Barra EZ e trap: Quando picchiano una barra dritta

Il tuo gomito ti pungola con una barra dritta. O la schiena si chiude prima che le gambe sentano qualcosa durante il secondo set di deadlift. Queste due lamentele sono ciò che spinge la maggior parte delle persone a guardare le barre EZ e le barre trap e sono i due problemi che queste barre risolvono veramente.

Entrambi cambiano la stessa cosa, la relazione tra le articolazioni e il carico, ma in punti diversi. Una barra EZ ruota le mani in una presa semi-supinata, da qualche parte tra i palmi in alto e i palmi rivolti l'uno all'altro. Un trap bar ti mette all'interno il peso piuttosto che dietro di esso, così le braccia appese ai fianchi invece di davanti alle cosce.

In generale, nessuno dei due è migliore di una barra di ferro. La barra dritta rimane il punto di riferimento per il bench press, gli squat e i sollevamenti convenzionali. Per una manciata di lavori specifici, tuttavia, gli altri due sono semplicemente lo strumento più intelligente.

Dove ognuno vince

La barra EZ si guadagna il suo posto sul lavoro del braccio. La presa angolare riduce la rotazione dell'avambraccio e la trazione sul gomito interno, quindi le persone che non possono fare riccioli 3×10 su una barra dritta senza bruciare spesso fanno lo stesso lavoro senza dolore. Lo stesso vale per le estensioni del tricipite e per le estensioni del tricipite, dove una barra dritta costringe un polso in una posizione che molti sollevatori non tollerano.

Il trap bar si guadagna il suo posto sui deadlift e sulle passeggiate dei contadini. Stare in piedi dentro il telaio porta il carico più vicino alla linea media, permette alle ginocchia di piegarsi di più e mantiene il busto più verticale. Il risultato è una minore richiesta sulla parte bassa della schiena e più lavoro per i quadri. Per chiunque si dedichi al sollevamento per forza e salute generale piuttosto che per competizione, questo scambio è quasi sempre ragionevole e si inserisce perfettamente in un contesto più ampio. piano per tenere lontano il mal di schiena- Non lo so .

Quello che nessuno dei due fa: - E' un'idea che non mi piace. - E' una buona idea. Se ti fa male il gomito perché ogni serie si sta sbriciolando fino al fallimento con troppo peso, una barra diversa ti offre una settimana o due, non una soluzione.

Quello che questo kit deve avere in realtà

La lista dei must-have è breve, perché si sta comprando un pezzo di acciaio a forma senza motore e senza elettronica.

• Saldature che non sembrano aspre a occhio nudo. Una barra di trappola è un telaio saldato, e qui vengono tagliati gli angoli.
• Maniche che corrispondono alle targhe che possiedi. Questo e' l'errore piu' comune al primo acquisto.
• Collari che reggono davvero. Le piastre si spostano più facilmente su una barra trap perché la trazione è più verticale.
• Un albero dritto. Lo tiri a terra, se salta, lo rimetti indietro.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

Diametro della manica

Ci sono due famiglie: standard, con un foro di piastra di circa 253030 mm, e Olympic, a 50 mm. Se possiedi già le piastre olimpiche, una barra EZ standard non ti serve senza adattatori. Le versioni olimpiche sono più pesanti e costano di più, ma durano più a lungo perché l'albero è più spessa.

Il peso della barra stessa

Le barre EZ pesano circa 61212 kg a seconda della lunghezza e dello spessore dell'acciaio. Le barre di trappola sono di solito da 20 a 30 kg. Questo non e' un dettaglio. Se si monitorano i progressi in chili, bisogna sapere il punto di partenza. Una barra di 28 kg è già un peso serio per un principiante prima di un singolo piatto.

Capacità di carico

I produttori pubblicano un carico massimo. Su barre EZ economiche questa cifra oscilla intorno ai 100 kg; su versioni olimpiche solide è notevolmente superiore. Per una trap bar, cerca una valutazione almeno doppia rispetto al set più pesante previsto. Le barre non si piegano tutte in una volta si piegano lentamente e in modo permanente.

- Non è vero.

Il grugnassione aggressivo si impadronisce meglio ma ti fa a pezzi le mani con le ripetizioni più alte. Una barra EZ vive per lo più nell'intervallo di 81515 rip, quindi il grugnare medio è più pratico. Su una trap bar e soprattutto su carichi carichi si vuole la versione più grossolana, perché lì è la presa che fallisce per prima, non il muscolo.

L'angolo di piegatura su una barra EZ

Una curva poco profonda si trova più vicino a una barra dritta e carica un po' più duramente i bicipiti; una curva più affilata toglie più sforzo al polso e al gomito. Se comprate per dolore, fate la curva più pronunciata.

Altezza del manico e tipo di telaio su una barra di trappola

La maggior parte delle barre trap ha due altezze di maniglia: quelli bassi che ti fanno partire più in profondità, e quelli alti che sollevano il punto di partenza di circa dieci centimetri e aiutano chiunque abbia fianchi rigidi o mobilità limitata della caviglia. Un telaio aperto (senza traversa posteriore) consente di uscire per il trasporto; un telaio chiuso è più rigido e di solito più economico.

Spazio e denaro, in modo realistico

Una barra EZ è lunga circa 100120120 cm e si appoggia a un muro o si inserisce in un rack. Ci vuole circa 1,5 metri di larghezza libera per usarne uno. Una trap bar e' una proposta diversa: il telaio è largo 607070 cm, lungo ben oltre un metro e richiede almeno 2×2 m di pavimento libero e un punto di appoggio. In una stanza piccola, la trap bar e' la prima cosa su cui inciamperai.

I prezzi sono meglio compresi come intervalli piuttosto che come cifre. Una barra EZ di base per piastre standard è economica; una olimpionica con maniche più lunghe e rotanti costa diverse volte di più. Una barra trap è più cara in ogni classe semplicemente perché contiene molto più acciaio. La gamma è guidata da tre fattori: la quantità e la qualità dell'acciaio, la lunghezza della manica (quante piastre si possono adattare) e la finitura vernice resistente al cromo e allo zinco. Aggiungi la consegna, perché spedire 25 kg di acciaio non è mai gratis.

Errori di acquisto comuni

1. Diametro sbagliato della manica. Misurate i fori nelle piastre prima di ordinare qualcosa.
2. Manette troppo corte. Se hai intenzione di tirare oltre 150 kg su lastre di gomma, maniche corte semplicemente non lo faranno.
3. Comprare una trap bar senza misurare la stanza. E' piu' lungo di quanto suggeriscano le foto.
4. Ignorando il peso della barra. Le persone registrano gli stessi numeri per mesi e finiscono per confrontare carichi che non sono mai stati paragonabili.
5. Comprare entrambi in una volta. Prendi quello che risolve il problema che hai veramente, poi vedi se vuoi l'altro.

Per chi è utile e chi può saltarlo.

Una barra EZ ne vale la pena per chiunque si alleni con le braccia due volte a settimana e la senta nel gomito, e per chiunque si alleni a casa con una selezione limitata di attrezzature. È piccolo, economico e risolve un problema specifico.

Se si fa deadlift per la forza e la salute, se si fa deadlift prima delle gambe o si fa allenamento in età in cui il recupero è più lento uno dei pilastri della salute allenarsi con saggezza a cinquant'anni- Non lo so . Se non avete un portabicchieri a casa, perché lo tirate dritto dal pavimento, è anche utile.

Non vale la pena se si gareggia in ascensori con una barra dritta, se la palestra ne ha già una, o se il budget è stretto e manca qualcosa di più fondamentale, come un supporto o una panchina. Sortire prima l'oggetto più grosso lo stesso ragionamento vale quando si pesa una macchina per la spinta dell'anca contro una barra- Non lo so .

Quando consultare un medico

Se il dolore al gomito o alla spalla dura più di tre o quattro settimane nonostante si faccia un passo indietro, si sveglia di notte o si accompagna da un intorpidimento e da una presa debole, cambiare le barre non è la soluzione. Lo stesso vale per il mal di schiena che si diffonde lungo la gamba. L'acquisto di attrezzature solo ritardare l'appuntamento, e lavorare su mantenere le spalle sane Ha senso una volta che sai con cosa hai a che fare.

In breve ...

Una barra EZ e' un piccolo strumento economico che risolve il dolore al gomito e al polso durante il lavoro al braccio. Una trap bar e' un investimento piu' grande e costoso che trasforma il deadlift in un lift piu' adatto alla schiena. Prima di acquistare, controllate il diametro della manica, il peso della barra vuota, il carico indicato e lo spazio sul pavimento che avete realmente. Comprate quello che risolve il problema che già sentite... non entrambi contemporaneamente.