Ашигт малтмалын хэрэглээний хуудас: 31 г протеинтэй хялбар рецепт

Өглөөний 7 цагт багцсан хуудас нь өглөөний цагаар нээгдэхэд бүр бүр бүр бүр бүр бүрэлдэхүүнтэй. Гэмт хэрэгт тун ховор тохиолдол байдаг. Энэ нь ногооны ус, хэтэрхий жижиг соус юм. Энэ хувилбар нь хоёулаа шийддэг, 15 минут шаардагдана, нэг амттай 31 г протеинтэй.

Тохиоллын цаг, хоолны хэмжээ

Загвар: 15 минут. Тогтох: 2 минут (олдсон цагаан тугалганы тортлиаг хатуу савгаар халаах). Хоолой: 2 . нэг бүрэлдэхүүнтэй.

Та өмнөх шөнө нь хийж, халуун дотор 24 цаг хадгалах боломжтой. Өглөөний цагаар хуудас бүрдүүлэх нь урьдчилан хийх хэрэггүй нэг алхам.

Бүтээгдэхүүн

2 ширхэг:

• 2 бүрэн ногооны тортиль, тус бүр 60 г (дэлхийн 120 г)
• Усны усны доторх 160 г тун (2 сав, угаасан жин)
• 100 г грек йогурт, 2% тос
• 10 г мост
• 10 мл лимон шөл
• 60 г амттай цагаан идээний сав, угаасан
• 80 г гахай
• 80 г улаан бор
• 40 г салат эсвэл ракет
• 30 г улаан чихэр
• 5 мл оливын тос
• Тоос, шинээр бутлууртай хар бор, амттай

Үйлчилгээ

1. Тоног зөв угаах цайвартайгаар цайварны хаалганд дарах, сүүлийн усны урсахыг 30 секунд хүлээх. Ургасан туна нь хуудас нь унах хамгийн гол шалтгаан юм.
2. Ургамлыг урт тутамд хагас хувааж, үр тарианы төв хэсгийг цайны шөлтэй нь харааж, үлдсэн хэсгийг хагас см-ийн шороон хэсэгт хувааж аваарай. Энэ төв нь голчлон ус юм.
3. Улаанбуургыг жижигхэн хувааж, улаан чихэрээ жижигхэн хагас сар болгон хувааж, дараа нь хүйтэн устай угааж, угаана. Энэ нь хатуу хажуугаа алдаж, тооллогыг эзлэхээ больдог.
4. Тогтоонд грек йогурт, мостэр, лимоны усыг, оливын тос, давс, борсыг хольж уу. Саус нь их ихтэй байх ёстой. Салатны амтлалынхнаас илүү их халуун сүмбэгтэй байх ёстой.
5. Тоно, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чихэр, чих, чихэр, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих, чих. Татаж үзээд давсыг тохируул.
6. Тортлиаг нэг талд нь 30-60 секунд халуун сав дээр халаана. Дулаан тортила нь хуваагдахгүйгээр хуурайдаг.
7. Эхлээд 20 г салатг нэг тортилд тавьж, дараа нь доод гуравны нэг хэсэгт сууж, 8 см-ийн өргөнтэй хавтан дээр хагас дүүргэгдэлтэй булааж. Доорхи хуруу нь усыг салгадаг.
8. Зүүн, баруун талыг нь хуулгаж, доод талаасаа дээш нь гүнзгийрүүл. Хоолойгаа цаасан дээр хуулгаж, дундуур нь өнцөг булангаар хага.

Нэг амттай хоол хүнс

Эдгээр нь нэг хэсэгт тооцоолсон хэмжээ (нэг хуудас) нь дээр дурдсан хэмжээгээр тооцогддог. Бодит тоо нь та худалдан авсан тортиль болон консервагаас хамаарна. Тиймээс аль алинд нь 10% орчим байх болно.

• Калори: 370 ккал
• Цагаан туяан: 31 г орчим
• Нүүрсний хийн: 41 г орчим
• Тос: 9 г орчим

Энэ нь өдөр тутмын калорийн хэмжээг бараг л бүрдүүлж байгаа бөгөөд цагаан тух нь Аргаслаг хоггүйгээр хийгдсэн бяслагтай шоколад- Тийм ээ. Хэрэв 370 ккал нь хоолыг идэхэд хэтэрхий бага байвал, тосгоог ихээхэн хэмжээгээр нэмэхээсээ илүү жимс жимс эсвэл цөцгийн жимс нэм.

Хувьцааны өөрчлөлт, солилцоо

Хэрэв та ням гарагт тун хоолойгоо туйлдсан бол ч гэсэн энэ соус нь үхэртэй адил: 100 г хамарсан үхрийн ширний хонгор нэг хуудас нэг ижил төстэй профиль өгдөг, мөн илүү бүрэн хувилбар нь байдаг Хоолойны тортиль йогуртны соустай -Эрчимжтэй.

• Цаашид цагаан туяан: Нэг хатуу шарсан өндөг нэг хуудас дээр 6 г бяслаг, 70 ккал нэмж өгдөг.
• Хэдэр нүүрс ус: Tortilla-г хоёр том салатны хуруутай солих эсвэл 40 г-ын tortilla (малын 60 ккал бага) ашиглах.
• Сэргээмэл: 15 г йогурт нь 15 г хөнгөн майонезтай солих нь 25 ккал нэмэх бөгөөд амттай биш бүтэц өөрчлөгдөх болно.
• Ургамал: Срирача эсвэл будааны чилиний нэг цайны лооль нь сосоор хольж, калорины үнэтэй биш.
• Югуртгүй: Харин 60 г өлгий авокадог шохойн чулуугаар бутлууртайгаар нь хийлгэж, 100 ккал нэмж, 8 г-ын бяслаг багатай.

Тээвэрлэхэд нь ноолуур хуудас дээр хуулгаж, хайрцагт оруулж, хоолоо 3 цагаас дээш зайд байгаа бол мөсөн багцтай. Хоёр өдрийн 25°С-ийн температурт йогурттай хольсон загас сайн тэсдэггүй. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа хоол хийхээр төлөвлөж байгаа бол энэ нь халуун юм шиг гоё юмтай сайхан эргэлддэг ногоотой чихрийн цагаан будааны сав- Тийм ээ.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Ихэвчлэн насанд хүрэгчдэд долоо хоногт хэд хэдэн удаа тунхайг амжуулах нь зүйтэй. Хэрэв та жирэмсэн, ширхээр тэжээж байгаа эсвэл бага насны хүүхдэд зориулж бэлдэж байгаа бол эрүүл мэндийн эмч эсвэл хоол хүнсний эмчээс чихрийн агууламж өндөр загас хэр их байх нь зөв вэ гэдгийг асуу. Үргэний өвчтэй хүн эсвэл уус багасгахыг зөвлөсөн хүн ч мөн адил.

Товчхондоо

Сайн угаасан тун, халуун самар, угаасан зууртын оронд их хэмжээний йогуртны соус нь энэ хамаргаа өглөөний турш хатуу байлгах гурван зүйл юм. Өглөө нь амттай хийж өглөөний цагаар нь угааж өгнө. Үүнээс 370 ккал хооллоно. Үүнд 31 грамм бяслаг байдаг.