ដំឡូងបារាំង ឬដំឡូងបារាំងស្លឹកឈើ: ដែលជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតល្អជាង

ដាក់ ដំឡូង មី ដែល បាន លាង និង ដំឡូង មី ដែល បាន ឆា ជាមួយ គ្នា ហើយ វា មើល ទៅ ដូច ជា ក្រុម អាហារ ពីរ ផ្សេង គ្នា។ តាមរយៈអាហារូបត្ថម្ភ ពួកគេមានភាពជិតស្និទ្ធច្រើនជាងអ៊ីនធឺណិតបង្ហាញ។ ទាំងពីរ មានប្រមាណ ២០ ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ក្នុងមួយរយក្រាមដែលបានចម្អិន ទាំងពីរភាគច្រើនគឺគ្រាប់ពូជ និងទឹក ហើយគ្មានមួយណាដែលកំណត់ថា អ្នកនឹងមើលទៅដូចម្ដេចក្នុងរយៈពេល ៣ខែ។

អ្វីដែលខុសគ្នានោះគឺសារធាតុអាល់កុល វីតាមីន A របៀបដែលអាហារមានប្រវត្តិនៅក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងលើសពីនេះទៅទៀត អ្វីដែលកើតឡើងទៅលើវានៅក្នុងបន្ទប់អប់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយចំនួន។

អ្វីដែល 200g ចំណែកផ្តល់ឱ្យអ្នក

ប្រើ ផ្នែក ដែល ស្រដៀង នឹង ជីវិត ពិត ប្រាកដ ជា ជាង ប្រើ ផែនទី ៖ ប្រហែល 200 g នៃដំឡូងបារាំងដែលបានឆ្អិន (ពីរដុំធុនធុនធុនធុន) ឬ 200 g នៃដំឡូងបារាំងស្លឹកឈើឆ្អិន (មួយដុំធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុនធុន) ។ តួលេខ ខាងក្រោម គឺជា មធ្យម ដែល បាន កត់ត្រា និង ផ្លាស់ប្តូរ ទៅតាម ប្រភេទ , ទំហំ និង វិធី ធ្វើ ម្ហូប ។

ដំឡូងបារាំងឆៅ 200g: ប្រមាណ 175kcal, 4g ប្រូតេអ៊ីន, 40g កាបូអ៊ីដ្រាត, 4g សរសៃ, ប្រហែល 800mg ប៉ូតាស្យូម និង វីតាមីន C មួយចំនួនល្អ។

ដំឡូងមីសាច់សខ្ចីឆ្អិន 200g: ប្រហែល 180 kcal, ប្រូតេអ៊ីន 3 g, កាបូអ៊ីដ្រាត 41 g, សរសៃប្រសាទ 6 g, ប៉ូតាស្យូមដូចគ្នា, និង beta-carotene គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការវីតាមីន A ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាច្រើនដង។

ក្នុងកាឡូរី ពួកគេមានភាពស្មើគ្នា។ ដំឡូង មី មាន ប្រសិទ្ធភាព ខ្សែ ក្រវ៉ាត់ ប្រមាណ ៥០ ភាគរយ សម្រាប់ ទម្ងន់ ដដែល និង វីតាមីន A ។ ដំឡូងបារាំងឈ្នះលើវីតាមីន C និងឈ្នះលើប្រូតេអ៊ីន ទោះបីជាទាំងពីរនេះទន់ខ្សោយនៅទីនោះក៏ដោយ។ ៣ ឬ៤ក្រាមក្នុងមួយតំណក់ គឺជាការបង្កកលំហូរ មិនមែនជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនទេ។

ការចម្អិន ផ្លាស់ប្តូររូបភាពលឿនជាងការជ្រើសរើសពីគ្នានោះ។ សាច់ឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កាងឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កាងឆ្កែឆ្កែឆ្កែឆ្កាងឆ្កែឆ្កែឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្កាងឆ្ក ដែលមានន័យសម្រាប់ផ្លែប៉ោមឆៅដែរ សម្ភារៈសៅល្អជាងមិនលុបចោលការឆៅ។ ការឆ្អិន, ការចាក់ទឹកកក ឬការឆ្អិនក្នុងអណ្តូងជាមួយប្រេងមួយខ្នងអាចរក្សាទុកភាគហ៊ុននៅក្នុងអត្រា 175 ទៅ 200 kcal ។

ការបង្កើនភាពងាយស្រួល ក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក

វិធីសាស្ត្រងាយស្រួល: ទុកឱ្យមួយក្នុងចំណោមវាជាកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់ក្នុងពេលបរិភោគមួយឬពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងកម្រិត 150 ទៅ 250 g ដែលបានចម្អិន។ ប្រសិនបើ អ្នក ហាត់ប្រាណ ៤ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ និង ញ៉ាំ ប្រមាណ ២៥០០ គីឡូ កាឡូរី នោះ ២ កញ្ចប់ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ គឺជា បរិមាណ ធម្មតា មិនមែន ជា បញ្ហា ពពួក ស្ករត្នោត នោះទេ ។

នៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល ដំឡូងមានអត្ថប្រយោជន៍។ វាមានភាពលឿនក្នុងការរំលាយអាហារ វាមានភាពស្រាល និងងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគក្នុងកម្រិតធំ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការអគ្គិសនី។ ដំឡូង មី គឺ ជា ការ ជ្រើសរើស ល្អ ជាង គេ នៅ ពេល ដែល អ្នក ចង់ ឲ្យ អាហារ មាន រយៈពេល យូរ ជាតិ សរសៃ បន្ថែម និង ការ រំលាយ បន្តិច បន្តួច ធ្វើ ការងារ នោះ។

ទាំងពីរ ត្រូវការ ប្រភព ប្រូតេអ៊ីន ជាមួយគ្នា ព្រោះ មិនមាន ប្រូតេអ៊ីន ណា មួយ អាច បិទ អាហារ ដោយ ខ្លួនឯង បានទេ។ ដំឡូងបារាំងត្រជាក់មួយគីឡូប្រគល់សារធាតុគីមីតិចជាងដំឡូងត្រីមួយ ដូច្នេះវាមានតម្លៃដើម្បីដឹង តើមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចពីត្រី និងមាន់ ហើយទិញអ្វីដែលមានតម្លៃថោកជាងក្នុងសប្តាហ៍នោះ។

អ្នកណាដែលសមស្រប

ដំឡូងបារាំងមានភាពភ្លឺថ្លា នៅពេលដែលអ្នកចង់បរិភោគអាហារច្រើន ដោយមានកាឡូរីតិច។ ដំឡូងបារាំងឆៅ គឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនបំផុត ដែលធ្វើអោយវាជាសម្ព័ន្ធមិត្តក្នុងដំណាក់កាលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាងអ្វីដែលត្រូវចៀសវាង។

ដំឡូងមីសាច់មានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិពុលតិច ឬអាហាររបស់អ្នកមិនសូវមានភាពល្អប្រសើរទេ។ វាក៏បានកែសម្រួលយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់នូវអាហារដែលមានបន្លែពណ៌តិច ព្រោះថា beta-carotene បានចេញដោយសេរី។

តើ នរណា គួរ តែ ងាយ ស្រួល? ការ ទទួលទាន ទឹកដោះគោ ច្រើន ពេក ការ សម្រាក ពេល មាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម អាច ជួយ ឲ្យ អ្នក មាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម។

ការចម្រុះដែលអាចធ្វើបាន

• ដំឡូងបារាំងឆៅ សាច់មួយស្លាបព្រាបាយ និងសាឡាដ៍ធំ។ ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ វា ធ្វើការ គ្រប់ពេល ។
• សាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រក សាច់ក្រក ឬសាច់ក្រក និងទឹកដោះគោសម្រាប់អាហារដែលគ្មានសាច់ មានទាំងប្រូតេអ៊ីន និងសរសៃ។
• ដំឡូងបារាំងត្រជាក់ត្រជាក់ក្នុងសាឡាដា ជាមួយនឹងໄຂ່, ដំឡូងបារាំង និងមើមស្វាយ អាហារមួយដែលមានតម្លៃថោកដើម្បីដឹកជញ្ជូន, ក្នុងស្មារតីដូចគ្នានេះដែរ អាហារ ពេលព្រឹក ដែលមាន កញ្ចប់ ដែលអាច រស់រានមានជីវិត បាន. .
• សាច់មាន់ឆៅ ដែលធ្វើឡើងជាមួយទឹកដោះគោ ជំនួសឱ្យសាច់មាន់ឆៅមួយពាន់គ្រាប់ ដែលធ្វើឡើងនៅក្បែរសាច់មាន់ឆៅ។ សាច់គោក្រហមជាង. .

គំនិត ខុសៗ

"ដំឡូង មី គឺ ជា អាហារ ដែល មាន គុណភាព ខ្ពស់ ដំឡូង មី ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ធាត់"។ តាមកាឡូរី ពួកគេមានទំហំដូចគ្នា។ ការ សម្លាប់ សត្វ ស្លាប

"ដំឡូង មាន អត្រា ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម ខ្ពស់ ដូច្នេះ ចូរ កាត់ វា ចេញ"។ សន្ទស្សន៍ glycemic ត្រូវបានវាស់លើពោះវៀនបាក់តេរីជាមួយអាហារតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុង អាហារ ពិត ដែល មាន ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និង បន្លែ ចំនួន នេះ ធ្លាក់ ចុះ និង មាន សារៈសំខាន់ តិច ជាង បរិមាណ សរុប ។

"ដំឡូង មី មាន រសជាតិ ផ្អែម ដូច្នេះ វា ត្រូវ តែ មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន"។ វាមានទឹកឃ្មុំធម្មតាច្រើនជាងមួយក្រាមក្នុងមួយតំណ។ តិចជាងផ្លែប៉ោមមួយ។

"អ្នកត្រូវលាបសាច់"។ ស្បែក មាន ផ្ទុក ជាតិ សរសៃ ច្រើន ក្នុង ទាំង ពីរ ។ លាងវាឲ្យបានល្អ ហើយទុកវានៅ។

មានរឿងមួយដែលមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ ៖ ដំឡូងបារាំងក្រហម និងដំឡូងបារាំងដែលមានគ្រាប់កណ្តុរវែង ត្រូវការកាត់ដេរយ៉ាងខ្លាំង ឬដាក់ក្នុងដប។ រសជាតិ ពុល គឺជា សញ្ញា របស់ អ្នក ដើម្បី បញ្ឈប់ ការ បរិភោគ ។ រក្សាដំឡូងបារាំងនៅកន្លែងដែលងងឹត ត្រជាក់ និងស្ងួត។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពះ, ប៉ូទាស៊ីមនៅក្នុងដំឡូងបារាំង និងដំឡូងបារាំងសំបូរ មិនមែនជាលក្ខណៈលម្អិត ទំហំបំពង់គឺស្ថិតនៅក្នុងគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញសុខភាពរបស់អ្នក មិនមែនជាអត្ថបទទេ។ ការ ព្យាបាល ជំងឺ កូ វីដ ១៩ ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការមិនអាចព្យាករណ៍បាន នៃជាតិសរសៃឈាម ក្រោយពេលបរិភោគអាហារ គឺជាការនិយាយគ្នា សម្រាប់មន្ទីរពេទ្យ មិនមែនជាមូលហេតុដែលត្រូវបោះបង់ចោលអាហារទាំងមូលទេ។

ខ្លីៗ

លើផ្ទៃដី 200 g ដែលបានចម្អិន ចំណែកនោះ គឺមានចំណុចខ្វះខាតប្រមាណ 5 kcal, 2 g នៃសារធាតុអាលុយមីញ៉ូមក្នុងចំណោមទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទដៃទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទូរស័ព្ទទ ដំឡូង មី ផ្តល់ វីតាមីន A ដ៏ សំខាន់ ដំឡូង មី ផ្តល់ ភាព ពេញ មួយ កាឡូរី ល្អ ជាង បន្តិច ។ ទាំងពីរនេះជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនទាប ហើយទាំងពីរត្រូវការសាច់ ត្រី ប្លោក ឬផ្លែឈើ។

បើអ្នកចង់បានមួយ ចូរបរិភោគមួយនេះ។ ចម្លើយដែលស្មោះត្រង់គឺត្រូវបែរវាឡើងវិញ លាយ ឬឆាវា ដោយមិនប្រើប្រេងពាក់កណ្តាលកែវ ហើយឈប់រកអ្នកឈ្នះ នៅកន្លែងដែលគ្មាន។