단 한 개의 무게 없이 집에서 훈련
20분 동안의 체중계획, 장비 없이도 어떻게 더 어려운 운동을 할 수 있는지, 그리고 어떤 운동이 숙식, 압력, 줄을 대체할 수 있는지.
6개월 동안 운동장은 필요없어요 시간이 지남에 따라 운동을 더 어렵게 만드는 계획과 방법이 필요합니다.
A계획 (주당 20분 3회)
- 몸무게로 숙식하는 것 3 × 15
- 푸시업 (주변 또는 필요에 따라 높여) 3 × 812
- 역동 둥근 발 다리당 3 × 10
- 테이블 행 (튼튼한 테이블 밑에 누워서 가장자리에서 끌어올려) 3 × 8
- 판 3 × 30 s
무게 없이 부하를 추가하는 방법
- 느린 하락: 1초가 아닌 3초로 더 낮아집니다.
- 아래쪽에서 잠시 멈추세요. 2초 후 스쿼트나 푸시업을 하면
- 더 어려운 변형: 발이 높이 올라가는 누울기, 불가리아식 스플릿 스쿼트, 보조된 단발 스쿼트.
- 짧은 휴식: 45초가 90초가 아닌 45초
- 책들로 가득한 배낭 세계에서 가장 저렴한 무게.
주요 엘리베이터를 대체하는 것이
- 숙아 → 체력 스쿼트 → 불가리아 스플릿 스쿼트 → 단발 스쿼트
- 누르세요 → 높이 누르는 standard업 → 표준 누르는 업 → 발 높이 누르는 업.
- 줄 → 테이블 라인 → 밴드 라인 → 바가 있다면 업.
- 데드리프트 → 골트 브리지 → 단발 브리지 → 룸네시아의 덤플링
25 유로로 무엇을 사야 할까요?
- 저항 대역 집 세팅에 가장 유용한 물건입니다.
- 문 앞의 아웃 바 는 back업을 해제합니다. 가장 좋은 허리 운동이죠.
- 매트 core 핵심 작업과 스트레칭에 대한 편안함.
운동장에 갈 때
몸무게가 3×25이고, 힘도 없이 3×20인
짧은 버전
- 일주일에 20분씩 세 번은 시작하기에 충분합니다.
- 천천히 움직이고, 멈추고, 더 어려운 변형을 사용하며, 덜 쉬면서 발전하세요.
- 띠와 바는 90%의 문제를 해결합니다.
일반 정보, 의학적 조언이 아닙니다. 건강 상태 나 통증 이 있다면 운동 방법 을 바꾸기 전 에 의사 와 이야기 해 보십시오.
