Жоғары қан қысымымен жаттығу: Не жұмыс істейді, неден бас тарту керек және нені білу маңызды

Жоғары қан қысымы сирек жағдайда жаттығуды тоқтатуға себеп болады көп жағдайда ол бастауға себеп, тек мұқият болу керек. Әдеттегі жаттығулар систолалық қысымды шамамен 5-8 ммСт төмендетеді, бұл бір дәрімен бірдей. Бірақ спорт залына кірмей тұрып, қысымыңызды күтіп тұруыңыз мүмкін.

Жеті күн бойы дұрыс өлшеңіз

Клиникада бір ғана мәлімет сізге ештеңе демейді. Қолдың жоғарғы жағындағы мониторды алыңыз (жаңқаны емес) және былай істеңіз: 5 минут бойы тік отыра отырып, аяқтарымен жерге тік, қолдары жүрек деңгейінде үстелге тік. Екі оқуды 1-2 минут аралықта алып, екеуін де жазып алыңыз. Емді таңертең және кешке қайталап, жеті күн бойы қайталаңыз. Бірінші күнді алып тастап, қалған алты күнді орташа есеппен қараңыз.

Бұл орташа мәннің іс жүзінде нені білдіреді:

• 135/85 жж. астында үйде қалыпты түрде поезд
• 135/85 - 159/99 жылдар аралығында жаттығу, бірақ төмендегі ережелерді сақтаңыз және дәрігерге сандарды көрсетіңіз
• 160/100-ден 179/109 дейін кардиомен айналысу: иә, ауыр жүк көтергіш, жоқ, төмен түсетінше
• 180/110 және одан жоғары сол күні оқуды өткізіп, кездесуді белгілеңіз

Кардио: Аптасына 150 минут әңгімелесу қарқынында

Максималды мақсат - аптасына 150 минут орташа кардио жаттығу. Ең қарапайым нұсқасы аптасына бес рет 30 минут, бірақ бес 20 минутқа созылған сеанс және екі ұзақ демалыс күндері бірге бірдей жұмыс істейді. Орташа дегеніміз сіз толық сөйлемдер айта аласыз, бірақ ән айта алмайсыз; 1-10 аралығындағы күш-жігер шкаласында 4-6 аралығындағы күш-жігер.

Тез жүріп, велосипедпен, жүзумен, эллипстікпен бұл әдістің маңызы жоқ, аптасына үш-бес рет. Егер ұзақ уақыт бойы белсенді емес болсаңыз, күн сайын 10 минуттан бастаңыз және аптасына 5 минут қосыңыз; сегіз аптадан кейін 45-50 минутқа дейін жаттықтырасыз және ешқашан артық салмақ қолданбаңыз. 5-10 минут жылыту және 5-10 минут салқындату ерікті емес: Түйткілді тоқтату қан қысымы дәрілерін қабылдаған адамдардың бас айналуының жиі себебі болып табылады.

Көптеген адамдар бір нәрсені ұмытып кетеді: Бір сеанстан кейін қан қысымыңыз келесі 12 - 24 сағат бойы 5 - 8 ммСГ төмен болады. Сондықтан аптасына бір рет ұзаққа созылған сабақтарды қысқа және жиі өткізу артық.

Қуаттылығы: орташа қатты, ешқашан сәтсіздікке ұшырамайды

Көтеріліс жаттығулары тіпті гипертония диагнозымен де қауіпсіз және пайдалы. Қауіптісі - ең күшті күш салу және тынысын ұстап тұру. Практикалық негіздеме:

1. Аптасына 2-3 рет, 6-8 толық дене жаттығулары.
2. Екі-үш топ 10-15 қайталау, шамамен 50-70% максимумды пайдаланады.
3. Әр сетті тоқтату Тазалау үшін 2 - 3 рет қайталау- Айтпақшы . Ешқашан сәтсіздікке ұшырамаймын және ешқашан "Мен тек бір рет сынап көремін" деп ойламаңыз.
4. 60-90 секунд тынығып, қажет болса отыра беріңіз.

Басың жүрек деңгейінен төмен түсетін жаттығуларды өткізіп, бүкіл денені тіректеп, ауыр үш еселік жаттығуларды орындауға тырысу керек. Олар анықтамасы бойынша тыйым салынбаған, бірақ орташа есеппен 155/95 олар саны төмендеп кеткенше ешқандай мағына бермейді.

Тыныс алу - бұл оқиғаның жартысы

Тынығып тұрған кезде систолалық қысымды 250 ммСГ-ден асырып кетуі мүмкін. Ереже қарапайым: көтергенде сыртқа шығады, түсіргенде ішкіге шығады.- Айтпақшы . Егер сіз өз бетін тығып, тынысыңызды ұстап тұрсаңыз, салмақ тым ауыр 20% 20% азайтып, қайталап жасаңыз.

Изометрия: 4 х 2 минут, аптасына үш рет

Статикалық ұстап тұру қан қысымын төмендетудің ең жақсы қолданатын тәсілдерінің бірі, бірақ оларды ешкім жасамайды. Хаттама: қол ұстағыштар немесе қабырғаға отыру, 2 минуттан 4 сет, аптасына үш рет 1-2 минут тынығып отыру. Күшіңіздің 30% шамасында болуы керек, яғни сіз 120 секунд бойы дірілсіз және тыныс алуды ұстамай ұстай аласыз. 8-10 аптадан кейін 4 - 8 мм ылтық асқандық деңгейі төмендейді. Ол 12 минутқа созылады және оны теледидар алдында жасай аласыз.

Дәрі-дәрмек ережелерді өзгертеді

• Бета- блокерлер Жүрек соғысын минутына 20-30 рет төмендету, сонда сағатың мен оның "міндетті аймақтары" мәнсіз болады.
• Диуретиктер сусыздануыңыз тез болады. Суды екі сағат бұрын 400-500 мл, ал жылы болса 15-20 минут сайын 150-200 мл ішіңіз.
• Альфа блокаторлары мен қан тамырларын кеңейтушілер тез тұрып, бас айналдыра бастаңыз орындықтан немесе кесілген орыннан екі кезеңмен, баяу тұрып, шығыңыз.

Кішкентай нәрселер санды қозғап тұрады

• Тұз: мақсат Күнделікті 5 г тұз, шамамен 2 г натрий. Әр граммның кем болуы 1 ммГГ-ға тең.
• Қафе: 200-300 мг кофеин қысымды 5-10 ммСт-ке дейін 1-3 сағат бойы көтереді. Екі стаканнан кейін өлшеуді немесе жаттығуды жасамаңыз.
• Дене салмағы: жоғалтқан әрбір килограмм систолалық қысымның шамамен 1 ммГГ-ына тең.
• 6 сағаттан аз ұйықтап, күніне 2 данадан артық ішіп, жаттығудан тапқан табысыңыздың көп бөлігін жейді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер сізде: кеуде ауруы немесе жаққа, иыққа немесе қолға таралатын қысым; көру қабілеті өзгерген қатты бас ауруы; дененің бір жағындағы әлсіздік немесе сөйлеу қабілеті нашарлау; есінен шығу.

Бірнеше күн ішінде кездесуді белгілеңіз: дәрі-дәрмектеріңізді қабылдағаныңызға қарамастан, үйде орташа есеппен 160/100-ден жоғары қалсаңыз; пульсіңіз тұрақты емес немесе қалқып тұрса; бұрын оңай орындайтын күш-жігеріңізден соң тыныс алуыңыз қиын болса; аяқтарыңыз қуып тұрса; немесе жаттығудан кейін қысымыңыз 90/60-дан төмен түсіп, бас айналады.

Егер сіз 65 жастан ассаңыз, ұзақ уақыт бойы белсенді емес болсаңыз немесе қант диабеті, бүйрек ауруы немесе гипертониямен қатар жүрек ауруы болса, бұл туралы бірінші аптадан бұрын сөйлеңіз, үшінші аптадан кейін емес.

Қысқаша нұсқасы

• Үйде жеті күн бойы өлшеңіз және орташа есеппен қараңыз; 180/110-дан жоғары болса, сол күні жаттығуға болмайды.
• Аптасына 150 минут орташа кардио жаттығулар, әрқашан 5-10 минут жылыту және салқындату.
• Аптасына 2-3 рет күштілік, 10-15 қайталау, 2-3 қайталау резервуарда қалды, тынысы жоқ.
• Изометрия 4 х 2 минут аптасына үш рет 12 минут жұмыс үшін тағы 4-8 ммСт сатып алады.
• Қалқандағы ауру, есінен танымау немесе бір жақты әлсіздік "екінші рет емес", тоқтап, жедел жәрдем алуды білдіреді.