한 달 후에도 금연 하지 않는 방법: 동기 부여가 아니라 시스템을 구축하는 것입니다.
동기부여가 항상 사라지는 이유, 의지력이 없는 상태에서 작동하는 규칙을 설정하는 방법, 그리고 당신이 그렇게 느끼지 못하는 날 가장 도움이 되는 세 가지 기술.
거의 모든 사람이 3주 동안 훈련할 수 있습니다. 남아있는 사람들과 떠나는 사람들 사이의 차이는 의지력이 아니라 한 그룹이 시스템을 가지고 다른 그룹은 동기를 기다리고 있다는 것입니다.
동기 부여는 손님이지 호스트가 아니다
동기 부여는 폭발적으로 온다. 새해, 여름, 휴대폰에 사진이 있어요. 2~4주 후에 사라집니다. 만약 당신의 훈련이 그것에 의존한다면, 당신은 멈추게 될 것입니다. 그것은 기수학이 아니라 성격입니다.
남은 것은 습관: 시간과 장소에 따라 행동하는 것, 그 행동을 하고 싶지 않을 때도
5가지 규칙
- 정해진 날과 시간. "월요일, 수요일, 금요일 6시"는 효과가 있지만 "일 주 3회 가능하면"는 효과가 없습니다.
- 운동의 최소한의 버전입니다. 20 분 간 (3 가지 운동) 을 할 때 피곤할 때 하는 것 을 결정 하십시오. 하루를 놓치지 말고 작은 버전만 하세요 출연은 습관이야 운동이 아니야
- 2일 규칙 두 차례 연속으로 회의를 놓치지 마세요. 1번은 괜찮고 2번은 습관이 깨지는 곳이죠.
- 가방 싸고 있어 결정은 의지를 필요로 합니다. 짐을 싸고 문 앞에 신발을 두면 하루의 한 가지 결정이 사라집니다.
- 모든 세션에 기록해 노트북은 진보의 증거이자 계속되는 압박입니다.
나쁜 날 에 대한 세 가지 기술
5분 규칙
5분 동안 몸을 따뜻하게 하고 싶으면 그냥 가세요. 아직 안 느껴지면 집에 가세요 연습을 하면 10번 중 8번은 전체 세션이 끝나고 집 밖으로 나가면 가장 어려운 부분입니다.
좋아하는 일 과 함께 훈련 하십시오
시리즈, 팟캐스트, 재생 목록은 훈련 중에만 뇌는 운동장을 보상으로 연결하기 시작합니다.
누군가와 만나게 해줘
파트너는 같은 무게를 들어 올릴 필요도 없고 같은 외모도 없습니다. 누군가 당신이 사라진 것을 알아차린다면 충분합니다.
무엇이 효과가 없는지
- 주 6 일 의 프로그램 첫 주 안에요. 넌 스스로 함정을 꾸미고 있어.
- 모든 것이거나 아무것도 아닌 생각. 화요일 놓쳤어? 그 주 다른 두 세션은 항상만큼 가치가 있습니다.
- 척도로만 측정합니다. 물과 음식으로 저울이 흔들리고, 완료된 세션의 줄이 거짓말하지 않습니다.
- 완벽한 순간을 기다리고 (일 후에, 여름 후에, 내가 기구를 사면). 완벽한 순간은 오지 않습니다.
첫 해에 성공한 첫 해가 어떻게 생겼는지
52주 3회에 달하는 것 같지 않아요. 40주 동안 좋은 일이 있었고 8주 동안 평범한 일이었고 4주 동안은 질병, 여행, 혹은 죽음으로 인해 잃었습니다. 120회 이상이고, 당신을 변화시키기에 충분합니다.
짧은 버전
- 정해진 날과 시간, "할 수 있을 때"가 아니라
- 나쁜 날에는 20분짜리 운동으로 해보세요.
- 두 번 연속 놓치지 마세요.
- 5분 규칙은 대부분의 동기부여 없는 날들을 해결합니다.
- 1년 목표: 120회 정도가 완료됐지만 완벽하지는 않았습니다.
일반 정보, 의학적 조언이 아닙니다. 건강 상태 나 통증 이 있다면 운동 방법 을 바꾸기 전 에 의사 와 이야기 해 보십시오.
