per la produzione di prodotti di cui al paragrafo 1 del presente allegato: che legge meglio il battito cardiaco.

Finisci il quarto turno di collina a respiro lento e l'orologio dice 151. Mezzo minuto dopo, mentre lo lasci, sale a 178. Niente e' rotto. Il sensore e' stato semplicemente dietro il tuo cuore per tutto il tempo.

Questo ritardo e' quello che spinge la maggior parte delle persone verso una cintura toracica. Prima di spendere qualcosa, è utile sapere dove la differenza è veramente importante e dove si pagherebbe per un numero che non cambia nulla della vostra formazione.

Due metodi, due punti deboli diversi

Una cinghia cattura l'attività elettrica del cuore attraverso due elettrodi appoggiati alla pelle. Funziona sullo stesso principio di un ECG monocanale: rileva il battito stesso e cronometra il divario tra i battiti.

Un orologio funziona in modo ottico. I LED verdi illuminano la pelle, un sensore legge la quantità di luce che ritorna e un algoritmo trae un ritmo dal flusso sanguigno che cambia. E' una misura reale, ma indiretta, ed e' vulnerabile a tutto cio' che non e' il tuo cuore: il cambiamento di cassa, la piegatura del polso, la stretta della presa, le dita fredde, il sudore sotto il sensore, l'inchiostro su quel pezzo di pelle.

Con uno sforzo costante una corsa facile, una passeggiata in salita, un giro a ritmo costante i due di solito si trovano a pochi battiti l'uno dall'altro. Il divario si apre quando il battito cardiaco si muove velocemente. Durante gli intervalli, gli sprint e i circuiti, un sensore ottico in genere trascorre da pochi secondi a mezzo minuto, e gli oscillazioni da 10 a 30 battiti durante quella finestra sono comuni.

C'è una trappola particolare nota come blocco di cadenza, dove l'algoritmo si aggrappa al tuo swing o a un passo del tuo braccio e invece lo riporta. Il grafico risultante sembra ordinato e convincente. Non e' solo tuo.

L'orologio vince altrove. Ti misura 24 ore su 24, ti traccia la frequenza cardiaca a riposo per settimane, registra il sonno e non ti chiede altro che di indossarlo. Una cinghia non fa niente di tutto questo.

Cosa deve fare il kit?

Per una cinghia, tre cose sono essenziali e il resto è un bonus. La banda elastica deve essere della lunghezza giusta e rimanere posizionata, perché una banda che si striscia lungo le costole produrrà rumore non importa quanto sia buono il modulo. La trasmissione deve essere qualcosa che il tuo orologio, telefono o macchina di ginnastica possa accettare. E la fascia deve staccarsi e andare in lavaggio, dal momento che il sudore e l'ammorbiditore aumentano la resistenza agli elettrodi nel tempo.

Per un orologio, la specifica che si salta è se può abbinare un sensore di frequenza cardiaca esterno. La struttura più forte in pratica non è una cinghia al posto di un orologio è una cinghia che alimenta l'orologio. Un modello che non riesce a farne una ha chiuso quella porta per sempre.

Le specifiche che vale la pena leggere e cosa significa ognuna di esse.

• Tipo di segnale. Il battito viene rilevato elettricamente (con la cintura); l'ottica (orologio, braccialetto) lo deduce dal flusso sanguigno. Tutte le altre differenze derivano da questa.
• Protocollo di trasmissione. Bluetooth generalmente mantiene una connessione alla volta, mentre ANT + può alimentare più ricevitori contemporaneamente. Se volete che la cinghia parli con un orologio e una macchina o un'app simultaneamente, avete bisogno di un'unità che trasmetta in entrambe le direzioni.
• Intervalli di riposo. I gap tra i singoli battiti. Senza di essi non esiste un significativo monitoraggio della variabilità della frequenza cardiaca. Se la VHR è il motivo per cui comprate, controllate questo prima di controllare il prezzo.
• Dimensione della banda. Le fasce standard coprono circa 60 a 95 cm intorno al torace, con versioni più strette e più larghe su entrambi i lati. Una banda troppo grande è la causa più comune di cattive letture da una cinghia.
• Elettrodi e materiali. Gli elettrodi tessuti più morbidi sono più gentili nelle lunghe operazioni; quelli gommati più forti si puliscono più velocemente. Ciò che conta di più è che il modulo si stacca facilmente e la fascia sopravvive a un ciclo di macchina delicato.
• Batteria. Una cella di monete sostituita dall'utente funziona per centinaia di ore, spesso una stagione o due. Le cinghie ricaricabili sono convenienti, ma ti legano ad un altro cavo. Una cella che si sta sbiadendo causa un calo del segnale che la gente attribuisce erroneamente al sensore.
• Memoria di bordo. Alcune cinture registrano una sessione senza orologio e la sincronizzano in seguito. E' davvero utile in piscina, visto che il Bluetooth passa a malapena attraverso l'acqua.
• Sensori extra. Un accelerometro nel modulo aggiunge cadenza e dinamica di funzionamento. E' bello averlo, non e' un motivo per comprarlo.
• Braccialetti ottici. Il mezzo: indossato sull'avambraccio o sulla parte superiore del braccio, lontano dal movimento del polso. Piu' stabile di un orologio, e' ancora ottico.

Quanto costa in termini realistici e dove vive

Lo stoccaggio non e' un problema. Una cinghia si trova in un cassetto o in una tasca laterale della borsa. E' l'unico attrezzatura in questa sezione che non ha mai bisogno di pianificare una stanza intorno.

Il denaro si divide in tre livelli. Una cintura di base a protocollo unico e' tra le cose piu' economiche da fare per il cardio. Il livello medio aggiunge doppia trasmissione, intervalli R-R e una banda migliore. Il livello superiore offre memoria, capacità di nuoto e sensori extra e può facilmente costare il doppio del modello di ingresso. Gli orologi coprono una gamma molto più ampia, ma lì si paga principalmente per lo schermo, il GPS e la navigazione piuttosto che per la precisione della frequenza cardiaca.

Il costo nascosto e' la band. Con un allenamento regolare l'elastico si allenta dopo un anno o due e viene sostituito separatamente, per una frazione di una nuova cintura. Aggiungi le batterie. In cinque anni quei piccoli oggetti possono superare la cintura stessa.

Gli errori che fanno le persone quando ne comprano uno.

Salto la compatibilità. Un cinturino che il tuo orologio non vede è un gioiello. Controlla il ricevitore prima, poi il sensore.

- Dimensione sbagliata. Dovrebbe essere abbastanza stretto da non spostarsi quando si salta, abbastanza sciolto da consentire un respiro profondo. Se dopo un'ora lascia un canale rosso nella pelle, è troppo stretto.

Elettrodi secchi. I primi cinque minuti di letture caotiche e picchi fantasmici a 205 quasi sempre si riducono alla pelle secca. Qualche goccia d'acqua o di gel lo risolve immediatamente.

Mi aspettavo un orologio per il sollevamento. Non lo sarà. Prendere una barra o una maniglia tende l'avambraccio direttamente sotto il sensore. Attraverso un set con manubri regolabili o un giro di d'aria, le letture ottiche possono andare completamente via mentre una cinghia continua senza essere disturbata.

Mi fido del numero piu' carino. Quando due dispositivi non sono d'accordo, la gente crede a quello che preferisce. Regolare a mano: Trova il battito al collo, conta per 15 secondi, moltiplica per quattro.

Compro per HRV senza supporto R-R. Otterrete una frequenza cardiaca media, non variabilità.

Chi dovrebbe comprare uno e chi no.

Compratene uno se ti alleni in zona. Una zona si estende su circa 15-20 battiti, quindi un errore di 10-15 battiti significa che metà della sessione è stata nella zona sbagliata senza che tu lo sappia. Lo stesso vale per gli intervalli, l'HIIT, i circuiti e il ciclismo, dove il polso non è mai fermo.

La gestione del carico è più importante di un set supplementare per esempio mentre si sta facendo un'analisi della capacità di recupero. costruire un programma sensato a cinquant'anni- Non lo so .

Salta se cammini, fai una bici a ritmo costante o corri tre volte a settimana senza pensare alle zone. Un orologio lo copre comodamente. Salta anche se ti irrita qualcosa che ti è legato al petto, perché una cinghia lasciata in un cassetto non misura nulla.

Quando consultare un medico

Nessun dispositivo diagnostica nulla. Ma se lo stesso schema continua a comparire su tutti i dispositivi e si mantiene quando si verifica a mano, non è una domanda di forum.

Consultare un medico se si verificano dolore al petto, pressione o tensione durante lo sforzo, svenimento o vertigini durante l' allenamento, forti palpitazioni a riposo, frequenza cardiaca a riposo che rimane nettamente superiore o inferiore al normale senza spiegazione ovvia, o frequenza cardiaca che si rifiuta di abbassare dopo aver smesso. Lo stesso vale se un dispositivo segnala ripetutamente un ritmo irregolare che si può sentire anche al polso.

In breve ...

Una cinghia rileva il battito; un orologio lo stima. Con uno sforzo costante la differenza è piccola, e durante i cambi di passo o nella sala pesi è grande. Se si allenano in zone, si corrono intervalli o si fa recupero, una cinghia è l'aggiornamento di precisione più economico disponibile. Se si corre per sentire, l'orologio sul polso sta già facendo il suo lavoro.