ស្រូវអង្ករ: នៅតែជាអាហារពេលព្រឹកដ៏សមរម្យបំផុត មុនពេលហាត់ប្រាណ។

សំណួរភាគច្រើនអំពីស្រូវអង្ករ គឺអាចបកស្រាយបានពីរយ៉ាង ៖ តើ មាន ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន នៅ ក្នុង នោះ ហើយ ថា តើ អំបិល មួយ កែវ នៅ ពេល ព្រឹក នឹង ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ធាត់ ឬ យ៉ាង ណា។ ការឆ្លើយតបទាំងពីរគឺសំបូរជាងមនុស្សរំពឹងទុក។

ស្រូវអង្ករ មានតម្លៃថោក វា នៅ ក្នុង បន្ទប់ សម្រាប់ រយៈពេល ជាច្រើន ខែ វា មិន ត្រូវការ ចម្អិន ទេ ប្រសិនបើ អ្នក មិន អាច ធ្វើការ បង្អាក់ វា បាន ហើយ វា ក្លាយជា អាហារ ប្រូតេអ៊ីន ៣០ ក្រាម នៅពេល ដែល អ្នក បន្ថែម អ្វី ដែល ត្រឹមត្រូវ ។ នេះគឺប្រហែលជាការពណ៌នាការងារទាំងមូលនៃអាហារពេលព្រឹកមុនការហ្វឹកហាត់។

អ្វីដែលភាគហ៊ុនមួយផ្តល់អោយអ្នក

ចំនួន ខាងក្រោម គឺជា មធ្យម ដែល បាន កត់ត្រា ទុក សម្រាប់ ស្រូវ សាលី ស្ងួត ។ ការ ចិញ្ចឹម សាច់ សត្វ មាន ប្រសិទ្ធភាព ខ្ពស់

ក្នុងមួយ 100 g នៃស្រូវអង្ករស្ងួត ប្រមាណ:

• ប្រហែល 380 kcal
• ប្រមាណ 12 g ប្រូតេអ៊ីន
• ប្រហែល 10 g សរសៃ ដែលក្នុងនោះប្រហែល 4 g គឺជា beta-glucan
• ប្រហែលជា 60 g កាបូអ៊ីដ្រាត
• ប្រមាណ ៧ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់

គ្មាន នរណា ម្នាក់ បរិភោគ ១០០ ក្រាម ទេ មនុស្សភាគច្រើនមានទម្ងន់ពី 50 ទៅ 80 ក្រាម។ ក្នុង 60g ដែលមានប្រមាណ 230kcal, 8g នៃសារជាតិប៉ូតូអ៊ីន និង 6g នៃសារជាតិសរសៃ មុនពេលដែលអ្នកដាក់ទឹកដោះគោ, ទឹកឃ្មុំ ឬផ្លែឈើលើ។

ប្រភេទ ប្រូតេអ៊ីន ៨ ក្រាម គឺ តិច ជាង អំបិល ២ ក្បាល ។ ដូច្នេះការពណ៌នាយ៉ាងស្មោះត្រង់គឺដូចខាងក្រោម៖ ស្លឹកពោតស្វាយ មិនមែនជាអាហារដែលមានសារធាតុគីមីទេ វាជាសារធាតុផ្ទុក។ ប្រូតេអ៊ីន គឺ មកពី អ្វី ដែល អ្នក បម្រើ ជាមួយ ពួកគេ ។

សរសៃឈាម គឺជា កន្លែង ដែល ស្រូវ អង្ករ ទទួលបាន ចំណាត់ថ្នាក់ ។ Beta-glucan គឺជាជាតិសរសៃដែលអាចកកបាន ដែលធ្វើឲ្យពោះវៀនមិនសូវសព្វ និងធ្វើឲ្យអ្នកពេញចិត្តយូរជាងសាច់ដុំសុទ្ធ ដែលមានតម្លៃកាឡូរីដូចគ្នា។ សម្រាប់ការកាត់បន្ថយកូឡេ ស្តេ រ៉ុល LDL ភស្តុតាងគឺខ្លាំងបំផុតនៅបរិមាណប្រមាណ 3 g នៃ beta-glucan ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានប្រមាណ 75 ទៅ 80 g នៃស្រូវស្លឹកស្ពាន់។ ការ សិក្សា អំពី ការ ព្យាបាល

ការបង្កើនភាពងាយស្រួល ក្នុងថ្ងៃ

បើសិនជា អ្នក ហាត់ប្រាណ នៅ ពេល រសៀល ឬ ល្ងាច នោះ អំបិល សណ្តែក គឺជា អាហារ មួយ ប្រភេទ ធម្មតា ប៉ុណ្ណោះ ។ គ្មានអ្វីដែលអាចកំណត់ពេលវេលា នៅជុំវិញការប្រជុំ ដែលមានរយៈពេល ៩ ម៉ោង។

បើសិនជា អ្នក ហាត់ប្រាណ នៅ ព្រឹក អ្នក គួរតែ ហាត់ប្រាណ ពេញ មួយ ម៉ោង មុន ២ ទៅ ៣ ម៉ោង ។ សរសៃឈាម និងជាតិខ្លាញ់ ធ្វើអោយការរំលាយអាហារយឺត និងអំបិលអំបិល ៧០ ក្រាម ជាមួយនឹងអំបិលផ្លែឈើ កន្លះម៉ោងមុនពេលធ្វើការដេកក្រោកជាដុំថ្ម។

ជាមួយនឹងមួយម៉ោងឬតិចជាងនេះទៅទៀត, ទម្លាក់ទៅ 30 ទៅ 40 g នៃផ្លែឈើឆាប់រហ័ស, រក្សាប្រូតេអ៊ីន, និងចាកចេញពីផ្លែឈើ។ នេះគឺជាលក្ខណៈដូចគ្នានៅពីក្រោយជម្រើសលឿននៅក្នុងផ្នែករបស់យើងនៅលើ a អាហារពេលព្រឹករយៈពេល ៥នាទី ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ៣០ ក្រាម. .

ក្រោយពីការហ្វឹកហាត់ ស្រូវអង្ករមានប្រសិទ្ធភាពល្អជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតម្លៃថោក និងងាយស្រួល។ ប្រសិនបើចំណង់អាហាររបស់អ្នកមានភាពស្រាលភ្លាមៗ ក្រោយពេលវះកាត់ រួចមក លំហូរទឹកនឹងចុះចុះទៅលឿនជាងមុន ដូចជា កាហ្វេ ប្រូតេអ៊ីន ពិតមែន។

អ្នក ណា ដែល គេ ពេញចិត្ត និង អ្នក ណា ដែល មិន ពេញចិត្ត

វាអាចជួយអ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកចង់បានភាពពេញលេញដោយមិនគិតថ្លៃ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានសារធាតុគីមីតិច បើអ្នកត្រូវការអាហារពេលព្រឹកដែលរៀបចំឡើងនៅយប់មុន ឬបើអ្នកកំពុងបាត់បង់ទម្ងន់ ហើយត្រូវការអាហារដែលអាចអូសបន្លាយបាន។

វា មិន សូវ ស័ក្តិសម ទេ ប្រសិនបើ អ្នក កំពុង ព្យាយាម ឡើង ទម្ងន់ ដោយ មិន សូវ មាន អារម្មណ៍ ចង់ ញ៉ាំ អាហារ នោះ ព្រោះ អំបិល មួយ កែវ នឹង បំពេញ អ្នក បាន ច្រើន មុន ពេល វា ផ្តល់ កាឡូរី ដែល មាន ប្រយោជន៍ ។ កាឡូរីក្នុងទឹក មានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅទីនោះ។

វាក៏មិនសូវសមស្របដែរ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមច្រើន មុនពេលធ្វើការព្រឹក ធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពសំបូរ។ ការ ទទួលទាន អាហារ មួយ កន្លះ និង ទទួលទាន កាឡូរី ដែល នៅ សល់ ក្រោយ មក ជា ធម្មតា នឹង ដោះស្រាយ បញ្ហា នេះ ។

អ្នកជំងឺជំងឺកូវីដ១៩ ត្រូវការផ្លែឈើដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ស្រូវអង្ករ មិនមាន ជាតិ ក្រូចឆ្មារទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានលាយជាមួយស្រូវអង្ករជាធម្មតាក្នុងពេលដែលវាបន្លាយនិងពុំ។

ការចម្រុះ ៣ ដែលបានវាយទៅលើគោលដៅប្រូតេអ៊ីន

ចំនួននេះត្រូវបានបង្អួច ហើយអាស្រ័យទៅលើផលិតផលដែលអ្នកប្រើ។

1. ស្រូវអង្ករ និង ស្រូវអង្ករ: 60g oats, 200g skyr, ប៊ីចេង និងទឹកដោះគោមួយខ្នង។ ប្រហែលជា 33 g នៃប្រូតេអ៊ីន និងប្រហែល 520 kcal ។ ភាពខុសគ្នារវាងជម្រើសផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងផ្នែករបស់យើងនៅលើ ស្ករអំពៅ និងសាច់គោ. .
2. ស្លឹកគ្រៃយប់: 50g oats, 250ml ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រាបាយ ទុកក្នុងត្រជាក់។ ប្រមាណ ៣៤ ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន និង ប្រមាណ ៤២០ គីឡូ កាឡូរី ដោយ មិនមាន ការចម្អិន អ្វី ទាំងអស់ ។
3. សាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំ។ 40 g ស្រូវអង្ករដែលបានឆ្អិនក្នុងទឹក អំបិលពីរ និងចៀន 30 g ។ ប្រមាណ ២៥ ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន និង ប្រមាណ ៥០០ គីឡូ កាឡូរី ដែល មាន ប្រយោជន៍ ប្រសិនបើ អាហារ ផ្អែមល្ហែម នៅ ពេល ព្រឹក ធ្វើឱ្យ អ្នក មិន សប្បាយចិត្ត ។

គំនិត ខុសៗ

ស្រូវអង្ករឆេះជាតិខ្លាញ់។ ពួកគេមិនធ្វើទេ វា ជួយ តែ ក្នុងន័យ ថា វា ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ពេញចិត្ត ដែល ធ្វើ ឲ្យ ការ ខ្វះ ជាតិ កាឡូរី ងាយស្រួល ក្នុង ការ ថែរក្សា ។

អំបិលសាច់មាន់ភ្លាមៗ មិនមានតម្លៃអ្វីទេ។ កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន សុទ្ធតែ ដូចគ្នា នឹង ស្លឹកគ្រៃ ធំៗ ។ ការបំប៉ន សាច់ដុំ ដែលមាន ជាតិ ស្ករ ច្រើនជាង គេ គឺមាន ប្រសិទ្ធភាព ខ្ពស់ ។ ប៉ុន្តែ នៅពេល ដែល មាន ទឹកដោះគោ ឬ ទឹកដោះគោ នៅលើ តូប នោះ គឺមាន ភាព តិចតួច សម្រាប់ មនុស្ស មាន សុខភាព ល្អ ។ អ្វីដែលគួរជៀសវាងគឺសំបកដែលមានជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិដែកបន្ថែម និងទំហំភាគតិច។

ស្រូវមានសារធាតុ ប្រូតេអ៊ីន ច្រើន។ ល្អសម្រាប់គ្រាប់ពូជទេ ប៉ុន្តែអាមីណូអាស៊ីដមានភាពទន់ខ្សោយជាងទឹកដោះគោ ឬໄຂ່។ សំណួរដូចគ្នានេះនឹងកើតឡើងជាមួយសណ្តែកសៀង ដែលយើងពិភាក្សាគ្នា នៅក្នុងអត្ថបទអំពី តើមានប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន ដែលមាននៅក្នុងសាច់គោ សាច់គោ និងស្លឹកក្រូចឆ្មារ?. .

អូទ្រីស ធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាហើម។ ការហើមពោះជាធម្មតាកើតចេញពីការហក់ឡើងភ្លាមៗ ក្នុងជាតិសរសៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបរិភោគជាតិសរសៃ ១២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដល់ម្សិលមិញ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយអំបិលអំបិល ៤០ ក្រាម ហើយកើនឡើងក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូម ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ អំពី ការឈឺពោះ ដែល មិន ចេះ អស់ ឬ ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ឬ ការ បាត់បង់ ទម្ងន់ ដែល មិន អាច បកស្រាយ បាន ពីព្រោះ ថា គ្មាន បញ្ហា អ្វី ដែល កើតឡើង ដោយសារ តែ ការ ញ៉ាំ អាហារ ពេល ព្រឹក នោះ ទេ ។ តើ អ្នក គួរ ធ្វើ អ្វី ដើម្បី បង្កើន កម្រិត ជាតិ ស្ករ ក្នុង ខ្លួន?

រូបភាពខ្លី

ស្លឹកពោតស្វាយមួយរយក្រាម ផ្តល់ឱ្យប្រហែល 380 kcal, 12 g protein និង 10 g fiber ហើយភាគហ៊ុន 60 g ពិតប្រាកដ ផ្តល់ឱ្យប្រហែល 230 kcal និង 8 g protein ។ ដោយខ្លួនឯងវាមិនមែនជាអាហារប្រូតេអ៊ីនទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹង 200 g នៃ skyr ឬល្ហុងទឹកដោះគោវាអាចដោះស្រាយ 30 g បានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទទួលទាន អាហារ ទាំងស្រុង ២ ទៅ ៣ ម៉ោង មុន ពេល ហាត់ប្រាណ និង ទទួលទាន អាហារ តូច មួយ ម៉ោង មុន ពេល ហាត់ប្រាណ ។ មានតម្លៃថោក, ពេញចិត្ត, ហើយនោះគឺជារឿងទាំងមូល។