어린 아이들과 훈련: 일주일에 50분씩 체력을 유지합니다.

2살짜리와 아기가 밤에 두 번 일어나면 일주일에 5일 90분씩 수업을 받는 것은 불가능합니다. 5년 후의 기간을 쓸어버리는 것이 아니라, 형식을 바꾸는 것입니다. 이것이 바로 그 삶의 단계에서 훈련이 실제로 어떻게 보이는지입니다.

거의 바보 같은 느낌까지 목표를 줄여라

학부모들이 진지하게 훈련하는 가장 일반적인 실수로는 오래된 계획에 고착하려는 것입니다. 75분짜리 네 번의 세션은 3주 안에 0회로 바뀌죠. 첫 번째 놓친 슬롯이 전체 구조를 무너뜨리기 때문입니다. 현실적인 바닥은 일주일에 두 번씩 25~30분씩- 그래요 일주일에 한 시간 정도면 힘과 근육을 유지하는데 충분하고 아픈 아이, 방문자, 그리고 3번의 나쁜 밤에도 살아남을 수 있을 만큼 작습니다.

세 번째 세션이 되면, 좋아요. 하지만 계획을 두 개만 세우고 네 개만 세워 90%의 경우 성공할 수 있는 계획이 30%의 경우 성공할 수 있는 완벽한 계획을 이길 수 있습니다.

25분 동안

고립 작업은 먼저 절단해야 합니다. 짧은 세션에서는 여러 관절과 많은 근육을 동시에 부하하는 동작만 합니다. 두 개의 다른 날, 번갈아:

A일

• 스쿼트 (바벨 또는 한 개의 덤블 또는 켈레벨을 가진 잔): 6-8번의 세트 3개
• 벤치프레스 또는 푸시업: 8-12개의 세트 3개
• 덤벨 라인: 팔당 10-12개 3개 세트

B일

• 루마니아의 데드리프트: 8개씩 3개 세트
• 끌어올림 또는 후퇴: 6~10개의 세트 3개
• 불가리아어 스플릿 스쿼트 또는 롱지: 다리당 10개씩 2개 세트
• 플랜크: 30~45초 3세트

세트 사이에 90초 정도 쉬지 말고요 만약 25분이 15분으로 바뀌면 첫 두 가지 운동을 하고, effect을 남겨두고, 그 효과의 대부분을 덮어두세요. 모든 것을 한 번에 한 번만 해내면 안되죠.

일주일에 두 번씩 진행하는 방법

기차와 함께 2번의 리저브 무게를 계산하면 2개 더 있을 것 같아서요. 실패하지 마세요. 어린아이들의 회복은 이미 위태롭습니다. 세 세트 모두에서 반복 범위의 꼭대기에 도달하면 (스쿼트에서 3x8를 말하십시오), 추가 하체 리프트에서 2.5kg, 상체 리프트에서 1~2.5kg 다음번엔, 그 아래로 내려가야 합니다.

두 번의 세션에서 진행은 네 번의 것보다 느려요, 괜찮습니다. 2~3개월 안에 몇 킬로씩 을 줄일 수 있을 겁니다. 2주일 말고요.

집 에서, 어린 아이 가 돌고 다니는 동안

만약 체육관으로 가는 것이 40분간의 여행과 파트너와 협상해야 한다면, 가정용 버전만이 살아남는 경우가 많습니다. 위와 같은 모든 것을 포함하는 최소 키트: 20~24kg까지의 조절 가능한 덤블 1쌍, 한 개의 무거운 저항 밴드, 그리고 문에 있는 업 바. 옷장에 들어갑니다.

다른 옵션은 마이크로 세트입니다. 하루에 세 번, 한 세트 퓨쉬업과 한 세트 스쿼츠 6~8분 이상적이지 않지만 일주일에 15세트가 그렇게 수집되면 0보다 훨씬 낫습니다. 2세에서 5세 사이의 아이들은 보통 잘 접어들 수 있습니다. 그들은 판을 밟는 동안 등에 앉아 소리 높게 재수수를 합니다.

수면 및 회복

5~6시간이 채 안 되는 수면 후, 힘은 약 5~10% 감소하고 모든 것이 실제보다 더 힘들어집니다. 그날을 실패로 기록하지 마

망가졌을 때, 세션 취소하지 마세요. 같은 리프트와 같은 웨이트, 하지만 3개 대신 2개 세트, 그리고 2개 대신 3개 리프로

이 단계에서 살아남는 심장은 걷기입니다. 하루 30~40분씩 유니콘을 밀어, 또는 6,000-8,000 단계입니다. 회복에 영향을 주지 않고, 시간 단락도 필요없습니다.

요리할 시간이 없을 때 먹는 것

목표물 몸무게 1kg당 단백질 1.6~2.2g 80kg의 사람에게는 하루에 130~175g입니다. 실제: 200g의 그리스 요거트는 20g의 단백질, 3개의 계란은 18g, 150g의 닭고기는 35g, 튀니지의 캔은 25g입니다. 3개 더하면 정상급식이 될 거야

주목할 만한 또 다른 점: 아이들이 먹은 음식들을 쉽게 먹으면 하루에 200-400 kcal 먹어먹는 것으로 등록하지 않고 설명 없이 체중이 증가한다면, 보통 첫 번째 장소가 바로 여기입니다.

의사 를 방문 할 때

출산 후, 여성은 검사 전에 무거운 훈련을 시작해서는 안 됩니다. 6 ~ 8 주 질 출산 후 그리고 나중에 시제리 수술 후입니다. 이 경우에도 의사에게 문의하십시오.

• 기침, 점프 또는 부하에 누워있을 때 소변이 누출되는 경우
• 앉을 때 배 가운데 보이는 구멍이나 구석이 있습니다.
• 경부 통증 또는 스트레칭으로 나타나는 팽창 (가능한 허니)
• 가슴 통증, 현기증 또는 운동 중에 호흡 곤란
• 두 주 이상 지속되거나 악화되는 허리 통증
• 계속적으로 기분 나빠지거나 평평하거나 불안해지거나 임신 후 우울증은 아버지에게도 영향을 미치지만 징계 문제가 아닙니다.

짧은 버전

• 계획 일주일에 두 차례, 각각 25~30분4시간 90분짜리게 아니라
• 단지 복합식 승강장: 스쿼트, 프레스, 라우, 데드리프트, 업 3 세트, 6-12번, 2번은 리저브.
• 각 세트에서 반복 범위의 가장 높은 지점을 달성하면, 몸의 하부 2.5kg, 상부 1-2.5kg을 추가합니다.
• 나쁜 밤은 취소된 것이 아니라 짧은 시간이라는 뜻입니다. 6,000~8,000단계 정도면 심근 운동이 가능합니다.
• 단백질을 1.6-2.2g/kg로 유지하고 아이들이 먹는 음식 잔을 지켜보세요. 하루에 200-400킬로칼로리입니다.