Fisica aperta, classica, fisico maschile e bikini spiegati

Guardare uno show per la prima volta e una cosa si nota: Un gruppo cammina con i piccoli tronchi e si tiene in posa finché il viso non trema, e il prossimo esce con i pantaloni corti fino al ginocchio e si gira un paio di volte. Non sono gradini sulla stessa scala. Sono divisioni separate e il regolamento decide cosa un giudice puo' premiare.

Cosa stanno facendo i giudici?

Ogni divisione e' valutata su tre punti: quanta massa muscolare porti, in che condizione sei durante il giorno (quanta magrezza e quanta pienezza), e forma larghezza delle spalle contro la vita, muscoli della pancia, simmetria da sinistra a destra. Le divisioni differiscono per quanto vale ognuna di queste tre.

La seconda cosa da capire è che il punteggio è comparativo. Non c'e' nessun posto libero. Sei classificato contro le persone che stanno accanto a te quella mattina, ed è per questo che la stessa forma può vincere uno spettacolo e finire quinta nel successivo.

Terzo, la presentazione conta. Lo stesso corpo sembra due atleti diversi a seconda di dove si trova, quanto gira e quando si stringe. Ci vogliono mesi di pratica, non una prova la settimana prima.

Costruzione del corpo in aperto: Muscoli e fitness, nessun tetto

Open è la divisione originale e l'unica senza limiti di peso a livello professionale. Gli spettacoli amatoriali di solito hanno classi di peso, ma la logica non cambia: Un muscolo di qualità, tenuto in condizioni dure, vince.

Si gareggia nel posizionare i tronchi, e ci sono sette o otto posizioni obbligatorie a seconda della federazione bicipiti doppi anteriori, bicipiti latitudinali anteriori, toraci laterali, bicipiti doppi posteriori, bicipiti latitudinali posteriori, tricipiti laterali, addominali e cosce. Il retro tende a decidere i posti, perche' e' dove il lavoro mancante non ha dove nascondersi.

Il costo di iscrizione è di anni di duro addestramento e lunghi preparativi. Prenditi cura delle articolazioni in quel tempo o la preparazione si sgretola prima di iniziare, per questo vale la pena sapere cosa funziona veramente in prevenzione delle lesioni al ginocchio e che è solo un riempimento.

Fisica classica: dimensione con la bilancia come freno

La IFBB Pro League ha aggiunto questa divisione nel 2016 per riportare le proporzioni dei decenni precedenti. La regola di definizione è un massimale di peso legato all'altezza. Se non lo fai al pesaggio, non salirai sul palco in quella classe.

Grazie al cappello, una vita stretta e linee pulite valgono piu' di altri 5 chili sulla schiena. I concorrenti indossano un taglio specifico di tronchi, il vuoto e una posa classica di vostra scelta fanno parte del round, e il colpo più muscoloso da aperto non viene usato.

Il risultato pratico è che molti atleti passano l'ultima settimana a lottare contro la bilancia piuttosto che perfezionare la loro forma. Se il tuo peso naturale e sano è ben al di sopra del limite per la tua altezza, la scelta più onesta è quella aperta.

Il fisico maschile: pantaloncini da tavola, parte superiore del corpo e la V

Si gareggia con i pantaloncini a bordo fino al ginocchio, quindi le gambe sono effettivamente fuori dal campo. Si riduce alla larghezza delle spalle e della schiena contro la vita, una parte superiore pulita e come ti porti.

Non c'è posa nel senso tradizionale: giri di un quarto, mani sui fianchi o ai lati. Qui si desidera meno muscoli e una condizione leggermente più morbida rispetto all'aperto; essere troppo grandi e troppo tritati costa punti piuttosto che guadagnarli.

Allenate comunque le gambe, anche se sono tre serie di squat o press a settimana, per la salute dell'anca e della schiena piuttosto che per il palco. Cosa aiuta davvero c'è coperto nel nostro pezzo su prevenzione del mal di schiena- Non lo so .

Bikini: forma, equilibrio e presenza sul palco

Bikini è la più grande divisione femminile ed esiste a livello professionale dal 2010. E' un completo a due pezzi con tacchi, un quarto di giro, e nessuna posa obbligatoria come quella che fanno gli uomini.

Il punteggio è un'impressione generale: glutei e tendini rotondi, spalle che creano una V morbida, una vita piccola, più pelle, capelli e come ti presenti. Separazione profonda, vene visibili e quadricipiti tagliati fanno diminuire il punteggio piuttosto che aumentarlo.

Portare piu' muscoli che premi in bikini non e' un vicolo cieco. Il benessere richiede gambe e fianchi più pieni con una parte superiore del corpo meno enfatizzata, la figura richiede più sviluppo delle spalle e della schiena e il fisico femminile richiede di nuovo di più, con una posa obbligatoria.

Scegliere la divisione

Comincia con il tuo corpo, non con la tua condizione attuale. Spalle larghe su fianchi stretti puntano verso il fisico maschile; arti lunghe con una vita naturalmente piccola verso il fisico classico; un telaio corto e spessa che guadagna facilmente verso l'apertura.

Allora sii onesto riguardo alla dieta. Le preparazioni aperte e classiche durano di solito da 16 a 24 settimane e ti portano a livelli di grasso corporeo che nessuno riesce a mantenere tutto l'anno, mentre il bikini e il fisico maschile sono un po' più pieni.

Leggi il regolamento della federazione per lo spettacolo specifico prima di pagare la quota di iscrizione. Le classi di altezza, il taglio delle tute e i massimali di peso variano tra le organizzazioni e le differenze vanno fino al vertice dello sport qualcosa che abbiamo trattato quando abbiamo esaminato il tema "Costumi e tassi di peso" in che modo la Arnold Classic e l' Olympia sono davvero diverse .- Non lo so .

L'età non e' un motivo di squalifica. I corsi di master iniziano generalmente a 40 anni e a 35 in alcune federazioni, sebbene la formazione a quel punto sia diversa dalla formazione a 20 più di quella in come si allena in modo intelligente a 50 anni.- Non lo so .

Quando consultare un medico

Prepararsi significa correre più magro di quanto sia sano per tutto l'anno, e il corpo lo dice. Consultate un medico se le mestruazioni si fermano per tre cicli o più, se vi capita di svenire o di vertigini, un battito cardiaco in sospeso, insonnia persistente o un calo della libido che dura per settimane.

Lo stesso vale se il cibo inizia a occupare i vostri pensieri in modo da danneggiare la vita ordinaria, o se il peso si riprende rapidamente e incontrollabilmente dopo uno spettacolo. I diuretici e la manipolazione dell'acqua all'ultimo minuto sono tra le parti più pericolose di questo sport e non sono qualcosa con cui sperimentare da soli.

La versione breve

• Apri: Massimo muscolo e condizione più dura, nessun limite di peso a livello professionista, sette o otto pose obbligatorie.
• Fisica classica: La tua taglia e' limitata da un limite di peso per la tua altezza, quindi la vita e le linee battono i chili in piu'.
• Il fisico maschile: pantaloncini da tavola, parte superiore del corpo e la V-taper, quarti di giri invece di posare, meno massa che aperta.
• Bikini: più muscoli e separazione porta naturalmente a benessere o figura.
• Scegliete in base alla vostra forma e a quanto bene tollerate la dieta, non in base a dove competono i vostri partner di allenamento.