bande di resistenza: tipi, livelli di resistenza e durata della resistenza

Se avete comprato un paio di fasce e due mesi dopo vi rimane una rotta e tre troppo leggere, probabilmente non è colpa vostra. Le fasce sono vendute come un unico prodotto, ma in realtà sono quattro pezzi diversi con diversi compiti e una durata di vita molto diversa.

Quello che segue è cosa deve avere una band, cosa significano i numeri sul pacchetto, quanto durano e a chi si adattano.

Cosa serve veramente a una band

La lista è breve e non ha nulla a che fare con il prezzo.

• Elasticità che ritorna. Dopo averlo allungato e lasciato andare, la fascia deve tornare alla sua lunghezza originale. Se dopo qualche settimana si è allungato in modo permanente, la resistenza che pensavate di avere è scomparsa.
• Resistenza nella gamma di cui hai bisogno. Una banda copre una stretta fetta di carico. Per un lavoro serio ci vogliono due livelli, realisticamente tre.
• Nessun punto debole evidente. Un giunto visibile, un'estremità incollata, una cucitura o una stretta metallica su una maniglia sono esattamente i punti in cui le fasce non funzionano.
• Una lunghezza che si adatta all'esercizio. Un ciclo corto non è buono per l'aereo, un ciclo lungo non è buono per le passeggiate laterali.
• Un'ancora che regge. Una fascia senza un punto di ancoraggio solido è una mezza attrezzatura.

Le quattro famiglie.

Mini-anelli

Cicli chiusi di circa 30-35 cm di circonferenza e di circa 5 cm di larghezza. Sono per l'attivazione dell'anca, le passeggiate laterali, la rotazione esterna delle spalle e gli scaldamenti. La resistenza e' deliberatamente bassa.

Le versioni in tessuto non ruotano o scivolano lungo la coscia, ma la lunghezza è fissa e la gamma di resistenza è stretta. Le versioni in lattice sono più economiche e sono più piccole, ma si torcono e pizzicano sulla pelle nuda.

Lungo ciclo chiuso

Circa due metri di circonferenza, con larghezze da circa 1 cm fino a 8 o 10 cm. Questa è la famiglia più versatile: assistenza per il tiraggio, ancoraggio a una porta o a un palo per la pressione e il tiraggio, maggiore resistenza su una barra, allungamento. La resistenza indicata va da pochi chilogrammi per il più sottile a 60 kg e più per il più largo.

tubi con manicotti

Un tubo di gomma, due maniglie, di solito dei carabineri e un'ancora per la porta. In genere da 3 a 25 kg per tubo e possono essere fissati a una stessa maniglia diversi tubi. Il vantaggio è che la presa sembra una macchina a cavi. Il punto debole e' la giunzione della maniglia. Cerca un tubo con un cavo di sicurezza interno, che impedisca alla punta di colpire la tua faccia se il tubo si spacca.

Banda di terapia piatta

Senza anello, largo circa 15 cm, venduto a rotoli o tagliato a un metro o due. Essi forniscono la resistenza più bassa e i passaggi più sottili tra i livelli, il che li rende la scelta utile per il lavoro iniziale sui muscoli piccoli, ad esempio in allenamento della cuffia rotatoria- Non lo so . Per una schiena o per delle gambe forti non hanno nulla da offrire.

Le specifiche e il significato di ciascuna.

Il chilogrammo è una guida, non una misura

Questo numero è misurato a una certa quantità di allungamento e non esiste uno standard condiviso tra i produttori. Una banda fornisce una resistenza variabile: Quasi niente all'inizio del movimento, quasi niente alla fine. Due band etichettate allo stesso modo possono sembrare completamente diverse. Il colore non è migliore, perché nemmeno il codice colore è standardizzato.

Una regola praticabile è che il range utile sia di circa una volta e mezza a due volte e mezza o tre volte la durata di riposo. Se devi superare questo per sentire qualcosa, la banda e' troppo leggera. Se non riesci a raggiungere una volta e mezza con un'intera gamma di movimenti, è troppo pesante e il tuo range si restringe per adattarsi ad esso.

Lunghezza, larghezza e spessore della parete

Su anelli lunghi, la larghezza è il principale fattore di resistenza e lo spessore della parete il secondo. Su tubi è il diametro. La lunghezza decide dove arriva la tensione: una banda più lunga crea resistenza più delicatamente, una più corta si rigide bruscamente alla fine.

Materiale

Il lattice naturale stratificato offre il miglior equilibrio tra durata e estensione. I composti sintetici sono più economici, spesso più rigidi e hanno una durata di vita più breve. Il tessuto con fili elastici intrecciati non si spacca violentemente e non si pizzica, ma la gamma è ristretta e si allunga nel tempo.

Se avete un'allergia al lattice, questo punto viene prima di ogni altro.

Edilizia

Su cicli lunghi, controllare se c'è un giunto croce visibile. Un cerchio fatto di strati continui dura più a lungo di uno con le estremità incollate. Su tubi, controllare come è fissata la maniglia e se la giunzione può essere sostituita.

Durabilità: Perché le band falliscono?

Le band raramente partono da un solo tiraggio. Si va dal danno accumulato: micro-fissure da estensione eccessiva, luce solare e UV, calore in auto, sudore e oli dalle mani, e più spesso abrasione contro il pavimento, un bordo di un rack, una suola di scarpa o un telaio di porta.

La durata di vita realistica di tre sedute a settimana varia da circa sei mesi a alcuni anni. Quello che decide è quanto vicino al limite lo allunghi e cosa lo trascini. La banda sottile che si tira sempre al massimo va prima.

• Conservare al buio, a temperatura ambiente, non in auto e non su un davanzale.
• Non stare su di loro con le scarpe da ginnastica; metterle sotto la metà del piede o usare un'ancora.
• Prima di ogni serie, controllate le dita lungo tutta la lunghezza, cercando linee bianche e piccole ferite.
• Una banda rubata non viene riparata, è ritirata.

Spazio e denaro

Lo spazio è l'unica categoria in cui le band non hanno concorrenza. Un set completo si inserisce in un cassetto e pesa meno di due chili. Ti serve anche un punto di ancoraggio: un'ancora per una porta che si apre lontano da te, un palo, un bar o un pesante mobile.

I prezzi variano troppo tra i mercati per far sì che una cifra qui sia significativa, ma i rapporti sono validi. Un set di tre o quattro buchi lunghi e decenti costa di solito meno di un manubrio medio. Il prezzo determina la quantità di materiale e il numero di strati di lattice, quindi il circuito più largo è facilmente tre o quattro volte più sottile. Il tessuto costa di più per pezzo perché è cucito. In confronto, la scelta tra con un'altezza di almeno 50 mm E' un budget completamente diverso e ha bisogno di uno scaffale, non di un cassetto.

Errori di acquisto comuni

La più comune è comprare un set colorato di cinque fasce sottili e aspettarsi che sostituisca i pesi. Quel set e' per riscaldarsi e riabilitarsi, non per allenarsi.

La seconda è comprare su un numero stampato piuttosto che di proposito. Il terzo è saltare il livello medio, quindi si possiede una fascia troppo leggera e una che non si può allungare, senza nulla nel mezzo. Il quarto è ancorare una porta che si apre verso di voi. Il quinto è usare una banda per tutto, che è anche il modo più veloce per distruggerlo.

A chi si addice e a chi no.

Vale la pena se ti alleni a casa con poco spazio, se viaggi, se fai un sacco di lavori accessori per spalle e fianchi, se vuoi un aiuto per fare pull-up o se le tue articolazioni preferiscono un carico che inizia leggero. Si adattano perfettamente a una pratica sensata a cinquant'anni e in una routine costruita intorno prevenzione delle lesioni alla spalla- Non lo so .

Sono un pessimo strumento se il tuo obiettivo e' la massima forza o una grave ipertrofia della parte inferiore del corpo. Il progresso è difficile da misurare, il salto tra i livelli è grande e il carico quasi scompare in fondo al movimento. Se avete già manubri e una panchina, le fasce sono un'aggiunta piuttosto che un sostituto.

Quando consultare un medico

Se un nastro vi colpisce, andate subito dal medico piuttosto che aspettare di vedere se si stabilirà. Se il lavoro con la banda vi lascia con dolore che dura più di qualche giorno, aghi e perni o debolezza in un braccio o una gamba, o forti dolori articolari durante l'esercizio stesso, fermatevi e fatevi esaminare. Un'eruzione cutanea, un gonfiore o difficoltà respiratorie dopo il contatto con il lattice richiedono una valutazione urgente.

In breve ...

Decidi a cosa serve la band e poi scegli la famiglia. Comprate tre livelli classificati invece di cinque casuali, valutate la costruzione e le giunture più dei chilogrammi stampati, teneteli fuori dal sole e dalle superfici ruvide, e buttate via qualsiasi fascia con un'incisione. Come aggiunta al kit per la casa, le fasce sono tra le più convenienti; come sostituti dei pesi, no.