교육 파트너: 어떤 것 을 선택 하고 어떤 것 에 동의 하는 것

파트너와 함께 훈련하는 실제 규칙: 올바른 사람을 선택하는 방법, 벤치를 안전하게 찾아서 앉는 방법, 그리고 그 장치가 작동하지 않을 때

훈련 파트너는 동기 부여 속임수가 아니라 물류입니다. 동시에 나타나서 반복을 세고 바가 절반밖에 안 떨어졌다고 말하며 멈춰서면 가슴에서 꺼내버리는 사람이죠. 좋은 파트너와 나쁜 파트너의 차이는 거의 성격에 달려 있지 않습니다. 그것은 일정에 달려 있습니다. 그리고 여러분이 사전에 작은 것에 동의했는지 여부입니다.

파트너가 실제로 변화시키는 것

첫째, 참석자. 훈련만 해도, 세션을 놓치는 것은 아무 것도 안 들어요. 만약 누군가가 오후 6시에 기다리고 있다면, 그 비용은 불편한 문자 메시지입니다. 그리고 이것은 보통 일주일에 계획된 세 회를 두 회 대신 세 회로 바꾸는 데 충분합니다. 12주 동안 36회 대 24회입니다.

둘째, 충전. 혼자 훈련하는 사람들은 보통 2~3번의 반복을 멈추기 전에 멈춥니다. 왜냐하면 뇌의 어떤 부분이 바를 치는 사람이 없다는 것을 알기 때문입니다. 벤치 뒤에 있는 사람이 있으면 8회 반복을 편안하게 할 수 있습니다. 마지막이 5초가 걸리는 곳이죠.

셋째, 스스로가 할 수 없는 피드백:

무릎이 숙식 3번에 부딪히는 경우
뱅크프레스 바가 왜곡되어 한쪽 손은 다른 쪽보다 2인치 앞을 향하고
바가 움직이기 전에 엉덩이가 올라가는 데드리프트
2분으로 정해진 휴식시간이 6분으로 바뀌었습니다.

파트너를 선택하는 방법

우선 순위는 대부분의 사람들이 기대하는 순서가 아닙니다. 서로 좋아한다는 게 마지막이야

시간 단락이 일치합니다. 7시면 네게랑 저녁 8시 그들에게는 좋은 일이지만, 어떤 인지도도 그것을 해결하지 못합니다. 일주일에 적어도 3개의 겹치는 슬롯이 필요합니다.
같은 목표 35 세트에서 강도 훈련을 하는 사람과 짧은 휴식시간을 가진 1520 세트를 하는 사람은 같은 세션에 맞지 않을 것입니다.
비슷한 심각성. 만약 한쪽이 5분 동안 스크롤을 하고 다른 쪽이 90초에 휴식을 취한다면 한 달 안에 한쪽은 그만두게 됩니다.
힘. 이상적으로는 큰 엘리베이터에서 작업 무게는 약 45 파운드 (20 kg) 이어야 합니다. 더 큰 격차는 모든 세트에서 판을 바꾸는 것을 의미합니다.

♪ 네가 같은 힘을 가지지 못하면 ♪

90파운드 차이가 거래결정자가 되지는 않지만 조직이 필요합니다. 가장 간단한 해결책은: 더 강한 파트너가 먼저 가는데, 당신은 위로 로딩하기 보다는 아래로 접시를 벗겨냅니다. 2개의 접시를 당기는 데 20초가 걸리고, 4개를 더하는 데 1분이 걸립니다.

두 번째 방법은 같은 프로그램으로 주요 리프트를 따로 수행하고, 덤벨과 기계 작업에만 함께 훈련하는 것입니다. 무게를 바꾸는 데는 5초가 걸립니다. 세 번째 옵션: 가벼운 파트너는 더 적은 무게로 더 많은 반복을 합니다. (예: 10개의 세트 3개) 전체 설정 시간은 비슷하게 끝나고, 그래서 교차가 정렬됩니다.

휴식과 관련하여 경고: 만약 여러분이 엄격하게 번갈아 있다면, 여러분의 휴식은 파트너의 휴식시간과 같을 것입니다. 보통 60~90초 정도입니다. 35의 무거운 세트는 3분 정도 걸립니다. 그 세트에서는 기계적으로 번갈아 가지 마세요. 그들이 끝낼 때까지 기다립니다. 그리고 당신의 차례가 오기 전에 60~90초 더 기다립니다.

즉흥 없이 발각하는 것

벤치 프레스

스포터 (Spotter) 는 벤치 뒤에 서다. 발이 어깨 너비이고 손은 대차적으로 잡습니다. 전체 세트 동안 바에서 약 4인치 정도 떨어져 있습니다. 세트 전에 두 가지에 동의하세요. 그들이 이륙에 도움이 될지, 그리고 몇 번이나 재발할지. 만약 계획이 8이라면, 스포터 (Spotter) 는 7번의 행에서 바를 만지지 않습니다. 규칙: 바가 한 곳에 2초 이상 멈춰 있거나 다시 아래로 움직이기 시작하면만 도움이 됩니다.

숙아

숙식하는 것은 손-점으로 가는 최악의 승동입니다. 안전 스핀이 있는 경우 가장 낮은 위치에서 2인치 아래로 설정하고 스팟어가 되도록 하세요. 만약 그 중 하나가 없다면, 관찰자는 바로 뒤에 서서 엉덩이를 추적하고 실패한 경우 팔꿈치 아래의 가슴에 지 arms지 지 지 지 합니다.