Macchine per estensione delle gambe e per la curvatura delle gambe: Per cosa serve?

La domanda che viene spesso posta su questa macchina è semplice: Perche' preoccuparti, quando fai gia' squat, deadlift e press? La risposta breve è che questi due movimenti completano un lavoro che i grandi ascensori composti lasciano a metà. La risposta più lunga decide se si consegnano soldi seri e circa tre metri quadrati di pavimento per questo.

Cosa fa in realtà

L'estensione del ginocchio è l'unico esercizio comune in cui i quadricipiti lavorano da soli, senza l'aiuto dei fianchi e della schiena. Quando fate squat, la quantità di lavoro che i vostri quadri fanno dipende da quanto la vostra colonna vertebrale e la vostra tecnica tollereranno quel giorno. Sul dispositivo il tappo scompare, cosi' puoi aumentare il volume quad senza addurre stanchezza alla parte bassa della schiena.

Il riccio delle gambe copre un buco ancora piu' grande. I tuoi isostrichi fanno due cose: Si allungano l'anca e si piega il ginocchio. Scavatte e Pressa per gambe per lo più li usano come stabilizzatori, i deadlift rumeni li caricano come estensori dell'anca, e la flessione del ginocchio caricata non esiste quasi da nessuna parte, a parte questa macchina o un curl nordico.

Il terzo beneficio è pratico. Entrambi i movimenti sono tecnicamente facili, entrambi funzionano bene una gamba alla volta e entrambi sono facili da dosare. Ecco perché vengono in riabilitazione per il ginocchio e perché sono adatti a persone che non possono o non vogliono mettere una barra sulla schiena.

Cosa non fa: Non sostituisce lo squat o il deadlifting, brucia poco e non protegge da solo il ginocchio. È uno strumento per aumentare il volume di due gruppi muscolari. Niente di piu', niente di meno.

Cosa deve avere la macchina?

Tutto il resto e' negoziabile. Non sono:

• Un schienale regolabile. Senza non si posiziona il ginocchio sull'asse della macchina, l'anca scivola in avanti e parte del carico finisce nella parte bassa della schiena.
• Un punto di pivot visibile. Le macchine decenti contrassegnano l'asse o lo lasciano in piena vista, quindi allinearsi ci vuole cinque secondi invece di indovinare.
• Un cuscinetto inferiore che si regola in base alla lunghezza della coscia. Il cuscinetto dovrebbe essere sopra la caviglia. Se atterra in mezzo al polpaccio o sul piede, la leva sta lavorando contro il ginocchio.
• Un cuscinetto per le cosce che si blocca per i riccioli seduti. Senza, il tuo fianco si alza ogni volta che lo fai e l'esercizio smette di avere un significato.
• Maniglie e base stabile. Se il telaio oscilla al tuo peso di lavoro, ti alleni in silenzio più leggero di quanto puoi.

Le specifiche che contano e quello che ognuno ti dice

Tipo di resistenza

Ci sono tre famiglie. Un'impasto di pesi caricato con un perno cambia in un secondo e si adatta all'allenamento vicino al fallimento; gli incrementi di 5 kg sono comuni, gli incrementi di 2,5 kg sono migliori e i piccoli magneti aggiuntivi da 0,5 a 2,5 kg gestiscono il resto. Le versioni con piastre costano meno al chilo e sono più facili da spostare, ma si passa la sessione a caricare e spogliare. Le unità a banda o idrauliche occupano meno spazio e meno denaro, ma la resistenza non può essere misurata o monitorata correttamente, e si superano rapidamente.

La curva di resistenza

Su una leva semplice, la resistenza raggiunge il picco quando la tua coscia e' orizzontale e quasi scompare alla fine della gamma. Le macchine con cam o una pulizia offset lo fanno anche fuori, così la finitura della rep rimane carica anche. Non è decisivo per un tirocinante occasionale, ma lo si nota all'interno di un gruppo di dodici.

Regolabilità e gamma di dimensioni

Cerca da 5 a 8 posizioni sullo schienale e sullo strato inferiore. Controllare che funzioni per una persona di 160 cm e per una persona di 195 cm se la useranno più di una persona in casa. Il test e ' veloce: Siediti, ginocchio sull'asse, schiena appoggiata, cuscino sopra la caviglia, e niente di tutto appoggiato con cuscini o un asciugamano piegato.

Cornice e materiali

Il telaio è di solito un tubo di acciaio quadrato. Le macchine domestiche tendono a essere di circa 40 a 50 mm, le macchine semi-commerciali di circa 50 a 75 mm, con uno spessore di parete di due o tre millimetri. Le giunzioni principali saldate resistono più a lungo di quelle che si avvolgono da soli, e il rivestimento in polvere regge il sudore molto meglio della vernice.

Le parti che falliscono per prime

I cuscinetti sigillati sul pivot funzionano tranquillamente per anni; le buste di plastica sono più economiche e si sviluppano prima. I cavi devono essere rivestiti e caricati su pulegge di nylon. Giudicate l'imbottitura per i punti e la schiuma per la densità da cinque a otto centimetri di schiuma ferma non crolla in una stagione.

Peso della pila e peso della macchina

Le pile domestiche sono generalmente da 50 a 100 kg, quelle semi-commerciali da 90 a 130 kg. Per la maggior parte delle persone questo è sufficiente, poiché i pesi da lavoro su un curl di gamba raramente salgono molto in alto. L'incremento conta più del massimo. La macchina stessa pesa da 80 a 250 kg, il che è una questione di scale, porte e pavimenti piuttosto che di allenamento.

Quanto spazio e denaro richiede realisticamente

Le impronte sono di solito lunghe da 1,2 a 1,8 m e larghe da 0,7 a 1,1 m. Aggiungere da 60 a 70 cm di lato per entrare, uscire e girare sulle unità combinate. Bilancio da 2,5 a 3,5 metri quadrati in modo permanente, perché nessuno sposta uno di questi tra le sessioni.

Per quanto riguarda il prezzo, il modo piu' onesto di parlare e' in proporzioni. Un attacco a panca è l'opzione più economica; una macchina domestica standalone con un stack costa diverse volte di più; un'unità semicomerciale funziona da due a tre volte di più di una domestica e una nuova macchina commerciale più o meno altrettanto sopra di questo. La diffusione è determinata dal peso della pila, dai cuscinetti, dal numero di regolazioni, dalla qualità del rivestimento e dalla durata della garanzia. Aggiungiamo la consegna, che su una macchina da 200 kg può consumare una vera fetta del budget. Un'unità commerciale usata è spesso la scelta migliore di una nuova casa, purché si abbia un modo per spostarla.

Errori di acquisto comuni

• Confrontare le macchine per peso massimo della pila invece che per incremento e regolabilità.
• Comprare un'estensione solo perché è più economica. Il lato del tendine è la metà che giustifica l'acquisto, e si collega direttamente al cosa aiuta veramente il ginocchio- Non lo so .
• Non misurando l'entrata, la scala e l'altezza del soffitto.
• L'ho comprato prima di iniziare le cose basilari. Se questo è il tuo primo grande acquisto, un crossover a cavo o addestratore funzionale dà molti più esercizi per metro quadrato.
• Un attacco a panca senza appoggio alle cosce, dove il curling delle gambe si trasforma in un lifting dell'anca.
• Sta testando la macchina a 20 kg. Provate a usare il peso che userete quando si vedranno l'oscillazione e il cinguettare.

Per chi è utile e per chi no.

Si presta in una palestra domestica di 15 metri quadrati o più che dispone già di bar, di scaffale e di panchina; per i corridori e per chiunque pratichi sport di sprint, dove il tendine del ginocchio è il punto debole; per le persone che ritornano da un infortunio al ginocchio con un piano di un professionista; e per chiunque adatti l'allenamento alla propria età, dove il tendine del ginocchio è il punto debole; per chiunque si alleni al campo di lavoro, dove il lavoro è un compito di una persona anziana, per chiunque sia in grado di svolgere un'attività sportiva, per chiunque sia in grado di svolgere un'attività sportiva in cui il proprio lavoro sia di tipo professionale o di tipo professionale. un approccio ragionevole dopo cinquant'anni. significa mettere carico sul muscolo piuttosto che sulla colonna vertebrale.

Per un principiante non è redditizio nei primi due anni, poiché con lo stesso denaro si possono comprare molto di più in un bar e piatti. Né in un appartamento con da quattro a sei metri quadrati per allenarsi, o per qualcuno che fa due sessioni di corpo intero a settimana. In questi casi i riccioli nordici, i slider e le fasce coprono la maggior parte del terreno per molto poco.

Quando consultare un medico

Se il ginocchio si gonfia dopo l'allenamento, si blocca o si allontana sotto di voi, se il dolore dura più di due o tre settimane o vi sveglia di notte, nessuna macchina può risolverlo. Dopo un intervento chirurgico al menisco o al legamento le regole per l'estensione del ginocchio sono specifiche e provengono dal fisioterapista che gestisce la riabilitazione, non da chiunque stia vendendo l'attrezzatura.

In breve ...

La macchina esiste per dare volume ai quadri senza stancare la schiena e per dare ai tendini della ginocchio la flessione che non ottengono quasi da nessun'altra parte. Giudicatelo sulla regolabilità, allineamento del perno, contenimento della coscia e incrementi di stacking prima di guardare al peso massimo. Pianificate per circa tre metri quadrati, valutatelo per la pila, i cuscinetti e la garanzia, e compratelo solo quando la palestra avrà già i requisiti di base.