Confezioni di prodotti della voce 8528 quanto sono precisi in realtà

Sei a metà di un intervallo, dai un'occhiata al tuo orologio e ti dice 171. La persona accanto a voi indossa una cintura toracica e sullo schermo c'è 154 nello stesso momento. Nessuno dei due apparecchi è difettoso misurano la frequenza cardiaca in modi completamente diversi, e uno di loro indovina molto di più dell'altro.

Questa e' una guida all'acquisto, non una recensione di un modello in particolare. Il punto è capire quali letture meritano la vostra fiducia e quali caratteristiche valgono la pena pagare. Una regola copre la maggior parte: Più un numero si trova lontano dal sensore che lo ha prodotto, maggiore è l'errore.

Cosa misura e cosa calcola il dispositivo

Un orologio sportivo misura davvero pochissime cose: battiti cardiaci (ottici o attraverso elettrodi), posizione dai satelliti, accelerazione del polso, pressione dell'aria per l'altitudine e talvolta temperatura della pelle. Questa è l'intera lista.

Tutto il resto è calcolato a partire da tali dati utilizzando una formula che il fabbricante non pubblica: calorie, VO2 max stimato, zone di allenamento, livello di stress, fasi di sonno, soglia di lattato, punteggi di preparazione. Questi numeri non sono inventati, ma sono stime basate su una serie di ipotesi su di te.

Quanto è esatta ogni lettura

Frequenza cardiaca a riposo e con sforzo costante

Qui e' dove un sensore per polso funziona bene. Seduto immobile, correndo a ritmo regolare o girando su una bicicletta ferma, lo spazio tra il polso e la cinghia toracica di solito rimane entro un paio di battiti. Una cinghia toracica legge il segnale elettrico del cuore e viene trattata come il punto di riferimento pratico.

Frequenza cardiaca durante gli intervalli e il sollevamento

E' qui che si sgretola. Un sensore ottico rileva i cambiamenti nel flusso sanguigno sotto la pelle, quindi ci vogliono circa 10 o 30 secondi per rilevare un forte aumento. In brevi intervalli, il tempo di ritrovo è indicato solo dopo che l'orologio si è fermato.

L'altro classico fallimento e' il blocco di cadenza: Il sensore si prende il ritmo dei tuoi passi invece del tuo polso e mostra tranquillamente un 160 stabile mentre in realtà sei a 130. Sollevare è ancora peggio, perché afferrare con forza tende l'avambraccio, stringe i capillari e sposta l'orologio. Tenere un Barbell olimpica stretta o oscillare un Kettlebell può produrre errori di 20 a 40 battiti attraverso parti di un set. Per questo tipo di allenamento una cinghia toracica o un sensore per bracciale risolve il problema.

GPS e distanza

All'aperto con una visione chiara del cielo, i recettori moderni di solito mantengono un errore di distanza tra l'uno e il tre per cento. Tra edifici alti, sotto densi alberi o in una valle stretta, questo errore può moltiplicarsi per parecchie volte, perché il segnale arriva rimbalzato piuttosto che diretto.

Ritmo istantaneo

Il ritmo corrente è il numero meno stabile su tutto l'orologio può oscillare di 20 o 30 secondi per chilometro in entrambe le direzioni. Il ritmo di giro o il ritmo per chilometro è molto più costante, e questo è quello a cui dovresti correre.

Conteggio dei passi

I passi giornalieri sono in genere di circa il 5 o il 10 per cento, ma solo quando si cammina normalmente. Spingere un carrello, portare una borsa in una mano o guidare su una strada accidentata produce sia passi fantasmici che passi mancati.

Calorie

La cifra piu' debole che questi dispositivi producono. La spesa energetica è stimata in base alla frequenza cardiaca, al peso, all'età e al sesso, mentre la spesa reale dipende anche dalla forma fisica, dall'efficienza del movimento e dal tipo di sforzo. Gli errori del 20-30% sono comuni e le sessioni di forza possono essere più lunghe. Se si sta monitorando l'assunzione di cibo, non inserire questo numero nella somma.

Sonno, variabilità della frequenza cardiaca e prontezza

I dispositivi sono abbastanza bravi a individuare quando si addormenta e quando si alza. Dividere la notte in fasi è molto più incerto e le prove non sono d'accordo. La variabilità della frequenza cardiaca vale la pena di seguirla come tendenza su settimane, misurata nelle stesse condizioni ogni volta che una singola mattina non ti dice nulla di utile.

Un punteggio come "prontazza 62" non è una misura, è un riassunto delle stime. Consideratela una approssimazione di ciò che già provate, non un'istruzione.

Cosa deve avere il dispositivo

• La capacità di accoppiarsi con un sensore di frequenza cardiaca esterno. E' l'unica caratteristica che garantisce la precisione quando ne hai bisogno.
• La durata della batteria copre la sessione piu' lunga piu' diversi giorni normali.
• Uno schermo che si può leggere alla luce del sole mentre si muove, con cifre abbastanza grandi da non doversi fermare.
• Esporta i dati in formato standard e sincronizza con l'app che usi già.
• Resistenza all'acqua di almeno 5 ATM se si nuota o si corre sotto la pioggia.
• Una cinghia che si puo' stringere abbastanza da non far scuotere l'orologio. Senza di esso, il sensore ottico non ha nessuna possibilità.

Le specifiche che contano e il loro significato

Tipo di sensore

Un sensore ottico si trova sul polso e legge la luce che ritorna dalla pelle. Gli elettrodi toracici leggono il segnale elettrico del cuore, motivo per cui rispondono più velocemente e si mantengono più stabili. Un sensore per bracciale è il mezzo: indossato come una cintura ma sul braccio, e chiaramente meglio di un orologio da polso sotto carico.

Connettività

Il Bluetooth è supportato quasi ovunque. ANT+ conta se vuoi che un sensore trasmetta al tuo orologio e a un computer in bici allo stesso tempo. Controlla se l'orologio riesce anche a trasmettere il battito cardiaco alle macchine di ginnastica.

ricevitore satellitare

Un ricevitore a singola frequenza è sufficiente per strade e terreni aperti. La doppia banda è notevolmente utile nelle città, nelle foreste e in montagna, ma costa sia la durata della batteria che denaro.

Batteria

Leggere le due figure separatamente: ore con il GPS in funzione e giorni di uso quotidiano. In tutto il mercato che va da circa 6 ore a ben oltre 40 in modalità GPS, e da 3 a 20 giorni altrimenti. Se le sessioni durano un'ora, non pagare per la resistenza all'ultramaratona.

Materiali e peso

Una custodia di plastica con vetro minerale è più leggera e economica; il metallo e il vetro più duro resistono meglio ai colpi e ai graffi ma aggiungono massa. Gli orologi sportivi pesano da 30 a 90 grammi e la differenza si sente se si dorme in uno.

Dimensione del caso

Un grande involucro su un polso sottile e' instabile, e un orologio instabile significa dati di frequenza cardiaca scadenti. Se il polso misura meno di 16 centimetri, cerca la versione più piccola dello stesso modello.

Software e dati

Prima di acquistare, controlla che tu possa esportare la tua storia di allenamento e portarla altrove. In pochi anni sostituirai l'orologio, la storia dovrebbe sopravvivere.

Cosa devi spendere

Pensate in livelli piuttosto che in numeri esatti. La cinghia toracica è l'aggiornamento di precisione più economico disponibile e costa una frazione di qualsiasi orologio.

Un orologio GPS di base con frequenza cardiaca ti dà la distanza, il ritmo, il polso e le zone, che è circa il 90% di quello di cui ha bisogno un normale corridore. Il livello medio aggiunge una migliore durata della batteria, un ricevitore più nitido, più sport e metriche più derivate. Il livello superiore è dove si pagano materiali, mappe, GPS a doppia banda e resistenza multi-giorni.

Una regola approssimativa: Se ti alleni da tre a cinque volte a settimana su percorsi familiari, saltare dal livello medio al livello superiore non cambierà il tuo allenamento. Aggiungendo una cintura toracica si'.

Errori di acquisto comuni

• Pagando per metriche che non aprirai mai. La soglia di lattato al polso suona impressionante finche' non ti accorgi che non la guardi mai.
• Costruisci il tuo apporto alimentare intorno al numero di calorie.
• Indossare l'orologio troppo sciolto o troppo vicino alla mano. Spostalo con due dita sopra l'osso del polso e stringi.
• Confrontare due dispositivi secondo secondo e cercare quello "corretto". Confrontare la media e la forma della curva per l'intera sessione.
• Ignoro l'app. Passerete più tempo con esso che con qualsiasi pulsante dell'orologio.
• Comprare il modello piu' grande per il suo aspetto, e poi avere letture scadenti perche' non si trova mai in posizione protettiva.

Per chi è utile e per chi no.

Se si corre, si fa ciclismo, si nuota o si fa intervalli e si vuole mantenere lo sforzo entro limiti ragionevoli piuttosto che indovinare ogni sessione. Se ti interessa delle tendenze di mesi: frequenza cardiaca a riposo, volume settimanale, quanto tempo ci vuole per riprendersi. Se si sta costruendo un piano più intelligente a cinquant'anni, quella linea di tendenza conta più di qualsiasi singolo allenamento, e c'è di più su questo nel pezzo su come si allena in modo intelligente a 50 anni.- Non lo so .

Non vale la pena se si sollevano e si monitorano principalmente set, ripetizioni e chili un notebook o una semplice app di registrazione fa lo stesso lavoro, e la frequenza cardiaca del polso non è affidabile lì comunque. Non vale nemmeno se il numero sul braccio si trasforma in pressione e dormi peggio a causa di un punteggio del sonno.

Quando consultare un medico

Un orologio non è uno strumento diagnostico e un ECG al polso non sostituisce l'esame. Ma se il dispositivo continua a segnalare un ritmo irregolare, se la frequenza cardiaca in riposo sale senza spiegazione e rimane in piedi per settimane, o se il polso non si ferma a lungo dopo una sessione facile, prenota un appuntamento.

Dolore toracico, svenimento o grave mancanza di respiro durante gli sforzi che facevi per gestire comodamente non sono qualcosa di cui discutere con un lettore del polso controlla.

La versione breve

Frequenza cardiaca a riposo e con sforzo costante: affidabile. Frequenza cardiaca in intervalli e sotto carico: Non si puo' fidarsi di lei senza una cintura. Distanza: Buoni all'aperto, poveri tra gli edifici. Calorie: Solo una guida approssimativa. Stadio del sonno e punteggi di prontezza: Interessante, non misurazioni.

Comprate un dispositivo che faccia bene le cose basilari, aggiungete una cintura al petto se vi allenate duramente e lasciate che il resto sia un bonus.