ប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុតក្នុងមួយម៉ាក convertible: របៀបធ្វើការវា

សំណួរដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងហាត់ប្រាណ មិនមែនជាសំណួរថា តើអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានទេ។ វាជាវិធីដែលត្រូវបង់ថ្លៃ។ នៅពេល ដែល ថវិកា អាហារ របស់ អ្នក ជា រៀងរាល់ សប្តាហ៍ មាន ចំនួន ពីរ លេខ ប្រភព នៃ ប្រូតេអ៊ីន របស់ អ្នក មាន សារៈសំខាន់ ជាង អាហារ បន្ថែម ណា ដែល មាន នៅ លើ កញ្ចក់ ។

តម្លៃ មានការ ផ្លាស់ប្តូរ តាម ទីក្រុង ហាង និង សប្តាហ៍ ដូច្នេះ គ្មាន តួលេខ មួយ ក្នុង ម៉ាក នៅ ខាងក្រោម នោះទេ ។ អ្វីដែលអ្នកទទួលបានជាជំនួសគឺភាគហ៊ុនផ្សេងទៀតនៃចំនួន: តើមានប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាននៅក្នុងថង់ដែលអ្នកកាន់។ បែងចែកតម្លៃនៅលើស្លាកដោយចំនួននោះ ហើយអ្នកមានលំដាប់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ហាងរបស់អ្នកជាងអ្នកដទៃ។

ចំនួនដែលចំណាយពេល ៣០ វិនាទី

បែងចែកតម្លៃនៃកញ្ចប់ដោយចំនួនសរុបនៃក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនដែលវាមាន។ ដែល ផ្តល់ ឲ្យ អ្នក នូវ តម្លៃ នៃ ប្រូតេអ៊ីន មួយ ក្រាម ។ បើ ប្រៀបធៀប វត្ថុ បី ឬ បួន ហើយ ចំណុច ខ្វះខាត ជាទូទៅ គឺ ធំ source ប្រភព ដែល ថ្លៃ បំផុត ក្នុង កញ្ចប់ ជាទូទៅ មាន តម្លៃ ពី ៣ ទៅ ៥ ដង ក្នុង មួយ ក្រាម នៃ ប្រភព ដែល មាន តម្លៃ ថោក បំផុត ។

មានកណ្ដាប់ដៃពីរ។ រាប់តែផ្នែកដែលអាចទទួលទានបានប៉ុណ្ណោះ ៖ គីឡូក្រាម នៃ ស្មាមាន់ លើ ឆ្អឹង មិនមែន ជា សាច់ មួយ គីឡូក្រាម ហើយ កញ្ចប់ ត្រីត្រី ១៦០ ក្រាម អាច ផ្ទុក បាន ប្រហែល ១១០ ក្រាម នៅពេល ដែល បាន បង្ហូរ ។ ហើយ វាស់ ស្រូវ និង ស្រូវ ស្ងួត ព្រោះ ការចម្អិន នឹង ធ្វើឱ្យ ទម្ងន់ របស់ វា កើនឡើង ៣ ដង ។

ប្រូតេអ៊ីនក្នុងកញ្ចប់ធម្មតា

• សាច់មាន់ធំ 10 ក្បាល ប្រភេទប្រូតេអ៊ីនប្រមាណ ៦០ ក្រាម ប្រមាណ ៧០០ គីឡូកាឡូរី។
• ទឹកដោះគោ 1 លីត្រ ប្រភេទប្រូតេអ៊ីនប្រមាណ ៣៣ ក្រាម ទឹកដោះគោពេញប្រភេទប្រមាណ ៦៤០ គីឡូកាឡូរី ទឹកដោះគោស្រស់ស្រស់ស្រស់ប្រមាណ ៤៧០ គីឡូកាឡូរី។
• 500 g សាច់ក្រក ប្រភេទប្រូតេអ៊ីន 120g និងប្រភេទប្រូតេអ៊ីន ប្រភេទប្រូតេអ៊ីន 55g ។
• 1 kg សាច់សខ្ចី ប្រភេទ ប្រូតេអ៊ីន ប្រមាណ ២១០ ក្រាម និង ប្រភេទ សរសៃប្រសាទ ប្រមាណ ជាង ១៥០ ក្រាម ។
• 1 kg ស្មាមាន់គ្មានសាច់ដុំ និងគ្មានស្បែក ប្រមាណជា 190 g នៃប្រូតេអ៊ីន។
• 1 kg សាច់មាន់ ប្រមាណ 220 g នៃប្រូតេអ៊ីន។
• សាច់ត្រីត្រីសាច់គោ ១៦០ ក្រាម ប្រភេទប្រូតេអ៊ីនប្រមាណ 25 g ពីផ្នែកដែលបង្ហូរចេញ។
• 500 g ឆ្អិនសាច់ស្លឹកស្វាយស្លឹកស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយ ប្រូតេអ៊ីន 55 ទៅ 65 g អាស្រ័យលើខ្លាញ់។
• ១ គីឡូក្រាមនៃស្រូវអង្ករ ប្រភេទប្រូតេអ៊ីន 120g និងប្រភេទប្រូតេអ៊ីន 100g ។
• 1 kg ទឹកដោះគោសាច់ ប្រូតេអ៊ីន 700 ទៅ 800 g ។

នេះគឺជាមធ្យមដែលត្រូវបានកត់ត្រា។ វា ផ្លាស់ប្តូរ ជាមួយនឹង ការកាត់, ជាតិខ្លាញ់ និង ការចម្អិន ដូច្នេះ ចូរ ចាត់ទុក វា ជា គំរូ ជាជាង ការ វាស់វែង ។

តើវាមានរូបរាងដូចម្ដេចនៅលើវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាលវាល

ចំនួនកញ្ចប់គឺសម្រាប់ថវិការបស់អ្នក; ចំនួនតម្រងនោមគឺសម្រាប់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ អំបិលបីបំប៉នផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 18 g និង 210 kcal ដោយគ្មានជាតិពុល។ សាច់ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ

ការទទួលទានស្លឹកក្រូចឆ្មារដែលបានចម្អិន 150 g ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន 13 g, ជាតិសរសៃ 11 g និងកាឡូរី 175 kcal ។ ទម្ងន់ដូចគ្នានៃសន្លាក់មាន់ឆ្អិនផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន 28 g និងកាឡូរី 250 kcal ។ ទឹកដោះគោ 250ml មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 8g និងអំបិលស្វាយ 60g មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 7g និងសរសៃ 6g សម្រាប់ប្រមាណ 230kcal។

នេះ បង្ហាញ ពី ការ ផ្លាស់ ប្តូរ យ៉ាង ច្បាស់។ ប្រូតេអ៊ីន ដែលមានតម្លៃថោកពីស្រូវសាលី មកជាមួយជាតិសរសៃច្រើន និងមានទំហំច្រើន ប្រូតេអ៊ីន ដែលមានតម្លៃថោកពីបន្លែ និងទឹកដោះមកជាមួយជាតិខ្លាញ់។

ការបង្កើនភាពងាយស្រួលក្នុងថ្ងៃ

មនុស្សភាគច្រើនដែលហាត់ប្រាណធ្វើបានល្អជាមួយ ១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg ដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 130 ទៅ 175g ងាយស្រួលបំផុតដើម្បីវាយឆ្លងកាត់អាហារបីឬបួន 30 ទៅ 40g នីមួយៗ

ក្នុងការអនុវត្ត: បៃតង ឬ សណ្តែកសៀងជាមួយទឹកដោះគោ នៅ ពេល ព្រឹក សាច់ បន្លែ ឬ ត្រី ក្នុង កញ្ចប់ អាហារ ពេល ល្ងាច សាច់មាន់ នៅ ពេល ល្ងាច។ បើសិនជា អាហារពេលព្រឹក គឺជា អាហារដែលកំពុងតែធ្លាក់ចុះនោះ មាន ៣ វិធីសាស្ត្រ ៥ នាទី ដែលបានឈានដល់ ៣០ ក្រាម. .

ទឹកដោះគោ និង ទឹកអប់ ឈ្នះដោយស្ងាត់ស្លូតត្រង់នៅទីនេះ ព្រោះវាដើរជាមួយអ្វីទាំងអស់ និងមិនចាំបាច់ចម្អិន របៀបដែលពួកគេប្រៀបធៀបជាមួយទឹកដោះគោពីដំណាំលើប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមត្រូវបានធ្វើការដោយ ក្នុងអត្ថបទផ្ទាល់ខ្លួន. .

អ្នក ណា ដែល វា មិន សូវ ស្រួល និង អ្នក ណា ដែល វា មិន ស្រួល

ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ច្រើន ជាង គេ សិស្ស និង គ្រួសារ បានឃើញ ភាពខុសគ្នា ធំជាងគេ ។

វា មិន សូវ ស័ក្តិសម ទេ ប្រសិនបើ អ្នក មិន អាច អត់ធ្មត់ នឹង ជាតិ ឡាក់ តូស (lactose) បាន ទេ ប្រសិនបើ បរិមាណ ច្រើន នៃ បន្លែ បៃតង ធ្វើឱ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ហើម ឬ បើ អ្នក មិន សូវ មាន អារម្មណ៍ ចង់ ញ៉ាំ ទេ នោះ ការ ញ៉ាំ បន្លែ បៃតង និង បៃតង ច្រើន នោះ នឹង ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ចំណាយ ច្រើន ជាង តម្លៃ ដែល អ្នក អាច សន្សំ បាន ។ ជាមួយនឹងការចង់បានអាហារតិចតួច ជម្រើសទាបដែលមានតម្លៃថោកគឺໄຂ່ ឆ្អិនសាច់ និងទឹកដោះគោ។

ការចម្រុះងាយៗ

• ស្លឹកក្រូចឆ្មារជាមួយໄຂ່ពីរ និងស្លឹកក្រូចឆ្មារ ប្រភេទប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 30g មានជាតិសរសៃច្រើន។
• សាច់ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រ ម្ទេស និងប្រេងអូលីវ ប្រមាណ ៣៥ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល ១០ នាទី។
• បៃតងជាមួយសាច់មួយស្លាបព្រាបាយ និង នំបុ័ង ពិបាកនឹងឈ្នះលើតម្លៃក្នុងមួយក្រាម។
• ឆ្អិនសាច់សាច់ជាមួយស្លឹកពោត និងផ្លែឈើ ប្រមាណ ៣០ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន គ្មានការចម្អិនទាំងអស់។
• សាច់មាន់ និង សាឡាដា ស្រូវ ដែល បាន ធ្វើ នៅ យប់ មុន នោះ ហើយ បាន បរិភោគ ត្រជាក់ នៅ កន្លែង ធ្វើការ។

គំនិត ខុសៗ

កាបូបនោះជាជានិច្ចជាជម្រើសដ៏ថ្លៃ។ ក្នុងមួយក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនវាជាធម្មតាស្ថិតនៅក្បែរផ្នែកខាងក្រោមនៃអត្រាតម្លៃ មិនមែនផ្នែកខាងលើទេ។ វា មិនមែន ជា ការ ចារកម្ម ទេ ប៉ុន្តែ វា ក៏ មិនមែន ជា ភាព ស្រស់ ស្អាត ដែរ ។

សាច់មាន់នោះ គឺជាតម្លៃល្អបំផុត។ ស្មៅជាទូទៅផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងក្នុងមួយស្លាក ជាមួយនឹងខ្លាញ់ច្រើនជាងនិងមានລົດຊາດល្អជាង។

ប្រូតេអ៊ីន រុក្ខជាតិ នោះ មិន មាន តម្លៃ ទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ វាគ្រាន់តែមានកម្រិតតិចជាងក្នុងពេលបរិភោគអាហារ។ ភស្តុតាង ដែល មាន ភាព ខ្លាំង បំផុត គឺ សម្រាប់ ការ ទទួលទាន ប្រចាំថ្ងៃ សរុប ដែល សំខាន់ ជាង ប្រភព អាហារ នោះ បើសិនជា អ្នក ទទួលទាន អាហារ ចម្រុះ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ ក្រពះ ឬ ជំងឺ ដំបៅ ក្រពះ ឬ គ្រូពេទ្យ បាន កំណត់ ការ ទទួលទាន ប្រូតេអ៊ីន របស់ អ្នក ពីមុន កុំ ផ្លាស់ប្តូរ វា ដោយ ខ្លួនឯង ។ ការធ្វើបែបនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពដែរ ប្រសិនបើការកើនឡើងភ្លាមៗ ក្នុងការបាញ់សម្លាប់សរសៃឈាមបេះដូង នាំឱ្យមានការឈឺពោះជាអចិន្ត្រៃយ៍ ឬការប្រែប្រួលនៃការរំលាយអាហារ ដែលមានរយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍។

ខ្លីៗ

បែងចែកតម្លៃទៅលើសារធាតុគីមីក្នុងថង់ ហើយអ្នកមានសម្លេងរបស់អ្នកសម្រាប់ហាងរបស់អ្នក។ គ្រាប់បន្លែ, សាច់សខ្ចី, ទឹកដោះ, សាច់ជ្រូក, ត្រីក្នុងថង់ និងចៀនសុទ្ធមានលក្ខណៈជាលក្ខណៈបញ្ចប់នៅជិតផ្នែកខាងលើ។ ចំណែកឯឯទៀត គឺពឹងលើ រសជាតិ និងពេល ដែល អ្នក ត្រូវការ ក្នុងការ ចម្អិន។