ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ: អ្វីដែលអ្នកទទួលបានសម្រាប់កាឡូរី

គ្រាប់ក្រូចឆ្មារមួយកំប៉ុង ចំណាយអ្នកប្រហែល ២០០ កាឡូរី។ វា ប្រហែលជា បន្លែ មួយ កន្លះ លើកលែងតែ គ្រាប់ ពោត ក្រូច បាត់ទៅ ក្នុង រយៈពេល កន្លះ នាទី ហើយ ស្ទើរតែ មិន អាច កត់ត្រា បាន ។ ដែលជាហេតុផលដែលមនុស្សដែលមើលថែទាំទំងន់ របស់គេ តែងតែបញ្ចប់ ដោយកាត់ផ្លែឈើក្រអូប ទាំងស្រុង ទោះបីជាគេបានប្រាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំថា ផ្លែឈើក្រអូបមានប្រយោជន៍សម្រាប់ពួកគេក៏ដោយ។

សំណួរ ដែល មាន ប្រយោជន៍ នោះ មិនមែន ជា សំណួរ ថា តើ ពោត ក្រូច ឆ្មារ ផ្លែ ម្ទេស និង ផ្លែ កាហ្វេ មាន សុខភាព ល្អ ឬ អត់ នោះ ទេ។ វា ជា ចំនួន ដែល អ្នក ត្រូវ ប្រើ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ហើយ អ្វី ដែល អ្នក ទទួល បាន ជា ការ ផ្លាស់ ប្តូរ សម្រាប់ កាឡូរី ទាំង ១៥០ ទៅ ២០០ នោះ។

ចំនួន សម្រាប់ ចំណែក ដែល អ្នក នឹង បរិភោគ ពិតប្រាកដ

ចំណែកដ៏ពិតប្រាកដគឺកណ្តាប់ដៃ ប្រហែលជា 30 ក្រាម។ ទាំងអស់ខាងក្រោមនេះគឺជាមធ្យមការកក តួលេខផ្លាស់ប្តូរជាមួយប្រភេទ, ជាមួយនឹងថាតើផ្លែឈើក្រូចក្រៀមឬឆ្អិន, និងជាមួយកាល់ស្យូមឬប្រេងបន្ថែម។

សណ្តែកសៀង

ក្នុង 100 g: ប្រមាណ 650 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 15g, ខ្លាញ់ 65g, ជាតិសរសៃ 7g។ ការបំប៉ន 30 g ដែលមានចំនួនប្រហែល 14 ផ្នែក ផ្តល់នូវកាឡូរីប្រហែល 195 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 4-5 g និងជាតិសរសៃ 2 g ។

ការធ្វើដំណើរ ទៅកាន់ ប្រទេស ផ្សេងៗ កញ្ចប់មួយគត់ផ្តល់នូវប្រមាណ 2.5 g ដែលមានចម្ងាយឆ្ងាយពីគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រគ្រ នេះជាអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដ ដោយមានការព្រមានបន្តទៀត។

ផ្លែឈើ

ក្នុង 100 g: ប្រមាណ 580 កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន 21 ក្រាម, ខ្លាញ់ 50 ក្រាម, ជាតិពុល 12 ក្រាម។ កញ្ចប់ 30g, ប្រហែល 23 ផ្លែអាលុយមីញ៉ូម, ផ្តល់ឱ្យប្រហែល 175 កាឡូរី, 6 g នៃប្រូតេអ៊ីន និង 3.5 g នៃសរសៃ។

អំបិលអាលុយមីញ៉ូម គឺជាការផ្តល់ជូនដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះ: ដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុត និងសារធាតុគីមីច្រើនបំផុតក្នុងមួយកាឡូរី ព្រមទាំងវីតាមីន E និងម៉ាញ៉េស៊ីសច្រើន។ ទុកស្បែកនៅដដែល ព្រោះភាគច្រើននៃសរសៃស នៅទីនោះ។

ផ្លែឈើកាស្សូ

ក្នុង 100 g: ប្រមាណ 550 កាឡូរី, 18 g នៃសារជាតិប៉ូឡូញ, 44 g នៃជាតិខ្លាញ់, 30 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត, 3 g នៃសារជាតិដែក។ កញ្ចប់មួយចំនួន 30g មានប្រហែល 18 ផ្លែឈើក្រូច ផ្តល់នូវកាឡូរីប្រហែល 165 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 5g និងសារធាតុអូលីវតែ 1g ប៉ុណ្ណោះ។

ផ្លែ កាហ្ស៊ូ គឺជា ផ្លែ ដែល ទន់ និង ផ្អែម ជាងគេ ក្នុងចំណោម ផ្លែ ទាំងបី ដែលមាន ជាតិ ខ្លាញ់ តិច និង ជាតិ សរសៃ តិច បំផុត ។ វា ហាក់ដូចជា ជ័យជម្នះ រហូតដល់ អ្នក សង្កេតឃើញថា អ្នក បាន ឆ្លងកាត់ ១០០g ព្រោះ គ្មាន អ្វី ដែល ប្រាប់ អ្នក ឲ្យ ឈប់ នោះទេ ។

ការបង្កើនភាពងាយស្រួល ក្នុងថ្ងៃ

ទំងន់ភាគហ៊ុនចេញហើយដាក់ថង់ចេញ។ ការបរិភោគ ដោយផ្ទាល់ពីកាបូប គឺជាមូលហេតុតែមួយគត់ ដែលបង្កឲ្យមានការខូចខាតនូវកាឡូរីរបស់មនុស្ស។ ចំណែកចំណុចខុសគ្នារវាងការវាស់វែង និងការមិនវាស់វែង គឺមានកាឡូរី ១៥០ ដែលជាភាគបីទៅមួយពាន់នៃការខ្វះខាតប្រចាំថ្ងៃ។

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ដែលរាប់កាឡូរី ៣០ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ តែងតែសមស្រប ហើយ ៦០ក្រាម គឺជាកម្រិតខ្ពស់បំផុត ដែលអ្នកគួរដាក់ថវិកាដោយចេតនា។ ប្រសិនបើ អ្នកមាន កម្រិត កើនឡើង ហើយ ពិបាក ទទួលទាន អាហារ គ្រប់គ្រាន់ នោះ កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត

កុំដាក់វាក្នុងបញ្ជីសារធាតុប៉ូតេអ៊ីន។ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារមួយកំប៉ុង ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន 6g សម្រាប់កាឡូរី 175; ប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នាពីផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ skyr ឬ quark មានតម្លៃប្រហែល ៤០ កាឡូរី។ គ្រាប់ពោត គឺជា អាហារ ដែលមាន ជាតិ ខ្លាញ់ និង ជាតិ សរសៃ ហើយ ប្រូតេអ៊ីន គឺជា អាហារ មួយ ដែល មាន ប្រយោជន៍ ។

មានបញ្ហាមួយគឺ៖ ការស្រាវជ្រាវ ជាទូទៅ បានបង្ហាញថា អ្នកមិនត្រូវ ស្រូបយក កាឡូរី ទាំងអស់ ដែលមាន ចែងនៅលើ កញ្ចប់ ពី គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ ទាំងមូល នោះទេ ព្រោះថា ខ្លាញ់ ខ្លះ នៅ ជាប់ នៅក្នុង រចនាសម្ព័ន្ធ កោសិកា ។ ផលប៉ះពាល់ ពិតប្រាកដ និង ច្បាស់បំផុត សម្រាប់ ផ្លែឈើ ទាំងមូល ប៉ុន្តែ វា មាន ចំនួន ប្រហែល ១០ ទៅ ២០ ភាគរយ - ការកាត់បន្ថយ តិចតួច មិនមែន ជា ការកាត់បន្ថយ ដោយ ឥតគិតថ្លៃ នោះទេ ។

អ្នក ណា ដែល គេ ពេញចិត្ត និង អ្នក ណា ដែល មិន ពេញចិត្ត

វា នឹង ល្អ បើសិនជា ជម្រើស ជា បិ កស៊ី ពី ម៉ាស៊ីន ការិយាល័យ បើសិនជា អ្នក ញ៉ាំ អាហារ ដែល ភាគច្រើន មាន ប្រភព ពី រុក្ខជាតិ និង ត្រូវការ ជាតិ ខ្លាញ់ និង សារធាតុ រ៉ែ ជាមួយនឹង អាហារ របស់ អ្នក សាច់ក្រក និងសាច់ក្រកឬបើអ្នកពិបាករកកាឡូរីរបស់អ្នក។

វា មិនល្អ ទេ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការ កាត់ ក្បាល ខ្លាំង ហើយ ដឹង ថា អ្នក មិន អាច ឈប់ នៅ ក្នុង ក្បាល មួយ នោះ ទេ ប្រសិនបើ អ្នក មាន អាឡែ ហ្ស៊ី ទៅ នឹង គ្រាប់ គ្រាប់ ឬ បើ អ្នក ទិញ ក្បាល ដែល មាន ជាតិ ម្សៅ និង ប្រេង ដែល អាច បន្ថែម ជាតិ សូដ្យូម ៤០០-៥០០ មី លី ក្រាម ក្នុង មួយ ក្បាល លើស ពី ខ្លាញ់ ។ មនុស្សខ្លះក៏ទទួលបានការបង្ហើមដែលចម្លែកពីការទទួលទានផ្លែខ្នុរធំជាងនេះ ដូច្នេះ 20-30 g គឺជាកំពូលដ៏សមរម្យនៅទីនោះ។

ការចម្រុះដែលអាចធ្វើបាន

• ស្ករត្នោតក្រូចឆ្មារកិនមួយស្លាបព្រា បាយ សាច់ក្រក ខ្លាញ់ និងកញ្ឆាសម្រាប់ប្រហែល 60 កាឡូរី។
• ១៥០ ក្រាមនៃអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអំពៅអប់អំពៅអប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អប់អ ប្រហែលជា ២០០ កាឡូរី និង ២០ ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន ។
• សាឡាដាខាប់ ជាមួយនឹងមាន់ និងផ្លែខៀវ មួយចំនុច ជំនួសទៅនឹងគ្រឿងឆៅ។
• អំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអំបិលអអអំបិលអំបិលអំបិលអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអ

គំនិត ខុសៗ

"ការធ្វើម្ហូបសាច់មានប្រយោជន៍ជាងការធ្វើម្ហូបឆ្អិន"។ ការឆាស្ងួត មិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនទេ ។ សាច់, ការបំពាក់សរសៃឈាម និង ប្រេងបន្ថែម គឺជាបញ្ហា មិនមែនការឆាដដែលនោះទេ។

"ទឹកដោះគោក្រូចឆ្មារ គឺជាទឹកក្រូចឆ្មារ"។ វាមិនជិតទេ។ កាតដបធម្មតាមានចំនួនប៉ុន្មានភាគរយនៃអាលម៉ូន និងផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនតិចជាង 1 g ក្នុង 200 ml ។ ល្អដូចការផឹក តែមិនអាចជាប្រភពសារធាតុគីមីបានទេ

"ក្រូចឆ្មារបំពេញអូមេហ្គា ៣ របស់ខ្ញុំ ដូច្នេះខ្ញុំអាចជៀសវាងត្រីបាន"។ រាងកាយបានបម្លែងតែភាគតិចនៃជាតិអូមេហ្គា ៣ ទៅជា EPA និង DHA ដែលវាត្រូវការ។ ភស្តុតាង នៅ ទីនោះ គឺ មាន ភាព ច្បាស់លាស់ ដូច្នេះ អំបិល ក្រូចឆ្មារ អង្គុយ នៅ ក្បែរ គ្នា ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ ជាជាងជំនួសវា។

"ផ្លែប៉ោម គឺ ជា ផ្លែ ប៉ោម ឆ្កួត"។ តាមវេជ្ជសាស្ត្រ វាជាផ្លែឈើ។ តាមរយៈចំណីអាហារ ពួកគេមានផ្ទុកសារធាតុគីមីច្រើនជាងគ្នា មានសារធាតុគីមីតិចជាងគ្នា ប៉ុន្តែជំងឺអាឡែហ្ស៊ីទៅនឹងផ្លែឈើ និងជំងឺអាឡែហ្ស៊ីទៅនឹងផ្លែឈើ មិនមែនជាជំងឺតែមួយគត់ទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការ ញ៉ាំ គ្រាប់ គ្រាប់ ពោត អាច ជួយ ឲ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ ស្អាត ប្រសិនបើ អ្នកមាន អាឡែ រិក ទៅនឹង គ្រាប់ គ្រាប់ កៅស៊ូ ដែល ត្រូវបាន បញ្ជាក់ រួចហើយ នោះ កុំ ធ្វើតេស្ត ដោយ ខ្លួនឯង ក្នុង បរិមាណ តូចៗ

ការ ទទួលទាន គ្រាប់ បែក ក្តៅ អាច ជួយ ឲ្យ អ្នក មាន សុខភាព ល្អ

ខ្លីៗ

• កញ្ចប់ចំនួន 30g: គ្រាប់ក្រូចឆ្មារ ~195 kcal, គ្រាប់អាលម៉ូន ~175 kcal, គ្រាប់កាហ្ស៊ូ ~165 kcal
• ផ្លែឈើអាល្លឺម៉ង់ ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃច្រើនបំផុតក្នុងមួយកាឡូរី។
• គ្រាប់ពោតសណ្តែក ផ្តល់នូវជាតិអូមេហ្គា ៣ ច្រើនជាងគេ ប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសត្រីបានទេ។
• ផ្លែ កាហ្សូ មាន ជាតិ សរសៃ តិច បំផុត ហើយ ងាយ នឹង ញ៉ាំ ច្រើន ជាង គេ បំផុត ។
• ទំងន់ភាគហ៊ុន , រក្សាទុកថង់បិទ , និងមិនរាប់ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារជាអាហារប្រូតេអ៊ីន។