សាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំ របៀបអានស្លាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ

ផ្នែក ខាងមុខ នៃ ការពង្រីក សន្យា 20 g នៃ ប្រូតេអ៊ីន ។ នៅខាងក្រោយវានិយាយថា 260 កាឡូរី និងបញ្ជីពីរដងនៃសមាសធាតុ។ ឈរនៅតាមផ្លូវ, សំណួរតែមួយគត់ដែលសំខាន់គឺថា តើបាដ្រាដេបានទទួលតំណែងនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក ឬក៏អ្នកទិញបាដ្រាដេឆុកកូឡាថ្លៃៗ ជាមួយនឹងទឹកដោះគោដែលលាយចូលក្នុងវា។

ចម្លើយគឺនៅខាងក្រោយជានិច្ច។ ផ្ទាំង អាហារូបត្ថម្ភ គឺជា ផ្នែក មួយ នៃ ការពង្រីក ដែល មិន ព្យាយាម លក់ អ្វីមួយ ដល់ អ្នក ហើយ វា ត្រូវការ ពេល ប្រហែល ៣០ វិនាទី ដើម្បី អាន ។

អ្វីដែលបាមួយបានផ្តល់

សំបកភាគច្រើនមានទម្ងន់ 45 60 g ។ ការកត់ត្រាប្រចាំសន្លឹក (bar) ដែលមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីផលិតផលមួយទៅផលិតផលមួយ:

• ថាមពល: 180250250 kcal
• ប្រូតេអ៊ីន: ១៥ ២០ ក្រាម
• កាបូអ៊ីដ្រាត: 152525 g ដែលក្នុងនោះស្ករធម្មតា 110 g
• សរសៃ: 28 g
• សរសៃ: 612 g ដែលភាគច្រើននៃវាត្រូវបាន saturate និងមកពីការបំពាក់

ក្នុងមួយ 100 g ដែលមានប្រមាណ 3504420 kcal និង 28 2835 g នៃប្រូតេអ៊ីន។ ចូរអានអត្ថបទតាមបណ្ដាញសង្គម។ កម្រិត 100g ធ្វើអោយអ្នកស្រលាញ់គ្រប់បាដុងនៅលើ shelf ហើយគ្មានអ្នកណាបរិភោគបាដុង 100g នោះទេ។

ខ្សែទាំងបីដែលកំណត់វា

ប្រូតេអ៊ីនប្រឆាំងនឹងកាឡូរី។ ច្បាប់មួយដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព: 1 g នៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 10 kcal គឺសមរម្យ។ សាច់មានជាតិប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាម និង ២០០ គីឡូកាឡូរី ទទួលបានថាមពលប្រមាណ ៤០ ភាគរយ ពីប្រូតេអ៊ីន ហើយធ្វើការងារ។ ប្រូតេអ៊ីនដដែល ជាមួយនឹង 320 kcal គឺជាម្ហូបអន្សមដែលមានបំពង់សាច់បន្ថែម។

ដែលសារធាតុ ប្រូតេអ៊ីន មកពី។ សម្ភារៈ ត្រូវបាន បញ្ជី ដោយ ទម្ងន់ ដូច្នេះ អ្វី ដែល អង្គុយ មុន គឺ ធ្វើឱ្យ ភាគច្រើន ។ ប្រសិនបើសមាសធាតុដំបូងគឺទឹកក្រូច ឬការបំពាក់ ហើយការរួមបញ្ចូលសារធាតុគីមីគឺជាលំដាប់ទីបី នោះវាប្រាប់អ្នកច្រើន។ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ និង ប្រូតេអ៊ីន ស្វាយ មាន អាស៊ីត អាមីណូ សំខាន់ ទាំងអស់ ។ កូឡា ហ្សែន មិនមាន វា មិនមាន ផ្ទុក សារធាតុ ត្រី បូ តូ ហ្វា ន ទេ ហើយ វា ជា ប្រភព ដ៏ ទាប នៃ សារធាតុ លេ អ៊ូ ស៊ីន ដូច្នេះ ស្លាក ដែល ងើប លើ កូ ឡា ហ្សែន ជា ចម្បង គឺជា ជម្រើស ដ៏ ទន់ខ្សោយ សម្រាប់ សាច់ដុំ មិន ថា ចំនួន នៅ ខាងមុខ ធំ ប៉ុណ្ណា នោះទេ ។

"ក្នុងនោះ polyols" ។ Maltitol, sorbitol, xylitol និង erythritol ជំនួសស្ករ ដែលជាវិធីដែលបា (bar) ទទួលបាន "គ្មានស្ករបន្ថែម" flash ។ វាមិនមានកាឡូរីទេ: ភាគច្រើនត្រូវបានរាប់នៅ 2.4 kcal ក្នុងមួយក្រាម ដោយមាន erythritol ជាការលើកលែងនៅសូន្យ។ បញ្ហា គឺ ការ ញ៉ាំ ប៉ូ លី អូល ១៥ ទៅ ២០ ក្រាម ក្នុង មួយ ស្លាបព្រា ប់ ធ្វើ ឲ្យ មនុស្ស ជាច្រើន មាន អារម្មណ៍ ហើម ឬ រត់ ទៅ មាត់ទឹក ហើយ ម៉ាល់ ធី តុល ជាធម្មតា ជា អ្នក បង្ក គ្រោះថ្នាក់ អាក្រក់ បំផុត ។

អ្វីដែលពាក្យចចាមអារ៉ាមខាងមុខនៃការពិនិត្យអាចមានន័យ

ការអះអាង អំពី អាហារូបត្ថម្ភ មិនមែន ជា ភាសា សេរី នោះទេ ។ ពួកគេបានកំណត់គោលដៅ:

• "ប្រភពនៃសារធាតុ ប្រូតេអ៊ីន" យ៉ាងហោចណាស់ ១២% នៃ ថាមពល គឺមកពី ប្រូតេអ៊ីន ។
• "មានសារធាតុ ប្រូតេអ៊ីន ច្រើន" យ៉ាងហោចណាស់ 20% នៃថាមពលមកពីប្រូតេអ៊ីន។
• "ប្រភពនៃសរសៃ" សរសៃប្រសាទយ៉ាងតិច 3g ក្នុង 100g ។
• "មានជាតិសរសៃច្រើន" យ៉ាងហោចណាស់ 6 g ក្នុង 100 g ។

នៅក្នុងការអនុវត្ត "មានប្រូតេអ៊ីនច្រើន" លើ 250 kcal bar ធានាថាមានតែ 12.5 g នៃប្រូតេអ៊ីន។ ការ សិក្សា ស្រាវជ្រាវ បាន បង្ហាញ ថា ការ ប្រើប្រាស់ សារធាតុ នេះ អាច ធ្វើ ឲ្យ មាន ការ ប្រឈម នឹង ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ

ការបំពាក់មួយក្នុងថ្ងៃ

ស្បែកជើងបិទបាំងបន្លែ មិនអាចបំពេញតម្រូវការអាហាររបស់អ្នកបានទេ ប្រសិនបើគ្មានឱកាសអង្គុយពីពេលព្រឹកដល់ម៉ោង ៧ និងពេលល្ងាចដល់ម៉ោង ២ តំណក់ ២០០ គីឡូកាឡូរីដែលមានប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាម អាចជួយបន្ថយកង្វះអាហារ និងបន្ថយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ ជាធម្មតានឹងចុះនៅកន្លែងណាមួយប្រហែល 1.6 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាយ។ ក្នុងទម្ងន់ 80 kg នោះគឺ 13017175 g ហើយខ្សែមួយអាចគ្របដណ្តប់ប្រហែល 101515% របស់វា។ ទៀត ត្រូវតែមកពីអាហារ និងការទទួលទាន។ អាហារពេលព្រឹករយៈពេល ៥នាទី ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ៣០ ក្រាម ធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃថោកជាង និងធ្វើឲ្យអ្នកពេញចិត្ត។

នៅជុំវិញការហ្វឹកហាត់ តុមួយ ពិតជាមានប្រយោជន៍ នៅពេលដែលអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ទៀតគឺមានរយៈពេលជាងពីរម៉ោង។ វាមិនចាំបាច់រត់ទៅបរិភោគក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីទេ ភស្តុតាងគឺខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃសរុបជាងពេលវេលាពិតប្រាកដ។

អ្នក ណា ដែល វា សម នឹង អ្នក ណា ដែល មិន សម

វាអាចជួយអ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរ ធ្វើការការងារ ឬហាត់ប្រាណយប់ និងត្រឡប់មកផ្ទះនៅម៉ោង ១១។ វាក៏អាចជួយអ្នកបានដែរ នៅពេលដែលជម្រើសពិតប្រាកដគឺអំបិលពីហាងចម្អិនអង្ករ: 20g នៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 220 kcal គឺជាការផ្លាស់ប្តូរល្អជាង។

វាមិនសមនឹងអ្នកទេ ប្រសិនបើបា (bar) គឺជាការបន្ថែមលើថ្ងៃដែលពេញហើយហើយអ្នកកំពុងព្យាយាមថយទម្ងន់ 250 kcal ចុះមកយ៉ាងងាយស្រួលនិងចេញមកជាលឿន។ វា មិន សម នឹង មាត់ ធ្មេញ ដែល មាន អារម្មណ៍ រលាក នោះ ទេ ។ polyols plus chicory root inulin គឺ ជា ការ ទាមទារ ច្រើន ណាស់ ពី ពួកគេ ។ ហើយ វា មិន សម នឹង នរណា ម្នាក់ ដែល ជំនួស អាហារ ដោយ បា រ៉េ ទេ ព្រោះ អ្នក បាត់បង់ ជាតិ សរសៃ និង ភាព ពេញលេញ ដែល អាហារ ពិត ប្រាកដ នាំ មក វិញ ដែល អ្នក ទទួល បាន ពី អាហារ ដែល មាន ជាតិ សរសៃ ។ បន្លែខៀវជាមួយនឹងអាហារ. .

ការចម្រុះងាយៗ

• មុនពេលហ្វឹកហាត់ ៖ កន្លះបា និងប៊ីចេងមួយ កន្លះម៉ោងមុនពេលទទួលទាន។
• ភ្លាមបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់: សាច់ក្រក និងទឹកដោះគោ ៣០០ មីលីលីត្រ មានប្រមាណ ៣០ ក្រាម នៃប្រូតេអ៊ីន រួមគ្នា ។
• ការធ្លាក់ចុះនៅម៉ោង ៤:០០: កន្លះបាជាមួយកាហ្វេ ឬកាហ្វេ កាហ្វេ ប្រូតេអ៊ីន សម្រាប់ផលប៉ះពាល់ដូចគ្នា ក្នុងកាឡូរីតិចជាង។
• ជំនួសទៅនឹងអាហារល្ងាច ៖ បា ជាមួយនឹងទឹកដោះគោ ព្រោះតែបា តែម្នាក់ឯង នឹងមិនជួយអ្នកយូរទេ

អ្វីដែលមិនដំណើរការគឺបា + កណ្តាប់ដៃនៃ កៅស៊ូ ឬ កៅស៊ូ ដែលជា 500 kcal ក្នុងរយៈពេលពីរនាទី ដោយមិនចាំបាច់អង្គុយមើលអ្វីទេ។

គំនិត ខុសៗ

"ប្រូតេអ៊ីន មានន័យថា សុខភាពល្អ"។ សាច់ដុំ គឺជា អាហារូបករណ៍ ដែលមាន លក្ខណៈល្អជាង ផលិតផល ស្ករត្នោត ។ នេះជាអ្វីទាំងអស់ ហើយវាមិនលុបចោលថ្ងៃដែលមិនល្អទេ ។

"គ្មានជាតិស្ករ មានន័យថា គ្មានកាឡូរី"។ ជាតិខ្លាញ់ និង polyols នៅតែដឹកជញ្ជូនថាមពល។ មានបា ដែលមានទឹកឃ្មុំត្រឹមតែ ១ ក្រាម មានកាឡូរី ២៨០ ។

"ប្រូតេអ៊ីន ច្រើន គឺ ល្អ ជាង"។ កើនឡើងជាង ៤០ ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ ផលប្រយោជន៍បន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំគឺតូច ដូច្នេះបា (bar) ដែលបរិភោគភ្លាមបន្ទាប់ពីអាហារដ៏សមរម្យ ភាគច្រើនគឺសល់។

"បា រ៉េ គឺមាន តម្លៃល្អជាងអាហារ" ។ កម្រ ណាស់។ ទឹកដោះគោក្រហមក្រហម ២០០ ក្រាម ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនប្រមាណ ២០ ក្រាម ក្នុង ១៣០ គីឡូ កាឡូរី ១០០ ក្រាមនៃដូងមាន់ប្រមាណ ៣០ ក្រាម ក្នុង ១២០ គីឡូ កាឡូរី ។ ស្បែកជើងឈ្នះលើរឿងមួយប៉ុណ្ណោះ វាអាចចូលក្នុងសំបុកបាន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ ការហើម ឬ ក្អក នៅតែមាន ទោះបីជា ក្រោយពី ២ សប្តាហ៍ ដោយគ្មាន ស្បែកជើង នោះ វា មិនសូវជា បញ្ហា ពូ លី អូ ល ទេ ហើយ វា គួរតែ ត្រូវ បាន ពិនិត្យ ។ ដូចគ្នា នឹង ឈាម នៅក្នុង ស្បែក ជើង ការបាត់បង់ ទម្ងន់ មិនអាច បកស្រាយ បាន ឬ ការឈឺពោះ មិនចេះ អស់។ ប្រសិនបើ អ្នក ត្រូវបាន រកឃើញថា មាន ជំងឺ តម្រងនោម ចូរ និយាយ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក មុនពេល បង្កើន ជាតិ ប្រូតេអ៊ីន ប្រចាំថ្ងៃ ។

ខ្លីៗ

• អានអត្ថបទមួយសន្លឹកមួយដុំ មិនមែនអត្ថបទមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹកមួយសន្លឹក។
• គោលដៅគឺប្រមាណ 1 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយ 10 kcal និងយ៉ាងហោចណាស់ 15 g ក្នុងមួយបា (bar) ។
• ចូរ ពិនិត្យ មើល ប្រភព ប្រូតេអ៊ីន របស់ វា ទៅ មើល ថា តើ វា មាន ប្រូតេអ៊ីន ប៉ូឡាស្ទីន ឬ អត់។
• កម្រិត ប៉ូ លី អូល ជាង ១៥ ក្រាម ក្នុង សាច់ដុំ មួយ ជា ញឹកញាប់ មានន័យថា សាច់ដុំ មិន សប្បាយចិត្ត ។
• បារ៉ាក់ បិទ ចន្លោះ; អាហារ នៅតែ ស្ងប់ស្ងាត់ សណ្តែកសៀង, បៃតង, ទឹកដោះគោ, សាច់ និង បន្លែ។