그룹 훈련 대 혼자 훈련: 우리 각 사람 이 실제로 해결 하는 것

그룹 수업과 단독 훈련은 경쟁하는 캠프가 아니라 서로 다른 강점을 가진 두 가지 도구입니다. 그룹 트레이닝은 주로 출연과 페이스를 고치는 반면 솔로 트레이닝은 진전과 정확성을 고치는 것입니다. 문제는 어느 쪽이 더 좋네요어떤 것이 지금 여러분이 가지고 있는 문제를 해결하는지에 대한 것입니다.

그룹 훈련이 실제로 해결하는 것은

사람들이 발전을 멈추는 가장 흔한 이유는 나쁜 프로그램이 아니라 결코 일어나지 않은 세션입니다. 수업은 정해진 시작시간을 가지고 45~60분 정도 진행되며 다른 사람이 무엇을 해야 할지 결정합니다. 두 가지 시나리오를 비교할 때까지는 사소한 것 같지만 일주일에 4일씩 한 달에 두 번 진행하는 프로그램, 10개월 연속 일주일에 세 번 참석하는 평범한 수업과 비교하면 두 번째 승자가 큰 차이로 승리합니다.

두 번째 구체적인 혜택은 발걸음입니다. 수업시간의 휴식시간은 짧습니다. 보통 20~45초 정도죠. 그래서 심박수는 계속 높아지고 최대 심박수의 70~85%로 20~35분 동안 쉽게 쌓아낼 수 있습니다. 혼자, 핸드폰을 들고, 1분 나머지는 4개로 변합니다.

누가 수업에서 가장 많은 혜택을 누릴 수 있을까요?

• 처음 3~6개월에 시작해서 일상이 생기기 전에
• 지난 한 달 동안 3회 이상의 세션에서 빠진 사람이라면
• 지난 2개월 동안 일주일에 평균 2회 이상 치료가 완료된 사람 그건 습관 문제입니다. 운동 선택 문제가 아닙니다.
• 혼자 심근 운동하는 데 어려움을 겪는 사람들, 하지만 일주일에 150~300분 정도의 적당한 운동이 필요합니다.

어떤 단독 훈련이 더 잘 해줍니다.

단독 교육은 수업이 제공하는 것이 아닌 장점이 있습니다. 제어된 점진적 과부하- 그래요 여러분은 부하를 선택하고 반복을 세고 기록합니다. 그래서 여러분은 상부부에서 2.5kg를 더하고 각 세트마다 반복 범위의 꼭대기에 도달하면 숙식과 데드리프트에 5kg을 더할 수 있습니다. 다른 방법은 주당 한 번 반복해서 주당 한 번 반복해서 주당 한 번 반복해서 주간을 늘리는 것입니다.

대부분의 사람들에게는 효과가 있는 프레임워크:

• 강도: 3~5회씩 3~6번 반복하고 2~3분 동안 주식 승강장에 휴식을 취합니다.
• 근육 성장: 8~12번의 3~4세트, 90~120초의 휴식.
• 격리 작업: 12~20번의 2~3회 반복, 45~90초의 휴식.
• 주간 발행량: 근육 그룹당 10~20개의 작업 세트가 있고 그 그룹에 2개의 세션으로 나뉘어 있습니다.

이 모든 것들은 그룹 형식으로 살아남지 못합니다. 강사는 18명의 짐을 추적할 수 없고, 수업을 3분 동안 중단할 수도 없습니다.

강도: 대부분의 오류가 있는 곳이죠.

실수들은 반대 방향으로 흘러갑니다. 그리고 이것이 가장 유용한 것입니다.

수업에서 강도는 보통 너무 높고 통제가 너무 낮습니다.- 그래요 시간 순환으로 인해 실패를 하게 되는데, 마지막 5회에 형태가 고장납니다. 그리고 이것은 일주일에 3번 반복됩니다. 그 결과 는 분명 한 발전 이 없는 끊임없는 피로 입니다.

단 하나, 오류는 반대입니다: 너무 쉬워요 바를 밟을 때 4~5번 더 반복하면, 대부분의 작업 세트에서 1 ~ 3 번의 리퍼를 목표로 하고, 거의 실패하지 않습니다. 대부분 격리 작업에서, 대략 매 세션 1 ~ 2 번의 마지막 세트입니다.

보통 작동하는 하이브리드

대부분의 사람들에게는 답은 혼합이 아니라 깨끗한 선택입니다. 약 4시간의 샘플 주간:

1. 월요일: 단독 강도 50~70분 5~6번 운동 하위 몸집 집중력
2. 수요일: 수업, 45~60분, 컨디션과 페이스.
3. 금요일: 솔로 강도 50~70분, 상체 집중력
4. 토요일 또는 일요일: 수업이나 40~60분 걸음마당
5. 매일: 6,000에서 9,000 단계로 기준으로 훈련과 상관없이

일관성이 문제라면 3개의 수업과 1개의 솔로 세션으로 전환하세요. 만약 힘의 발전이 당신의 곤경이라면 다른 방향으로 돌려라. 3회 단독 강연과 1회 수업

영양학은 당신이 어떤 형식을 선택했는지 상관하지 않습니다. 단백질은 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 1.6~2.2 그램이고, 25~40 그램씩 3~4 끼에 걸쳐 분포합니다. 지방을 잃는 경우, 하루에 300~500kcal의 단과 체중 0.5-1%의 단과가 있는 경우, 보통 힘은 유지됩니다.

의사 를 방문 할 때

대부분의 사람들에게는 훈련이 안전하지만, 증상을 찾아보기 보다는 약속을 잡는 경우가 있습니다.

• 가슴 통증이나 압력, 무지감, 또는 평소 잘 처리하던 노력 중에 심하게 호흡 곤란.
• 2~3주 이상 지속되는 관절 통증, 밤에 깨어나는 통증 또는 부풀어오르는 통증과 제한된 운동 범위
• 가려움증, 마비 또는 팔이나 다리 아래로 이동하는 약함.
• 심장병, 고혈압, 당뇨병, 임신, 수술 후 회복 등이 있습니다. 고강도 수업을 추가하기 전에 말이죠.
• 갑자기 힘의 손실이 나타나거나, 첫 번째 강렬한 세션 후 24~72시간 후에 심한 근육통이 있는 어두운 소변이 나타납니다.

짧은 버전

• 수업은 참석율, 속도, 구조를 결정합니다. 문제는 프로그래밍이 아니라 일관성일 때 선택하세요.
• 솔로 훈련은 진전을 고치죠. 기록하고 2~3분 동안 쉬고, 반복 범위의 가장 높은 지점에 도달하면 2.5~5kg을 더합니다.
• 일반적인 오류는 반대입니다. 수업시간에 너무 힘들고 혼자 있으면 너무 쉬워요. 목표 1~3번 리퍼가 예비군에 들어갔어
• 2회 단독 강좌와 일주일에 1~2회 강좌의 하이브리드 강좌는 강도와 150~300분 정도의 컨디셔닝을 모두 포함합니다.
• 가슴 통증, 관절 통증 2~3주 이상, 팔다리 통증은 의사에게 연락하는 것이 아니라 프로그램 조작입니다.