Kivi: Kalorijas, olbaltumvielas un to piemērošana diētai

Kivi ir viens no tiem augļiem, ko cilvēki pievieno dietei, jo tā šķiet veselīga, neatturējot faktiskos skaitļus. Kaloriju daudzums ir mazāks, nekā daudzi domā, un olbaltumvielas ir gandrīz bezjēdzīgas. Lūk īsti skaitļi un kā tos izmantot ēšanas plānā.

Cik kaloriju ir kivos?

Par 100 gramiem ēdamo zaļās kivi jūs saņemat aptuveni 61 kcal- Jā . Vidējais kivi ar ādu sver 65-75 gramus, un no tā paliek aptuveni 70 grami ēdamiem augļiem.

• Maza kivi (ap 50 g ēdams): 30 kcal
• Vidēji lielās kivis (apmēram 70 g): 43 kcal
• Lielisks kivijs (ap 100 g): 61 kcal
• Puskilograms kiviju (7-8 vidēji lieli gabali): aptuveni 305 kcal

Salīdzinājumā ar to vidēja izmēra banānu ar 120 g ēdamo gaļu satur aptuveni 107 kcal, un 180 g āboli - aptuveni 94 kcal. Kivi ir viens no vieglākajiem augļiem, ko var nopirkt.

Proteīns kivos

Nav daudz labās ziņas. Par 100 g jūs saņemat 1,1 g olbaltumvielu, tāpēc vidējais kivi var tikai 0,8 g- Jā . Lai iegūtu 20 g proteīna no kivi vienlaicīgi, kas ir to, ko dod godīgs ēdiens, jums būtu jāēd apmēram 1,8 kg no tā. Tas ir aptuveni 1100 kcal un vairāk nekā 50 g šķiedras vienā sēdē. Tas nenotiek.

Praktiskais noteikums: uzskaiteit kivis par šķiedru un mikronutrientu avotu un plānot olbaltumvielas pilnīgi atsevišķi no gaļas, zivju, olu, piena vai sēklu augļiem.

Kas ir kivi, bet kas nav lielākā daļa augļu, ir aktinidīns, enzīmā, kas sadalās olbaltumvielas. Praktiski tas nozīmē divas lietas: tas var atvieglot gaļas vai piena ēdienreizes gremošanu un darbojas kā dabiska marināde. Pusā maiņas kivi, kas ieliec 500 g liellopu gaļas, tas kļūst mīkstāks. 20-30 minūtesLaiž to ilgāk par stundu un tekstūra kļūst mīkstāka.

Ogļhidrāti, cukurs un šķiedras

uz 100 g zaļās kivi: 14,7 g ogļhidrātu, no kuriem aptuveni 9 g ir vienkāršs cukurs, plus 3 g šķiedras- Jā . Tauku daudzums ir mazāks par 0,6 g.

Trīs vidēji lieli kivi dienā dod aptuveni 6,3 gramus šķiedras, kas ir viena ceturtdaļa no 25-30 gramu dienas mērķa. Glikēmisko indeksu līmenis ir aptuveni 50, kas ir vidēji, un jo uz vienu gaļu ir tik maz ogļhidrātu, vienas kivi glikēmisko slodzi ir mazs, aptuveni 5. Lielākā daļa cilvēku, kas trenējas, to nozīmē, ka kivi var doties jebkur dienā bez īpaša laika.

C vitamīns, kālis un K vitamīns

• C vitamīns: aptuveni 93 mg uz 100 g zaļajos kivis, 150-160 mg zeltajos šķirņos. Dienas ieteicamā deva sievietēm ir 75 mg un vīriešiem 90 mg, tāpēc viens vidējais kivi satur 70-90%, bet divi - nedaudz vairāk.
• kalizs: 312 mg 100 g, kas ir gandrīz līdzīgs banāniem, kas ir aptuveni 358 mg 100 g.
• Vitamīns K: aptuveni 40 mikrogrami uz 100 g. Tas nav svarīgi vairumam cilvēku, bet tas ir svarīgi, ja lietojat asins atšķaidītājus.
• fosfāts: aptuveni 25 mikrogrami uz 100 g.

Āda ir ēdama un satur aptuveni 50% šķiedras. Ja jums traucē pelēkais pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pelēks pel pelēks pel pel pel pelēks pelēks pelēks pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pelēks pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel pel

Kā tas atbilst diēta

Paņemam 82-kilogramu vīru, kurš uzturas ar 2700 kcal, samazina ar 2200 kcal un mērķa 1,8 g proteīna uz kilogramu, t.i., aptuveni 148 g dienā. Šajā plānā trīs kivi maksā 130 kcal un nodrošina mazāk nekā 3 g proteīna. Lērni budžetā, bezjēdzīgi olbaltumvielām.

Kivi īstais vērtība deficīta gadījumā ir tilpums. 183 kcal jums dod 300 g kiviju, kas ir pilna plāksne, gandrīz 9 g šķiedras un aptuveni 250 ml ūdens no paša augļa. Tas pats 183 kcal no čokoladēm ir 33 grami, trīs kvadrāti, kas izzūd vienā minūtē un neļauj jums būt vēl vairāk apēsts nekā agrāk.

Ražošana ar augļiem ne tikai padara jūs svelmu vai tauku. Svarīgi ir tas, vai tas palīdz sasniegt plānoto dienas devu.

Trīs ēdiens ar īstiem skaitļiem

1. Paaugstināts. 200 g 2 procentu grieķu jogurta, 2 vidēji lieli kivi, 20 g valriekstu. Aptuveni 360 kcal un 25 g olbaltumvielu.
2. Pēcstrādājuma ēdiens: 250 g beztauku siera un 2 kivi. Aptuveni 335 kcal un 32 g olbaltumvielu.
3. Vakariņas: 150 g grilētas cāļu krūts, liels salāts ar cepures eļļu un 1 kivi, kas nošķirtas salātā. Aptuveni 400 kcal un 48 g olbaltumvielu.

Kad jāapmeklē ārsts

• Rokas, mēles vai rīkles nieze 5-15 minūtes pēc kivi ēšanas ir klasisks mutes alerģijas sindroms. Sejas pietūkums vai elpošanas traucējumi ir ārkārtas gadījums, nevis jāgaida un jānovērtē.
• Ja jums ir alerģija pret lateksu, pirms ikdienā lietojat kivi konsultējieties ar ārstu, jo ir ļoti bieži, ka ir savstarpēja reakcija.
• Nieru slimība vai kālija ietaupīšanas zāles nozīmē, ka dienas augļu daudzumu jāapspriež ar ārstu.
• Ja lietojat varfarīnu, vitamīns K kivi nav aizliegts, bet jūsu uzņemšana jāpalielina nedēļu pēc nedēļas.
• Atkārtotie nieru akmeni nozīmē, ka oksālātu saturošas pārtikas ir jāapplānē ar ārstu, nevis jāaplēš.
• Trieciena traucējumi ilgāk par 2-3 nedēļas, īpaši ar asiņu asiņu vai neatklāto svara zudumu, nav augļu problēma un tam ir nepieciešama pārbaude.

Apgriezīta versija

• Vidējais kivi 70 g ir: 43 kcal un 0,8 g olbaltumvielu; uz 100 g tas ir 61 kcal un 1,1 g.
• Kivi nav olbaltumvielu avots, jums būtu nepieciešams 1,8 kg, lai sasniegtu 20 g.
• Trīs kivi dienā nodrošina aptuveni 6,3 gramus šķiedras un vairāk nekā pietiekamu vitamīnu C.
• Ja deficīts ir lielāks par 0,9%, tad tā vērtība ir apjomā: 300 g kivi satur 183 kcal un piepilda kuņģa.
• Alerģija, nieru slimība un varfarīna terapija ir iemesli, kāpēc vispirms jāapmeklē ārsts.