저항 밴드 대 무게: 가정 에서 실제 로 효과적 인 것

밴드와 웨이트는 같은 일을 합니다. 근육이 극복해야 하는 저항을 만들어냅니다. 그 차이점은 저항이 어떻게 움직이고 얼마나 정확하게 측정할 수 있는지에 있습니다. 이 두 가지로 결정되는데 어느 쪽이 당신의 아파트에서 공간을 차지하는지 결정합니다.

실제 차이점

무게는 일정한 질량을 가지고 있습니다. 12kg의 덤벨은 움직임의 모든 지점에서 12kg입니다. 하지만 근육이 느끼는 부하는 레버와 함께 변합니다. 두 팔 구부리는데 가장 어려운 부분은 팔꿈치가 바닥에 평행하고 가장 위쪽의 저항이 0에 가깝습니다.

밴드는 그 반대죠. 저항은 고무가 뻗어 갈수록 높아집니다. 2배의 휴식시간에 5kg 정도를 주는 밴드는 3배의 휴식시간에 12kg에서 15kg 정도를 줍니다. 가장 어려운 부분은 운동의 끝 부분입니다. 기계적으로 가장 강하지만 근육이 펴기보다는 짧아지는 부분입니다. 펴는 자세는 성장의 대부분을 주도합니다.

그래서 문제는 어떤 것이 더 좋은지 아닌 어떤 것이 특정 운동에 적합한지입니다.

밴드가 이기는 곳

• 공간과 무게. 3~4개의 밴드 세트 중 무게는 300~600그램이고 드로이 안에 들어갑니다. 같은 저항 범위를 덤벨로 덮는 것은 철 40~60kg을 필요로 하고, 어디에 놓아야 하는 거죠.
• 어깨와 회전 손목. 외면 회전, 얼굴 당기, 수평 당기와 함께 옆 상승 2 ~ 5kg의 저항을 필요로 하는 움직임. 덤벨로 바닥에 불편한 자세를 취하는 것을 뜻합니다. 밴드로는 문 손잡이에 고정시켜 15개의 세트를 3회씩 합니다.
• 장비 없이 끌고 가는데 만약 당신이 바를 가지고 있지 않다면, 밴드는 집에서 당신의 등을 충전하는 유일한 방법입니다.
• 온화화 20번의 반복을 두 번 반복해서 가벼운 밴드로 주 작업이 4분 정도 걸립니다.
• 여행. 밴드는 배낭에 넣어야 합니다. 덩굴은 그렇지 않아요.

무겁게 가는 곳

• 측정 가능성. 22.5kg는 오늘과 6주 후에 22.5kg입니다. 진보는 수치로 나타납니다. 감정으로 나타납니다.
• 다리요 숙식과 데드리프트는 수십 킬로그램을 필요로 합니다. 바퀴가 빨리 squ
• 내려가는 단계입니다. 무게를 가지고 중력에 대항하여 제동을 하고 그 특이한 작업은 근육의 큰 부분을 만듭니다. 밴드는 당신을 끌어내리고, 그 밴드가 당신을 다시 돌려보내기 쉽죠.
• 내구성 밴드 이 끊어졌어. 매일 사용, 땀과 햇빛으로 8~18개월 정도 걸릴 수 있습니다. 덩굴은 잃기 전까지 지속됩니다.

밴드 진행을 추적하는 방법

밴드들의 주된 문제는 얼마나 많이 들어올렸는지 정확히 알 수 없다는 것입니다. 다른 변수를 하나씩 바꿔서 적어 놓는 겁니다.

1. 대리인들 12개씩 3개부터 시작해서 3~4주 동안 3~20개까지 늘려요.
2. 밴드를 줄여라 20을 맞으면 작업 길이를 10~15cm로 줄여서 더 넓게 서거나 손바닥에 밴드를 묶어주세요. 이것은 저항을 약 15~25% 증가시켜 12번으로 떨어뜨립니다.
3. 템포. 3초가 떨어지고 1초가 가장 힘든 지점에서 멈춰서 1초가 올라갑니다. 같은 저항, 두 배 더 세트.
4. 한 번에 한쪽씩 두 팔로 한 팔로 전환하면 한 팔당 부하가 두 배로 증가합니다.
5. 두 밴드 위쪽 모든 것을 다 마친 후에야

큰 근육 그룹은 60~90초, 어깨와 팔은 45~60초 정도 쉬어야 합니다. 각 세트를 하나 또는 두 번 재현이 탱크에 남아있는 지점으로 가져 가십시오. 모든 번에 완전히 실패하지 않도록.

가정에서의 샘플 주

단 3일 (예: 3일) 월요일, 수요일, 금요일)

세션당 30~35분:

• 어깨를 띠는 3 x 20
• 앉거나 서 있는 줄 3 x 15
• press 3 x 15 띠에 서 있는 상공 압력기
• 한발로 루마니아어 데드리프트 3 x 12
• 어깨 외면 회전 팔당 3 x 15
• 플랜크 3 x 40초

띠와 10kg의 덤블 1쌍

• 4 x 8 다리당 불가리아식 스플릿 스쿼트
• 덤벨 데드리프트 3 x 10
• 덤블 헤드 프레스 3 x 8
• 밴드 라인 3 x 15
• 높은 앵커에서 띠 라트 당겨 3 x 15
• 밴드 옆 승격 2 x 20

만약 당신이 하나를 선택한다면, 수학은 간단합니다. 8~12kg의 덩굴과 2개의 다른 강도의 밴드가 평면에서 실질적으로 훈련할 수 있는 거의 모든 것을 포함합니다. 그 이상으로 하는 것은 헬스장 문제입니다. 장비 문제가 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

가정 내 저항 훈련은 대부분의 사람들에게 안전하지만 몇 가지 상황에서는 추측할 가치가 없습니다.

• 7~10일 이상 지속되는 관절 통증 또는 부담 없이 쉬는 통증
• 팔이나 다리 아래로 이동하는 마비, 가려움증 또는 약함 ordinary 일반적인 근육통이 아닙니다.
• 이전에 없었던 가슴 통증, 현기 또는 호흡 곤란
• 지난 6개월간 알 수 있는 허니, 혈압 조절이 안된 경우, 수술이 있었던 경우
• 관절 부종은 세션 후 24시간 이내에 나타납니다.

한 개의 밴드별 포인트: 모든 세트 전에 확인해 보세요. 작은 균열이나 흰색 선이 가장자리에 있어 쓰레기통에 넣는다는 뜻입니다. 긴장감에 의해 찢어지는 밴드는 빠르게 이동하고 보통 얼굴로 향합니다. 그리고 눈 부상은 같은 시간에 응급실에 방문하는 것이 아니라 앉아있는 것입니다.

짧은 버전

• 무게는 일정하고 측정 가능한 부하를 부여하고, 밴드는 운동의 끝에 가까이에 피크를 차지하고 드로이드에 들어갑니다.
• 다리에서는 무게가 분명하게 승리합니다. 어깨, 회전 손목 작업 및 집에서 당기는 모든 경우, 밴드는 종종 유일한 합리적인 옵션입니다.
• 이 순서로 밴드 진행: 12~20번 반복, 10~15cm로 줄이고 3-1-1 템포, 그리고 단팔 버전.
• 8~12kg의 덩블을 한 쌍으로 두 개의 다른 강도 밴드를 더하면 거의 모든 가정 훈련을 다룰 수 있습니다.
• 7~10일 이상 통증, 팔다리 가려움증, 또는 힘으로 가슴 통증은 다음 세션으로 넘어가지 않고 의사에게 가야 합니다.