동기 가 없는 경우 를 어떻게 해야 합니까?

동기 부여는 날씨와 같습니다. 한 주 햇빛이 있고 다음 주에는 3일 비가 내린다. 만약 당신이 원하는 때만 훈련한다면, 당신은 140회 대신 40회로 해를 마칠 것입니다. 이건 발사당신이 그렇지 않을 때 무엇을 해야 하는지에 관한 것입니다.

취소하는 대신 바를 낮추세요.

진짜 문제는 이진적 사고입니다. 75분짜리 세션이 아니면 아무것도 세 번째 옵션이 필요해요. 사전에 적어두세요. 아직 합리적인 사람이라고 느끼면서요.

최소 복용량은 여전히 계산됩니다.

• 10분 규칙. 10분만 출연하고 일하도록 약속해야 합니다. 그 후 당신은 죄책감 없이 떠날 수 있습니다. 대부분의 시간 동안은
• 세 가지 연습, 각각 두 세트 한 번 밀어, 한 번 당겨, 한 발 움직여 6개의 작업 세트, 대략 20분 정도입니다.
• 70~80% 로드 평소 무게의 3~4번을 예비으로 유지합니다. 목표는 참석자, 발전자, 아니죠.

20분 정도 일주일에 3번 한 해 동안 한 세션은 150회 이상입니다. 좋은 날만 75분 정도 진행하면 약 40분 정도 됩니다.

나쁜 날의 계획을 만들어라

당신이 평평하게 있을 때 모든 결정은 당신에게 비용이 들죠. 그래서 B 계획은 이미 당신의 전화기에 기록되어 있습니다.

1. 숙식 또는 다리 프레스: 2개 8개
2. 벤치프레스 또는 푸시업: 2개 8개
3. 줄 또는 밴드 보조로 끌어올리는: 2개 8개
4. 경사 5~6%로 10분 걸어서 5km/h

전체: 25~30분 이건 타협이 아니라 프로그램 일부입니다. 힘든 날처럼요.

의지를 가리지 말고 결정 을 가하라

의지는 한정되어 있습니다. 일정은 그렇지 않습니다. 실제로 작동하는 것은:

• 일주일에 세 개의 고정된 시간, 같은 날과 같은 시간 (예를 들어 월요일, 수요일, 금요일 18시), 회의처럼 달력에서.
• 전날 밤 문 옆에 가방 싸고 있었어요 작은 일이지만, 아침에 결정 한 개 더 줄어들었어.
• 규칙은 9시 이후에 훈련에 대해 결정하지 말거나 첫 커피 전에 결정하지 말라는 것입니다. 결정은 이미 내려졌으니 실행만 하면 됩니다.
• 15분 이내 거리에는 헬스장이나 훈련장도 있습니다. 25분 후에, 참석자 수가 크게 떨어집니다.

오늘 훈련할지 묻지 마요 어떤 버전인지 물어보세요. 전체, 중, 또는 20분짜리

본인의 성격을 비난하기 전에 기본 사항을 확인하세요

이것은 종종 신체학이 아니라 규율입니다. 리스트를 실행해봐요

• 잠자리: 7~9시간 2주 5~6시간 운전을 하다가 운전량이 떨어지는 것은 예상되는 일이지만 개인적인 실패는 아닙니다.
• 단백질: 몸무게 1kg당 1.6~2.2g입니다. 80kg의 사람에게는 하루에 130~175g입니다.
• 칼로리: 만약 여러분이 500~700 kcal의 단자를 8주 이상 가지고 있다면 낮은 동기 부여는 생리적 반응입니다. 10~14일 동안 유지보수하고, 계속하세요.
• 훈련 밖의 운동: 하루에 7천~8천 걸음 3,000으로 떨어지면 에너지도 떨어집니다. 더 적습니다.- 그래요
• 카페인: 반감기는 5시간 정도입니다. 그래서 17시 커피는 여전히 자정에도 효과가 있습니다. 마지막 복용량은 2시까지야

해고 기간이 이미 길었을 때

다시 돌아오는 것은 당신이 멈추었던 곳에서 다시 시작하려고 노력하는 것을 멈추면 효과가 있습니다.

• 1~2주 휴식: 평소처럼 계속해 첫 주에 5% 할인하셔요
• 3~6주 휴식: 첫 2주 동안 기존의 무게의 60~70%를 사용하며 운동당 2세트 줄여주세요.
• 3개월 이상: 다시 시작해 일주일에 두 번, 첫 달 동안 세션당 6~8개의 작업 세트가 있습니다. 첫 번째 세션 후 2~4 일 동안 근육 통증이 정상입니다.

당신이 통제하는 것을 추적하십시오.

동기 부여는 측정되거나 계획될 수 없습니다. 세션도 가능합니다. 계획의 80%에 목표를 설정합니다. 한 달에 12회씩 계획하면 10회 정도 성공합니다. 날짜 목록을 정리하고 한 가지 규칙은 절대 놓치지 말자 2회 연속으로- 그래요 한 번 놓친 건 사고이고 두 번 놓친 건 새로운 습관입니다.

의사 를 방문 할 때

가끔은 습관 문제도 아닙니다. 확인해봐요

• 피로감은 정상적인 수면에도 불구하고 4주 이상 지속됩니다.
• 흥미와 동기가 2주 이상 떨어지는 것은 운동뿐만 아니라 모든 것을 포함하고 수면과 식욕의 변화와 함께 발생합니다. 그런 증상들은 우울증의 징후입니다. 우울증은 치료가 가능하며 징계 문제가 아닙니다.
• 숨이 막히거나 가슴이 아프거나 가벼운 운동으로 심장이 뛰는 것 같은 증상이 있습니다.
• 6개월 동안 몸무게의 5% 이상을 잃었습니다.
• 식단 변화를 하지 않고도 계속 추운 상태, 건조한 피부, 막막함, 체중 증가 등이 있거나, 심한 피로와 함께 심한 월경이 있습니다. 기본적인 혈액 분석, 페리틴, 비타민 D 그리고 갑상선 호르몬이 빠르게 대답합니다.

자기 해를 끼칠 생각 이 생기면 바로 그 날 도움을 구해라.

짧은 버전

• 전체 세션과 아무것도 사이에선 선택하지 마 세 번째 옵션은: 3번 연습, 2회, 20분 정도
• 10분 규칙을 사용하면, 당신은 나타나고 더는 아무것도 하지 않습니다.
• 고정된 시간과 짐을 싸는 것은 당신이 자신에게 주는 어떤 격려 이야기보다 낫습니다.
• 수면 (7~9시간), 단백질 (1.6~2.2g/kg) 과 다이어트 한 지 얼마인지 확인해보고 의지를 비난하기 전에.
• 4주 이상 피곤하거나 2주 이상 평평한 상태가 체육관 너머로 퍼져나가는 것은 의사에게 필요한 대화입니다.