Гурван бяслаггүй арчилгаа: Чийз тос, хагалга, гоё сүмс

Өдөрт 30 грамм протеин идэхгүй, цаг нь хойч, таван өрөөг идэхгүй байна. Эдгээр гурван арга нь энэ дутагдлыг арилгадаг: чийзкейк, самар, шар буурцаг ногооны тос, банангийн тослог сүү. Ямар ч зүйл тосгодоггүй. Хамгийн урт нь 15 минутын ажил шаарддаг.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

Загвар: 30 минут нийтдээ 10 минут чийзкейк, 15 минут хагалга, 5 минут сайхан сүмс. Тогтох: 0 минут. Хоолой: 9 нь нийт (2 + 5 + 2)

Хүлээн авах хугацаа бэлтгэлээс гадуур байна. Чийзкейг хамгийн багадаа 2 цаг халаасан, 30 минут хамарсан, цайвар нь блендерээс шууд иддэг.

Бүтээгдэхүүн

1. Сүүний тосны тосны тосны тосны тосны тосны тос

• 300 г грек йогурт, 2% тос
• 100 г хөнгөн сүмбөгтэй чийс
• 30 г ванилын цагаан тухны нунтаг
• 20 г бал
• 50 г бутлуур
• 15 г ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуу
• 100 г шинээр эсвэл ургасан жимс

2. Оовоо, ноолуур ноолуур (10 хоолой, 5 ширхэг)

• 120 г бутлуур
• 60 г ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолуурын ноолын ноолуурын ноолын ноолуурын ноолын ноолын ноолуурын ноолын ноолын ноолын ноолын ноолын ноолын ноолын ноолын ноо
• 40 г шоколадны цагаан туяаны нунтаг
• 60 г бал
• Сүү 80 мл

3. Бананы цагаан туяаны сайхан сүмсэр (2 ширхэг)

• 240 г хуурайшсан банан (2 дундаж хэмжээтэй, хуурайшсан өмнөх нь хагалгасан)
• 200 г грек йогурт, 2% тос
• 25 г ванилын цагаан тухны нунтаг
• 20 г ноолуур ноолуур
• 60 мл сүү

Үйлчилгээ

1. Чийзкекийн үндсэн хэсэгт 50 г-ын адууг 10 секунд орчим нь угааж, 15 г-ын ноолуур маслаг, нэг ширхэг халуун устай болтолтолтол болтол болтол нь 2 аягагийн доор нь угааж, хольцоо угааж байна.
2. 300 г йогурт, 100 г сүүний цайр, 30 г бяслаг нунтаг, 20 г балг бүрэн нягтрах хүртэл угаана. Хожим нь пуурийн бөмбөг эвдэрэхгүй. Тиймээс одоо тэдгээрийг шийд.
3. Сэргээлийг суурь дээр татаж, үүнд жимсгэнэ нэмж, дор хаяж 2 цаг хүйтэн болгоно. Үүнээс өмнө талбай нь цаашид хоолой биш, хоолой хэвээр байна.
4. Хоолонд 120 г гахай, 40 г бяслаг нунтаг, 60 г ноолуур маслаг, 60 г балтай савтайгаар хутга.
5. Хоёр удаагаар 80 мл сүү нэм. Энэ нь танай гарын үсэгт таарах ёстой.
6. Нэг нь 30 г-ын 10 ширхэг нь хуурайдуулж, 30 минутын турш хүйтэн болгоно. Тэднийг 5 хоног хүртэл хаалттай савт хадгалах.
7. Сайхан сүүний тулд халуун банан, 200 грамм йогурт, 25 грамм протеин хог, 20 грамм ноолуур ноолуур нь сайн блендерт оруул.
8. Сүүг 20 мл-ээр нэг удаа нэмж, хольсон йогурт шиг ихэр хүртэл богино хугацаанд хольж байна. Нэг дор бүгдийг нь элэглэж, арчилгааг биш уух болно.
9. Даруй хэрэглэнэ эсвэл 15~20 минутын турш халаасан өрөөнд хадгалах. Нэг цагаас илүү хугацаагаар үлдээгээд, нэг цогц блоктоо хасах болно.

Нэг амттай хоол хүнс

Доорх бүх зүйл нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ, дээр дурдсан хэмжээгээр тооцогддог. Таны хэрэглэж байгаа протеинний хог хаяг, йогуртны тос, балны хэмжээг харгалзан үзвэл тоо нь өөр өөр болно.

Сүүний тосны тосны тосны тосны тосны тосны тосны тос

• Калори: 420 ккал
• Цагаан туяан: 37 г
• Нүүрсний хийн: 40 г
• Тос: 15 г

Хоолой (2 хоолой, 5 ширхэгт 1 ширхэг)

• Калори: 240 ккал
• Цагаан туяан: 13 г
• Нүүрсний хийн: 29 г
• Тос: 8.5 г

Бананы сайхан сүмс (1 нь 2 ширхэг)

• Калори: 300 орчим ккал
• Цагаан туяан: 25 г
• Нүүрсний хийн: 35 г
• Тос: 9 г

Хэрэв та 20 г-н протеинтэй болохыг хүсвэл 2 г-ын оронд 3 г-ыг тооцно уу.

Хувьцаа солилцоо, өөрчлөлт

Гар дээр протеинний холь байхгүй: чийзкейд 100 г-ын цайр эсвэл хуурай чийртэй солих ба йогурт 250 г-д бууруулах. Нэг амттай 28 г-д хүрч, бүтэц нь хэвээр байна. Энэ нь хоолоос ангид логиктай адил Аргаслаг хоггүйгээр хийгдсэн бяслагтай шоколад- Тийм ээ.

Зөгийн оронд 10 минут угааж, хольж 2 ширхэг хөрмгийг хэрэглэнэ. Калори нь ижил хэмжээгээр байдаг боловч хоолой нь илүү хатуу болж, дахиад 10 грамм самар нэм.

Тахиниг ногооны ноолууртай солино уу, эсвэл гамбарын ноолууртай солино уу. Тос нь багасгахын тулд бутлуурны тосыг 40 г-д хувааж, 20 мл шир нэмж нэм.

Ямар ч жижиг жимс жимс жимсгэнэ оронд ажилладаг; Хэрэв та хайж байгаа бол энд хэрхэн Мазрын жимс нь калори, протеинээр ихээхэн их байдаг- Тийм ээ. Өглөөний хоолны хувьд ч мөн адил. нойртой цагаан туяан ажил хийх, та авч явах илүү хялбар юм хэрэгтэй бол, байдаг Чиагийн үрний цагаан тугалганы пудинг- Тийм ээ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Гурван рецепт нь л сүүний бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Хэрэв тэдгээрийг үргэлжээр тархсан, өвдөлт, эсвэл хомсдолтой шээсээр дагадаг бол асуудал нь протеин хэмжээгээс илүү лактоз байх магадлалтай байна.

Товчхондоо

Гурван арчилгаа, унтраахгүй, 30 минутын ажил, хооронд нь 9 ширхэг. Чийзкект нэг порцинд хамгийн их бяслаг байдаг. 37 грамм. Сайхан сүмс хамгийн хурдан байдаг. Жимс, цэнгэглэгч, ягаан туяаны ноолуур нь бүгд солилцох боломжтой сүүний хэмжээг хадгалах, рецептыг хадгалах.