Грек ёгурт нь жимс жимсгэнэтэй, гахайтай хоол хүнс биш

Хоёр минутын дотор нэг их хэмжээний жимстэй йогурт алга болж, нэг цагийн дараа та өлсгөлөнд ордог. Югурт биш, харин математик асуудал. 150 г йогурт, хэдэн будааны нэг хэсэг нь 130 ккал, 12 г бяслагтай, ингэхдээ жижиг хоол юм. Энэ хувилбар нь нэг савт 535 ккал, 33 г протеинтэй бөгөөд 3-4 цаг хадгална.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

Загвар: 10 минут. Тогтох: 5 минут. Хоолой: 2.

Энэ таван минут нь зөвхөн ноолуур, самарны цайварны тостлолт юм. Энэ алхамыг орхиод 10 минут л өнгөрнө. Гэхдээ та амтыг алдаж, гахай нь зөөлөн хэвээр байх болно.

Бүтээгдэхүүн

• 500 г грек йогурт, 2% тос (250 г нэг амттай)
• 60 г том хэмжээний зуур
• 40 г гажуугийн хагас, хатуу бутлуур
• 150 г жимс (амар, хөргөгш, хольцоо; хүйтэн бүтээгдэхүүн)
• 1 дунд хэмжээний банан, 120 г-ийн ойролцоогоор хальсан
• 20 г бал
• 1/2 ш.ц. бутлуур
• хоолой уус

Үр тариаг улирлын дагуу эсвэл мөсөндөөгээр нь хуримтлуул. Хөлбөмбөг бүлэгт хамгийн олон хавтгайг агуулдаг бөгөөд гулзуурын 100 г-д хамгийн бага калори байдаг тул хоёрын хольцоо аль алинд нь сайн ажилладаг.

2% йогурт нь санаатайгаар дунд талын арга юм. 0% хувилбар нь нэг хэсэгт 40 ккал хэмнэдэг боловч илүү нарийн, илүү нарийн байдаг. Ердийн цайвар нь солилцогч биш бөгөөд 100 г-д хагас орчим цайвар байдаг.

Үйлчилгээ

1. Ургамлыг будааны хэмжээтэй хэсэгт хувааж. Тэднийг бутлахгүйгээр, нэг цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай.
2. Цэвэр зуухны халуун дээр дулаан хийж, гахайг 3 минут ууж, дотоод ургамлын үнэр хүртлээ байнга ургана. Тэднийг тавиад шууд хүйтэн болго.
3. Хоолойг нэг үүлдэж, 2 минут тостлоод, алтан өнгөтэй болтол. Тэднийг ч хүйтэн болго.
4. Хоолой нь 250 грамм тус бүр байх ёстой. Энд жинтэй байх нь чухал. Ихэнх хүмүүс 50-80 грамм алдагддаг.
5. Нэг бүсэд 10 г бал, хагас цайны лооль сүмс, нэг их хэмжээний давс хольж уу. Чи тосог уухгүй ч энэ нь амтлыг нь бууруулж, йогуртны гоо сайхны мэдрэмжийг бууруулдаг.
6. Бананыг 5 мм-ийн товчтой тойрог болгон хувааж хэрэглэнэ. Үр тариа угааж, угаана.
7. Нөхөн бүрхүүл: йогурт, дараа нь алим, дараа нь жимс, дараа нь дээр нь тоструулсан гүүрний ногоо. Хоолой нь хамгийн сүүлд хэрэглэгддэг.
8. Даруй идэж, эсвэл хаалттайгаар хаалгаж, 12 цаг хүртэл ялгаруулгын өрөөнд хадгалах. Хэрэв та өмнө нь бэлтгэж байгаа бол хооллохдоо зөвхөн гахайн жимс нэм.

Нэг амттай хоол хүнс

Эдгээр нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээДээрх хэмжээг хоёр савгаар хувааж тогтоосон.

• Калори: 535 ккал
• Цагаан туяан: 33 г орчим
• Нүүрсний хийн: 57 г орчим
• Тос: 20 г орчим

Ямар ч тохиолдолд 10 хувь нь хэвийн. Ихэнх нь йогурт: үйлдвэрлэгч хоорондоо ялгаатай байдаг бөгөөд 0%-аас 5%-ийн тосны хоорондох зөрүү нь нэг сав тунд калори болон тосны хэмжээг хамардаг. Хэрэв та нарийвчлан ажиглаж байгаа бол өөрийн багцыг шалгана уу.

Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо

Цаашид протеин нэм. Өөр юу ч орохоосоо өмнө 15 г протеин хог хаяг нь йогуртт нийлүүлэхэд . нэг амттай нь 12 г илүү протеин, 55 калори нэмэх болно. Усны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цайны цай.

Хэдэр калори. Зөгийн балг хаяж, гахайг хоёр удаа 20 грамм болгон хагас хувааж хэрэглэнэ. Энэ нь нэг савны калорийг 415 ккал-д хүргэж, алтны хэмжээ 32 г-д хүрдэг.

Өчигдөр орой хийсэн. Өглөө нь нэг сав дахь гүний ягаан туяаны бусад бүх зүйлийг давхар; логик нь ижил юм шөнөжин хоолой, зөвхөн илүү их йогурт, бага хэмжээний устай.

Сүүгүй. Грек йогурттай тэнцэх хэмжээний цагаан туяаны бүтээгдэхүүн байхгүй тул рецептыг бүрэн өөрчлөх нь илүү хялбар Чиагийн цагаан тухны пудинг Өдөрт ижил байр эзэлдэг.

Бүтээгдэхүүний солилцоо. Багамаль, хамар нь гамшигны оронд нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг граммм нь нэг граммм нь нэг граммм нь нэг грамм нь нэг граммм нь нэг граммм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг грамм нь нэг нэг грамм нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь нэг хэсэг нь Хэрэв та цайвар хэрэглэхгүй байхыг илүүд үздэг бол халуун хоолой нь хатуу байж болно.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

250 грамм йогурт идэж байнга тархсан эсвэл гэдэсний өвдөлттэй байвал энэ нь таарч болохгүй зүйл юм. Мөн л гахайд ямар ч хариу үйлдэл үзүүлэхэд: амны ариутгалын, үрэвсэл, ханиад нь харагдах, тэвчихгүй байх ёстой.

Товчхондоо

Хоолонд 500 ккал, 30 грамм цагаан туяан агуулагдахад йогурт хоол болно. Энд нэг сав тунд 250 г грек цагаан туяа, 30 г адуу, 20 г г ноолуур, жимсгэнэ байдаг. Анх удаа л хэмжээн хэрэгтэй. Дараа нь та өөрийн сав дахь зөв хэмжээг мэдэх болно.