តូហ្វ៊ូ និង តេមប៉េ: ចំនួន ប្រូតេអ៊ីន និង របៀប ធ្វើឱ្យ វា មាន រសជាតិ ល្អ

មនុស្សភាគច្រើនមិនចង់ទទួលទានតូហ្វ៊ូ (tofu) ក្រោយពេលសាកល្បងមួយដង: ទិញប្លុកមួយ, បង្កាត់វាជាគូប, បោះវាក្នុងអំបិលក្តៅ, បញ្ចប់ដោយអ្វីមួយដែលស្រស់ថ្លា និងស្រស់ទឹក។ ការបិទផ្លូវ ជារឿងដែលមិនសូវជាជាជាបញ្ហាទេ។ អ្វីដែលកើតឡើងទៅនឹងវា មុនពេលវាបានវាយទៅលើអំបិលជាធម្មតាគឺ។

Tempeh ទទួលបានការព្យាបាលដូចគ្នា ដោយមានការពុះកញ្ជ្រោលបន្តិចបន្តួច។ ទាំងពីរ គួរតែមានគុណភាពល្អជាងនេះ ព្រោះវាគឺជាអាហារពីដំណាំមួយចំនួន ដែលមានផ្ទុកសារធាតុគីមីច្រើន លើបាវជាងលើសំបុត្រ។

អ្វីដែលភាគច្រើនពិតប្រាកដពិតជាផ្តល់ឱ្យអ្នក

នេះគឺជាមធ្យមដែលត្រូវបានកត់ត្រា។ វា ផ្លាស់ប្តូរ ទៅតាម ម៉ាក ផលិតផល ទៅតាម ថា តើ តូ ហ្វូ ហ្វូ បាន លាង ទឹក បាន យ៉ាងម៉េច ហើយ ជាពិសេស ទៅលើ ថា តើ ប្រេង ប៉ុន្មាន ដែល បញ្ចប់ នៅក្នុង តូប ។

• តូហ្វ៊ូ (tofu) រឹងមាំ ១០០ ក្រាម ៖ ប្រមាណជា 15 g នៃប្រូតេអ៊ីន 130 kcal, 8 g នៃខ្លាញ់, ក្រោម 1 g នៃសារធាតុអូលីវ។
• តូហ្វ៊ូដែកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹក)) ប្រមាណ ៧ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន និង ៦០ kcal ពាក់កណ្តាលនៃប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែជាការជ្រើសរើសដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទឹកស៊ុប, ទឹកកក និងទឹកស៊ីអ៊ីវ។
• Tempeh ១០០ ក្រាម: ប្រមាណជា 19 g នៃប្រូតេអ៊ីន 190 kcal, 11 g នៃខ្លាញ់, ប្រមាណ 5 g នៃសរសៃ និង 2 ទៅ 3 mg នៃដែក។

ក្នុងន័យនៃតម្រងនោម, កញ្ចប់មួយពាន់នៃតូប៉ូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហូ ហ្វូ ហ្វូ ហូ ហូ ហ្វូ ហ្វូ ហូ ហូ ហូ ហ្វូ ហ្វូ ហូ ហ្វូ ហ្វូ ហ្វូ ហូ ហូ ហូ ហ្វូ ហូ ហូ ហ្វូ ហ្វូ ហូ ហូ ហូ ហ្វូ ហូ ហ្វូ ហូ ហូ ហូ ហូ ហូ ហូ ហ្វូ ហូ ហូ ហូ ហូ ហូ ហូ ហូ ហូ ហូ ហូ តំណៃតុ 100 ទៅ 120 g នៃតុ tempeh មាន 20 ទៅ 23 g នៃប្រូតេអ៊ីន។ ចំនួន ទាំងនោះ គឺ ធ្វើឱ្យ អ្នកមាន លទ្ធភាព ប្រចាំថ្ងៃ មិន មែន ធ្វើឱ្យ អ្នកមាន លទ្ធភាព ប្រចាំថ្ងៃ នោះទេ ។

សម្រាប់បរិបទ 100 g នៃដូងមាន់មានផ្ទុកប្រមាណ 31 g នៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 165 kcal និង សាច់គោ ដែលមាន ជាតិ សរសៃច្រើនជាងគេ មានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់កុលអាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អាល់អអាល់អាល់អាល់អអអអអាល់អអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអអ ស្ករអំពៅ និងសាច់គោ បញ្ជូន។ បើ អ្នក កំពុង កាត់ បន្ថយ ការ ញ៉ាំ សាច់ តូ ហ្វូ និង តេ ម ប៉េ គឺជា ឧបករណ៍ ដ៏ ខ្លាំង បំផុត ដែល អ្នក មាន ។

ប្រូតេអ៊ីន សណ្តែកមានអាស៊ីតអាមីណូទាំងអស់ ដូច្នេះពាក្យចាស់អំពីប្រូតេអ៊ីនពពួកមិនពេញលេញ មិនអាចអនុវត្តបានទេ នៅទីនេះ។ ការស្រូបយកមានចរិតថយចុះបន្តិចជាងសម្រាប់ໄຂ່ឬ whey ដែលអ្នកដោះស្រាយដោយការបរិភោគ 100 ទៅ 150 g ជំនួសឱ្យ 60 g ។ តូហ្វូដែលដាក់ជាមួយអំបិលកាល់ស្យូមក៏អាចមានកាល់ស្យូម 150 ទៅ 350 mg ក្នុង 100 g ពិនិត្យបញ្ជីសមាសធាតុ។

ធ្វើឱ្យវាមាន រសជាតិ អ្វីមួយ

តូហ្វ៊ូ (tofu)

ចាប់ផ្តើមជាមួយប្លុកខាងស្តាំ: រឹងមាំ ឬរឹងមាំជាងមុនសម្រាប់ត្រជាក់ និងការឆា សាច់ដុំសម្រាប់ការលាយគ្នាតែប៉ុណ្ណោះ។ ស្បែកជើង ដែល មាន ស្បែកជើង ស្រស់ ស្អាត វា នឹង បាត់បង់ ១០ ទៅ ១៥ ភាគរយ នៃ ទម្ងន់ របស់ វា ហើយ ទើប វា អាច ក្លាយជា ក្រហម ជំនួស ឲ្យ ការ លាង ទឹក របស់ វា ។

កាត់វាជាគូប 2 សង់ទីម៉ែត្រ, លាបទឹកមាត់, បន្ទាប់មកចាក់វាជាមួយអំបិលអង្ករមួយខ្នង។ កូរក្នុងអាកាស 200 ទៅ 220 °C រយៈពេល 25 ទៅ 30 នាទីជាមួយការបត់មួយឬកូររហូតដល់ក្រណាត់។ ស្លឹកស្វាយ ស្ករស និង ស្លឹកប៉េងប៉ោះ ដែលមានការដុត ចូលទៅក្នុងចុងក្រោយ នៅពេលដែលមានផ្ទៃ marinade ភាគច្រើនធ្វើការលើផ្ទៃមុខយ៉ាងណាក៏ដោយ ហើយស្ករនៅក្នុងស្លឹកស្វាយឆេះលឿននៅក្នុងអណ្តូងភ្លើងក្តៅ។

មានការ ប្រើប្រាស់ ល្បិច មួយ ដែល មិនសូវមាន: កម្ចាត់ប្លុក រួចលាយវាមុនពេលចម្អិន។ ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការប្រើថ្នាំពន្យារពេល។

ក្បាលម៉ាស៊ូត

Tempeh គឺជាសណ្តែកសៀងពេញលេញដែលត្រូវបានបង្កើន ហើយវាគឺជាកន្លែងដែលសរសៃសរសៃ និងជាតិឆ្អិនខ្លាំងជាងគេមកពី។ បើវាមាន រសជាតិពុលទៅអ្នក ចូរដាក់វាក្នុងចាន ១០នាទី មុនពេលធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀត។ លាងទឹកឱ្យបាន 15 ទៅ 30 នាទីបន្ទាប់មកចម្អិន។

កាត់ វា ឲ្យ ស្មើនឹង ៥ មីលីម៉ែត្រ ព្រោះ ភាពឆាប់ រហ័ស ទាំងអស់ គឺ មកពី ផ្ទៃដី ។ ឬក៏យកដៃលាបវាទៅជាទឹកដោះគោដង្កូវ ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោឆៅ វាមានសកម្មភាពដូចគ្នា។

ការបង្កើនភាពងាយស្រួលក្នុងថ្ងៃ

វិធីសាស្ត្រងាយស្រួលបំផុតគឺអាហារមួយថ្ងៃដែលមានមូលដ្ឋានលើសរសៃសត្វស្លាប និងបរិភោគធម្មតាជុំវិញវា។ ចំណែកអាហារពេលព្រឹក ដែលមានទំហំ 150g គឺមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 28g ដែលអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់ថ្ងៃសល់ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន 1.6g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ចូរចែកសារធាតុប្រូតេអ៊ីនទៅលើអាហារ ៣ ឬ៤ កញ្ចប់ ក្នុងមួយកញ្ចប់ពី ២៥ ទៅ ៤០ ក្រាម។ អាហារពេលព្រឹក គឺជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនបាត់បង់ដី ដូច្នេះសូមខ្ចីពី អាហារពេលព្រឹក ៣០ ក្រាមនេះ ហើយជ្រើសរើសអ្វីដែលសមនឹងព្រឹករបស់អ្នក។

អ្នក ណា ដែល វា សម នឹង អ្នក ណា ដែល មិន សម

វាអាចជួយអ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយការបរិភោគសាច់ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រូតេអ៊ីន និងសរសៃក្នុងថង់តែមួយ ឬបើអ្នកកំពុងចម្អិនដោយថវិកា។ Tempeh ច្បាស់ណាស់មានចំណូលខ្ពស់ជាងទ្វាដូង ក្នុងចំណោមសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយតំណ។

វា មិន សម នឹង អ្នក ទេ បើ អ្នក មាន អាឡែ ហ្ស៊ី ស ចំពោះ សណ្តែក សៀង គ្មាន ការ ដោះស្រាយ នោះ ទេ ។ បើសិនជា ពោះវៀន របស់ អ្នក មាន អារម្មណ៍ តានតឹង តូប៉ូ និង តូប៉ូ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ តូច នោះ ជាទូទៅ នឹង អាច ទទួលយក បាន ល្អ ជាង តូប៉ូ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ តូប៉ូ ឬ បន្លែ សណ្តែក ។ ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល មាន ជាតិ កាល់ រិ ក តិច តួច គួរ តែ មាន ការ ប្រុង ប្រយ័ត្ន ចំពោះ ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល មាន ជាតិ កាល់ រិ ក ច្រើន ។

ការចម្រុះងាយៗ

• តូហ្វ៊ូឆា ជាមួយនឹងអង្ករ កាហ្វេ កន្លះ និងទឹកដោះគោ ស្វាយ អង្ករ និង ស្ករស។
• Tempeh ដែលបំប៉នក្នុងទឹកដោះគោលើប៉ាស្ទីក ប្រហែល 25 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងតូប។
• សាលាដំឡូងត្រជាក់ជាមួយដបតោហ្វូ (tofu cubes) ដែលបានធ្វើដូចគ្នាជាមួយ សាឡាដា Bulgur នេះ ដែល រស់នៅ រហូតដល់ ថ្ងៃត្រង់. .
• តូហ្វូដែកលាយជាមួយប៊ីចេង និងកាខូជាផ្លែប៉ោមបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

រឿង អាថ៌កំបាំង ទូទៅ

សណ្តែកសៀងបន្ថយអត្រា testosterone ក្នុងបុរស។ ការស្រាវជ្រាវ ជាទូទៅ មិន រកឃើញ ផលប៉ះពាល់ បែបនេះ នៅ ពេល ទទួលទាន អាហារ មួយ ទៅ ពីរ ដប ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ។ ករណីដែលកំពុងចរាចរនៅលើអ៊ីនធឺណិត បានរួមបញ្ចូលគ្នាចំនួនច្រើនណាស់។

តូហ្វូ ជា អាហារ ដែល មាន គុណភាព ខ្ពស់។ វា មិន មែន ជា ការ ពិត ទេ។ ការធ្វើជាសាច់មាន់មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាងការធ្វើជាសាច់មាន់។

ការផ្កាពណ៌សនៅលើអំបិលមានន័យថា វាបានផ្ទុះ។ នេះគឺជាវប្បធម៌ដែលធ្វើការងាររបស់ខ្លួន ហើយពណ៌ខ្មៅតូចក៏ល្អដែរ។ ដាក់ចោល ប្រសិនបើ វា មាន ពណ៌ ស្ពៃ ឬ ពណ៌ ផ្កាឈូក ឬ មាន ក្លិន អាម៉ូញ៉ិក ។

អ្នកត្រូវបូកគោអាហារក្នុងពេលបរិភោគតែមួយ។ អ្នកមិនដឹងទេ អ្វីដែលសំខាន់ គឺចំនួនអាមីណូអាស៊ីដសរុប ក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមែនជាតូបនីយកម្ម។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការហើមបបូរមាត់ ឬច្រមុះ ការហើមបំពង់ក ឬ ការពិបាកដកដង្ហើម បន្ទាប់ពី ទទួលទាន សណ្តែកសៀង គឺជា រឿង បន្ទាន់ មិនមែន ជា រឿង ដែល គេង ។ ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ ប្រឆាំងនឹង ក្រពេញប្រូ ស្តាត សូម សួរ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក អំពី ការបំបាត់ វា ពី អាហារ ដែល មាន ជាតិ សណ្តែក ។ ការហើមពោះ ឬ ឈឺពោះ ដែល បន្ត អស់ រយៈពេល ជាច្រើន សប្តាហ៍ ក៏ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ដែរ មិនត្រូវ ទៅ ញ៉ាំ អាហារ ដែល គេ បង្ខំ ខ្លួនឯង ។

ខ្លីៗ

• តូហ្វ៊ូ (tofu) ដែលមានជាតិដែក: ប្រមាណជា 15 g នៃប្រូតេអ៊ីន និង 130 kcal ក្នុង 100 g ។ Tempeh: ប្រហែល 19 g នៃប្រូតេអ៊ីន 190 kcal និង 5 g នៃសារធាតុអូលីវ។
• ចំណែកពិតគឺ 150 ទៅ 200 g នៃដំឡូងបារាំង ឬ 100 ទៅ 120 g នៃដំឡូងត្រី ដែលជា 20 ទៅ 30 g នៃប្រូតេអ៊ីន។
• សង្កត់តូតូហ្វូ (tofu) ដាក់ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ពណ៌ស ជាមួយនឹងទឹកដោះគោ (cornflour) កូរអោយឆ្អិន ហើយបន្ថែមទឹកស៊ុបនៅចុងបញ្ចប់។
• លាងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកអណ្តូងទឹកទឹកទឹកទឹកអណ្តូងទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹកទឹក
• ចំនួន ទាំងនេះ គឺ ជា មធ្យម ហើយ វា នឹង ផ្លាស់ប្តូរ ទៅតាម ប្រេង ដែល អ្នក ចម្អិន ។