Cardio a casa per un piccolo appartamento: tapis roulant, bicicletta o rematore

Un appartamento di 45 metri quadrati, un vicino di casa appena sotto e l'intenzione di fare qualcosa per il proprio fitness tre volte a settimana senza uscire dall'edificio. Di solito è qui che inizia il cardio a casa. Troppo spesso finisce con una macchina parcheggiata aperta nel corridoio che tutti in casa devono percorrere.

I tapis roulant, le biciclette da ginnastica e gli ausiliari sembrano intercambiabili solo sulla carta. In un piccolo appartamento, il rumore, l'impronta e la facilità con cui la cosa si allontana sono ciò che decide se la usi o la vendi in sei mesi. Si tratta di come scegliere, non di quale modello vince.

La prima domanda è: dove si trova?

Misurare lo spazio prima di aprire un singolo foglio di specifiche. Ti servono tre numeri: lunghezza, larghezza e altezza del soffitto. L'altezza conta solo per un tapis roulant stare in piedi sul ponte mette i piedi da 15 a 20 cm sopra il pavimento, e correre aggiunge altri 8 a 10 cm di movimento della testa. In una stanza con un soffitto di 2,4 metri, un corridore alto è veramente vicino alla luce.

E poi hai bisogno di un pavimento vuoto dietro un tapis roulant. Un metro è un minimo ragionevole, ovunque sia possibile. Se la macchina si schianta dritta contro un muro o un armadio, supponi che qualsiasi perdita di equilibrio finisca contro qualcosa di duro.

L'altra metà della stessa domanda è il piano. Tutte e tre le macchine inviano vibrazioni nella lastra, e il tapis roulant ne emette la maggior parte, sotto forma di rumore da urto che il vicino di casa sottostante sente più chiaramente di te. Un tappeto da 6 a 10 mm di spessore riduce sia il rumore che lo scivolamento e come scegliere una superficie che prenda veramente il carico è descritto nel nostro articolo su pavimenti per palestra domestica- Non lo so .

Classificazione per rumore: una bicicletta magnetica è più silenziosa, un rematore siede al centro perché il binario e l'azionamento emettono un suono proprio e un modello aereo è più o meno rumoroso come un aspirapolvere, e il tapis roulant è più rumoroso perché aggiunge piede sopra un motore.

Cosa deve avere l'attrezzatura

Qualunque sia il tipo, quattro cose non sono facoltative. Deve rimanere stabile quando lo carichi con tutto lo sforzo, non solo mentre sei fermo. La resistenza o la velocità devono essere regolabili senza scendere. Deve piegarsi o rotolare via senza una seconda persona. E ci deve essere una via per i pezzi di ricambio, perché pedali, cinture, sedili e console sono consumabili.

Oltre a ciò, ogni tipo ha il suo minimo:

• Corrimento: una chiave di sicurezza che taglia il motore, un ammortizzatore sotto il ponte e un meccanismo pieghevole che si abbassa sotto controllo invece di cadere sul pavimento o sul piede.
• Bici di allenamento: un sedile regolabile su due assi, su e giù, nonché davanti e dietro. Una bicicletta con regolazione solo in altezza non può essere adattata alla maggior parte delle persone.
• - Rovere: una ringhiera abbastanza lunga per la tua altezza, un sedile che corre senza agganciare, e la possibilità di metterlo in piedi contro un muro.

Le specifiche da leggere e cosa significa ciascuna.

Potenza motrice (solo per tapis roulant)

Leggi potenza continua, non di picco. Il picco è una figura di marketing che il motore tiene per un secondo. Come orientamento approssimativo: Da 1,5 a 2,0 CV di potenza continua coprono la camminata e la camminata a bassa inclinazione, da 2,0 a 2,5 CV coprono la corsa occasionale e facile e da 2,5 CV in su è quello che si desidera se si corre regolarmente o si pesa oltre circa 100 kg. Un motore a potenza ridotta non si interrompe subito prima inizia a perdere ritmo sotto il piede, poi si surriscalda.

Capacità di peso

La capacità quotata è il limite al quale la macchina funziona ancora, non un intervallo di lavoro confortevole. Lasciate 15-20 kg di spazio per la testa sotto di essa. Questo è ancora più importante per correre, poiché ogni passo fa passare notevolmente più forza attraverso il mazzo di peso del corpo.

Dimensioni di lavoro

Su un tapis roulant, il numero che conta e' la cintura, non il telaio. Una cintura larga da 40 a 45 cm è adatta per camminare; correre è più confortevole a 50 cm e oltre. Una lunghezza compresa tra 125 e 135 cm comprende anche la camminata, ma se si ha più di 185 cm e si intende correre, si dovrebbe cercare di raggiungere i 140 cm e più. Su un rematore, verificare la lunghezza del binario e l'altezza massima indicata dal costruttore.

Tipo di volante e resistenza

Le biciclette sono solitamente vendute al peso del volante. Un volante più pesante, diciamo da 13 a 20 kg, dà un'aria più liscia, più pieno Ma da solo non fa una macchina migliore. Il modo in cui viene generata la resistenza conta di piu'. La resistenza magnetica e' silenziosa, non si usa e e' ripetibile, quindi il livello 8 di questa settimana significa lo stesso del livello 8 della prossima settimana. La resistenza all'attrito, un cuscinetto di feltro sul volante, è più economica ma si consuma e cambia il suono. Per gli ausiliari, il magnetismo è il più silenzioso, l'aria dà una resistenza che aumenta con il proprio sforzo e si sente più vicina all'acqua, e l'acqua è silenziosa in un modo diverso ma ha bisogno di manutenzione.

Materiali e costruzione

Un telaio di tubi in acciaio rivestito di polvere è lo standard e non c'è nulla di male in esso. La durabilità si riduce ai dettagli: spessore del tubo, qualità del cuscinetto, se i supporti e i pivot dei pedali sono in metallo o in plastica e se i bulloni sono avvitati in metallo o in plastica. La plastica dove viene trasferita la forza è il luogo più comune per una macchina di dare prima, che abbiamo attraversato nel pezzo su il kit di ginnastica che si rompe per primo.- Non lo so .

Console

Non deve essere intelligente, ma deve mostrare tempo, velocità o resistenza e una certa misura di lavoro svolto. La frequenza cardiaca del manubrio è una stima approssimativa e si ritardano; se si guida l'allenamento per frequenza cardiaca, acquistare un monitor separato le differenze di precisione sono presentate nel nostro confronto di cinture per il petto e letture basate sul polso- Non lo so .

Quanto spazio e denaro ti serve in realta'?

Conteggiamo lo spazio come la macchina più la stanza da usare e scendere da essa:

• Bici di allenamento: circa 1,0 × 0,6 m, o circa 2 metri quadrati una volta consentito l'accesso. Si adatta molto facilmente a un piccolo appartamento.
• - Rovere: Da 2,1 a 2,4 m di lunghezza e da 0,5 a 0,6 m di larghezza in uso, ma la maggior parte dei modelli si erge in posizione verticale e occupa quindi meno di mezzo metro quadrato di pavimento.
• Corrimento: Da 1,6 a 2,0 metri per 0,7 a 0,9 metri, più il pavimento vuoto dietro. Piegato, è ancora il più imbarazzante dei tre, perché è di gran lunga il più pesante da spostare.

I prezzi si muovono con il mercato, quindi i range sono più utili dei numeri. Per l'orientamento, in euro e per il nuovo kit: una bicicletta da ginnastica di base parte dalle basse centinaia e una solida di fascia media da circa 800; gli ausiliari magnetici si trovano in una banda simile, mentre i modelli aerea e acquatica generalmente partono da livelli considerevolmente più alti; un tapis roulant realmente utilizzabile per camminare e per un lavoro di inclinazione veloce inizia da circa 400 a 800, e correre regolarmente significa realisticamente 900 e oltre. A livello di qualità uguale un tapis roulant costa di più degli altri due, perché contiene un motore, elettronica e molto più materiale.

Il passaggio dal livello di base al medio genere di solito i più acquistati per euro: Un telaio più rigido, cuscinetti migliori, una capacità di peso più onesta. La gamma superiore è pagata per la durata nell'uso quotidiano, la meccanica più silenziosa e la manutenzione disponibile, non per una migliore forma fisica. L'acquisto di un veicolo usato può essere un'ottima mossa, ma solo con i controlli descritti nella nostra guida per il controllo del traffico. attrezzature di ginnastica di seconda mano- Non lo so .

Gli errori che la gente continua a fare.

1. Scegliere la potenza massima e il numero di programmi. Quarant'anni di programmazione non cambiano nulla; la potenza continua e la qualità del cuscinetto cambiano tutto.
2. Comprare piu' di quanto la stanza permetta. Se dovete dispiegare la poltrona in mezzo al soggiorno ogni volta, la userete meno. Non ci sono eccezioni a questa.
3. Controllare il rumore solo dopo la consegna. Chiedi come suona sotto carico, non come si gira in un showroom.
4. Dimenticavo l'elettronica. Un tapis roulant vuole una presa propria, idealmente non un filo di estensione che porta già metà del piatto. Le biciclette e gli ausiliari spesso funzionano con batterie o si alimentano da soli.
5. Comprare un tipo di allenamento che non ti piace. Se la bici ti annoia in palestra, non diventerà interessante nel tuo soggiorno.

A chi si addice e a chi no.

Una bicicletta da ginnastica è la scelta più sicura per un piccolo appartamento, una casa al piano superiore e per chiunque abbia le ginocchia irritabili o un sacco di peso da portare, perché non c'è alcun impatto. Il compromesso è che non fa nulla per la parte superiore del corpo ed è facile da distaccare a meno che non si rintraccia la resistenza e la cadenza.

Un rematore si avvicina di più a una sessione di tutto il corpo in una macchina e si immagazzina in posizione verticale, il che lo rende la scelta logica per gli spazi ristretti. Richiede una tecnica ragionevole senza di essa la parte inferiore della schiena finisce per fare il lavoro delle gambe, e la noia non è il problema principale.

Un tapis roulant si merita il suo posto se si cammina o si corre, se si ha un posto dove lasciarlo e se non si vive sopra un vicino sensibile. Non merita il suo posto se la motivazione è semplicemente che un tapis roulant è la macchina che tutti riconoscono, se si corre all'aperto quando il tempo è buono, o se finirà in un corridoio. In un paese in cui ogni metro quadrato conta, vale la pena leggere come costruire un edificio. una palestra a casa in sei metri quadrati prima di impegnarsi.

Quando consultare un medico

Se ha una malattia cardiaca nota, pressione sanguigna incontrollata o diabete, se è stata inattiva per un lungo periodo e ha più di 40 anni o se è incinta, si rivolga a un medico prima di iniziare un allenamento regolare. Fermati e fai un controllo se senti dolore al petto o pressione, mancanza di respiro molto sproporzionata rispetto allo sforzo, vertigini, svenimenti o battito cardiaco irregolare. Il dolore al ginocchio o alla schiena che dura più di una settimana o due e peggiora seduta dopo seduta è anche un motivo per vedere qualcuno, non un motivo per fare resistenza.

In breve ...

Misurate lo spazio e pensate al rumore prima; le specifiche vengono in secondo luogo. Su un tapis roulant, controlla la potenza continua, la larghezza e la lunghezza della cintura e la capacità con spazio per la testa. Su una bicicletta cerca regolazione del sedile a due assi e resistenza magnetica. Su un rematore si guarda alla lunghezza del binario e allo stoccaggio verticale. Il più grande guadagno per euro è il passaggio dal livello di base al medio. E la macchina migliore è ancora quella che, data la sua posizione e quanto è forte, si utilizzerà tre volte a settimana.