Malkas: kalorijas, olbaltumvielas un to atbilstība jūsu diētai

Malkas ir viena no nedaudzajām pārtikām, kuras var ēst pilnu trauku un tikai maz ko ieķīlēt ikdienas devā. Problēma ir bezjēdzība, kas tos apgrūtina - no tauku degšanas līdz domām, ka tie ir godīgs proteīna avots. Lūk skaitļi un ko ar tiem darīt.

Svaigu zobus skaits uz 100 gramiem

• 52 kcal
• 1,2 g olbaltumvielu
• 11,9 g ogļhidrātu, no kuriem 6,5 g šķiedras un 4,4 g cukura tas nozīmē aptuveni 5,4 g izmantojamo (netos) ogļhidrātu
• 0,7 g tauku
• aptuveni 86 procenti ūdens
• 26 mg C vitamīna (apmēram trešdaļa no dienas vajadzības), aptuveni 150 mg kālija un daudz mangāna

Pārtulkojumā uz porcijām, ko jūs patiesi ēdat:

• šausmas, aptuveni 60 g: 31 kcal0, 7 g olbaltumvielu, 4 g šķiedras
• neliela trauka, 125 g (apmēram viena pudele): 65 kcal, 1,5 g olbaltumvielu, 8 g šķiedras
• 250 g: 130 kcal, 3 g olbaltumvielu, 16 g šķiedras
• 500 g: 260 kcal, 6 g olbaltumvielu, 33 g šķiedras

Saldēti, žāvēti un marmelēti nav vienādi.

• saldēti bez cukura piedevas: praktiski identisks svaigiem, 5055 kcal uz 100 g. C vitamīns ir par 10-20% mazāks, viss pārējais ir. Līgāk un pieejami visu gadu.
• saldēti, saldināti: 90110110 kcal uz 100 g. Lūdzu, izlasīt sastāvdaļu sarakstu. Ja cukurs ir otrs, tad jūs esat dubultējuši to skaitu.
• ar biezumu ≤ 0,8 mm: aptuveni 350 kcal uz 100 g, jo nav ūdens. 20 g maisiņš satur 70 kcal un izzūd pēc minūtes; tas nav tas pats kā 20 g svaigi.
• Džems: 25080280 kcal uz 100 g. Uzsākts ēšanas ādājs (20 g) satur 505555 kcal un aptuveni 13 g cukura. Neliela, tikai skaitīt to kā cukuru, nevis kā augļus.

Šajā gadījumā nav nekā proteīna.

Šī ir daļa, kurā cilvēki visbiežāk kļūdās. Lai no malmaņu iegūtu 20 g proteīna saprātīgu daudzumu vienam ēdienam jums būtu jāēd aptuveni 1,7 kg- Jā . Jūs arī uzkrāsiet vairāk nekā 110 g šķiedras, kas ir receptes receptes neērti, nevis muskuļu.

Malkas ir pusēla, nevis ēšanas centrs. Kombinācijas, kas darbojas:

• 200 g grieķu jogurta (02%2% tauku) + 125 g malmaņu: par 185 kcal, 21 g olbaltumvielu, 8 g šķiedras
• 250 g zemskābes kazu siera + 100 g malmaņu: par 260 kcal, 29 g olbaltumvielu
• 30 g olbaltumvielu pulvera + 150 g malmaņu + 200 ml ūdens, sajaukts: par 200 kcal, 25 g olbaltumvielu
• 3 veselas olas + 150 g malmaņu uz malas: par 300 kcal, 20 g olbaltumvielu

Kā tie atbilst deficīta līmenim

Ja dienā lietojat 2000 kcal un 150 g proteīna, 200 g malmaņu varēs izmaksāt 104 kcal - nedaudz vairāk par 5% no budžeta - un jums būs 13 g šķiedras un liels daudzums vēdera. Tas ir labs apmaiņas vakarā, kad bads ir vislielākais.

Par atsauci, uz 100 g: mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā mazā maz mazā mazā maz mazā mazā mazā maz mazā mazā maz maz mazā maz maz mazā maz maz maz maz maz mazā maz maz maz maz mazā maz maz maz maz maz maz maz maz mazā maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz maz Izmaiņā pret 40 g šokolādes (aptuveni 220 kcal) 250 g malmaņu (130 kcal) jūs ietaupīsiet 90 kcal, ēdot sešus reizes vairāk pārtikas.

Malkas neliecina kalorijas, un nav nekādu negatīvu kaloriju pārtiku. Tās vienkārši atvieglo ēst mazāk, jo jūs appildās ar tilpumu un šķiedrvielu.

Apmācību laikā viņi ir slikts degviela: 200 g nodrošina tikai 11 g izmantojamu ogļhidrātu un 13 g šķiedras, tāpēc jūs beidzot esat pilns un ar mazu enerģiju. 45-60 minūtes pirms sesijas lietojiet banānu, rīsu vai kaulu; māzles saglabājiet pēc tam blakus galvenajam ogļhidrātu avotam.

Dzelzs šķiedras: kur robeža ir

Mērķis ir 25-30 g šķiedras dienā. Viens 125 g traukā ir gandrīz trešdaļa no tā. Ja pašlaik ēdat 101212 g dienā, nepalieliniet uz 30 g dienā pievienojiet 5 g nedēļā un nospiediet ūdeni līdz 22.52,5 l dienā. Uzpildīšanās pirmajās 7-10 dienās ir normāla; ja tā ilgst ilgāk, jūs pārvietojāties pārāk ātri vai esat aizkāpuši pārāk augšā.

Kad jāapmeklē ārsts

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka malkas ir pilnīgi nekaitīgas. Lūdzu konsultējieties ar ārstu, ja:

• Jums ir diagnoze: nervu sistēmas sindroms normāli labi uztver 60 g lielu devu, bet 125 g un vairāk bieži izraisa problēmas; to jānorāda ar dietologu, nevis jāaplēš.
• uzbudinājums, krampji vai caureja ilgāk par 23 nedēļāmvai jūs pamanāt asinis izkārnījumos vai neatklāto svara zudumu.
• Tu saņemsi lūpu un rīkles nieze vai pietūkums pēc ēšanas tas nav normāli, un ja elpošana kļūst grūti tas ir ārkārtas situācija
• Jums ir Nieru akmeņi augļiem ir oksalatus, un lietošanu jāapspriež ar ārstu.
• Jūs lietojat diabēta zāles un būtiski maināt to, cik daudz augļu lietojat pārbaudīt, kā tas ietekmē jūsu devas

Vēl viena piezīme: tā dēvētajiem malma ketona papildus produktiem nav nopietnu pierādījumu cilvēkiem, un devas, kas izmantotas pētījumos ar dzīvniekiem, nav pieejamas ar pārtiku. Izēdiet zobus, jo tās ir garšas un jūs apēd, nevis tāpēc, ka tās kaut ko sadedzinās.

Apgriezīta versija

• 100 g svaigu malmu: 52 kcal, 1,2 g olbaltumvielu, 6,5 g šķiedras, aptuveni 5,4 g tīra ogļhidrātu.
• Bībelē ir aprakstīts, ka "bībelē" ir aprakstīts arī "bībelē" un "bībelē".
• Nešķērsoti saldēti ir vienāds apmaiņa; džems (25080280 kcal/100 g) un saldēšanas žāvēts (350 kcal/100 g) pieder pilnīgi citā slejā.
• Neatkarībā no budžeta deficīta, tie ir ļoti daudzveidīgi: 250 g ir 130 kcal un 16 g šķiedras, un tas jūs piepilda.
• Viņu daudzums pakāpeniski jāpalielina - 5 g nedēļā ar 22,5 l ūdens; IBS gadījumā - 60 g uz porciju.