Panduan membeli cross trainer: siapa yang cocok dan apa yang harus diperiksa

Pelatih cross biasanya mesin yang dibeli pada bulan Januari, digunakan sampai Maret, dan diam-diam berubah menjadi rak pakaian pada musim panas. Sebelum Anda mulai membandingkan model, jawab satu pertanyaan dengan jujur: Apakah Anda akan melangkah di atasnya tiga sampai lima kali seminggu selama 30 sampai 45 menit? Jika jawabannya tidak, tidak ada lembar spesifikasi yang akan menyelamatkan Anda.

Jika jawabannya ya, akan membantu untuk mengetahui angka mana yang ada di lembar itu yang berarti sesuatu dan mana yang merupakan hiasan. Mesin ini melakukan satu pekerjaan dengan baik: Ini memuat jantung dan paru-paru tanpa dampak apapun, karena kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal. Itu membuatnya sangat berguna bagi orang yang sendi tidak mau berlari.

Apa yang sebenarnya harus dimiliki mesin

Daftar singkat yang layak diperlakukan sebagai non-negotiable:

• Stabilitas di bawahmu. Pada 130 sampai 140 langkah per menit, rangka tidak boleh bergoyang atau merayap di lantai.
• Panjang langkah yang sesuai dengan tinggi badanmu. Ini satu hal yang tidak bisa kau perbaiki nanti.
• Perlawanan yang tenang yang naik dengan langkah kecil, daripada melompat dari terlalu mudah menjadi mustahil.
• Pedal cukup besar. untuk mengambil seluruh kaki Anda dengan ruang untuk menggeser ke depan dan ke belakang.
• Batas berat pengguna dengan ruang kepala di atas berat badan Anda sendiri.

Semua yang lain program, layar, aplikasi, kipas di konsol adalah bonus. Menyenangkan, tapi tidak menentukan.

Angka-angka, dan apa artinya masing-masing

Panjang langkah

Tokoh terpenting dalam spesifikasi. Terlalu pendek dan gerakan berubah menjadi mengocok Anda akan merasa di lutut dan pinggul Anda setelah lima belas menit. Terlalu lama dan kau menghabiskan sesi meraih dan berburu keseimbangan.

Panduan kasar: tinggi sekitar 170 cm, langkah 40 sampai 45 cm cocok; antara 170 dan 185 cm, cari 45 sampai 50 cm; di atas 185 cm, Anda ingin 50 cm atau lebih. Ini adalah titik awal, bukan aturan. Tes yang sebenarnya adalah 30 langkah pada mesin itu sendiri.

Flywheel dan resistensi

Flywheel adalah disk logam yang membawa inersia. Yang lebih berat meratakan transisi antara fase langkah karena gerak tidak melonggar di tempat mati. Mesin masuk biasanya berjalan 6 sampai 8 kg, tanah tengah 9 sampai 14 kg, yang lebih kokoh di atas 15 kg.

Namun, jumlahnya saja bisa menyesatkan. Di mana roda selang duduk dan bagaimana drive dibangun juga penting disk berat pada bantalan yang buruk tidak lebih baik dari disk ringan pada yang baik. Resistensi hampir selalu magnetik hari ini, baik diatur secara manual dengan kabel dan dial, atau secara elektronik dari konsol. Versi elektronik lebih tepat dan memungkinkan program, tetapi membutuhkan soket di dekatnya.

Daya motor, kesalahpahaman biasa

Pelatih cross tidak memiliki motor penggerak. Pada treadmill motor menarik sabuk, sehingga ratingnya memberitahu Anda sesuatu yang nyata. Di sini satu-satunya yang mengemudi mesin adalah Anda. Jika ada motor, itu adalah servo kecil yang memindahkan magnet lebih dekat ke flywheel atau mengangkat ramp, dan ratingnya tidak mengatakan apa-apa tentang kualitas pelatihan Anda. Siapa pun yang menjual Anda cross trainer pada kekuatan motornya adalah menjual Anda kabut.

Batas berat dan massa mesin

Pilih model yang memiliki berat badan setidaknya 15 sampai 20 kg lebih tinggi dari berat badan Anda. Peringkat itu menggambarkan beban statis, dan Anda tidak berdiri diam setiap langkah secara singkat mendorong kekuatan di atas massa Anda sendiri.

Massa mesin itu sendiri adalah sinyal yang jujur. Model ringan beratnya 25 sampai 40 kg dan berperilaku sesuai, kelas menengah duduk di suatu tempat sekitar 45 sampai 70 kg, dan apa pun di atas 80 kg hampir tidak bergerak di bawah pengguna. Itu juga tidak akan bergerak untukmu, yang merupakan trade-off.

Jarak dan posisi penggerak

Sebagian besar mesin panjangnya 120 sampai 200 cm dan lebarnya 50 sampai 70 cm. Drive dapat duduk di depan atau di belakang; perbedaan terlihat dalam bentuk jalur dan distribusi berat, bukan dalam satu tata letak yang secara objektif lebih baik.

Periksa celah antara pedal juga. Jika kaki Anda mendorong secara nyata lebih luas dari pinggul Anda, lutut Anda akan mengirim tagihan setelah dua puluh menit. Bermakna pekerjaan pencegahan cedera lutut membantu secara umum, tapi mesin yang membenturkan kaki Anda adalah masalah perangkat keras, bukan salah satu pelatihan.

Bahan dan konstruksi

Bingkai profil baja, plastik hanya pada kain dan konsol. Pivot dan poros berjalan pada bantalan, bukan semak plastik. Genggam yang dibalut busa yang tetap melekat saat Anda berkeringat. Jika mesin berisik di toko tanpa beban, itu akan berisik lebih keras di ruang tamu Anda.

Konsol dan pembacaan

Waktu, tingkat resistensi, revolusi per menit dan jarak berguna untuk membandingkan satu minggu dengan yang berikutnya. Jumlah kalori adalah perkiraan dari rumus daripada pengukuran, dan bisa salah 20 sampai 30 persen. Pembacaan denyut nadi dari pegangan logam berkeliaran saat Anda mengubah pegangan Anda; jika detak jantung penting bagi Anda, gunakan tali dada atau jam tangan yang mengukur apa yang diklaimnyaAku tidak tahu.

Berapa banyak ruang dan uang yang Anda benar-benar butuhkan

Ruang bukan hanya jejak kaki. Tambahkan sekitar 60 cm di belakang mesin sehingga Anda dapat melangkah dengan aman, ditambah 30 sampai 40 cm setiap sisi untuk lengan Anda. Dimensi yang orang lupa adalah tinggi: di bagian atas stroke pedal duduk 20 sampai 25 cm dari lantai, jadi Anda ingin langit-langit setidaknya 40 cm di atas tinggi Anda sendiri. Di apartemen dengan langit-langit rendah atau miring, hal ini merupakan hambatan yang nyata daripada detail.

Di bawahnya terdapat perlindungan lantai, baik karet tebal atau tikar yang dibuat khusus. Alasan yang sama seperti ketika memilih karpet latihan: ketebalan dan bahan melakukan pekerjaan, penampilan tidak.

Saya tidak akan menciptakan harga, karena mereka berbeda-beda menurut pasar dan terus berubah, tetapi perlu diketahui apa yang mendorong kisaran. Di bagian bawah Anda mendapatkan bingkai ringan, langkah pendek dan perlawanan manual bagus untuk berjalan dan kardio mudah, tidak menyenangkan segera setelah Anda mempercepat. Bagian tengah membawa langkah yang lebih panjang, flywheel yang lebih berat, resistensi elektronik dan bingkai yang tetap di tempat. Di kisaran atas Anda membayar bantalan, kedamaian, panjang langkah dan garansi yang lebih lama.

Tanyakan tiga pertanyaan sebelum membayar: berapa lama garansi berjalan pada frame versus bagian dan tenaga kerja, yang keluar untuk melayani, dan apakah suku cadang yang disimpan di negara Anda. Mesin yang tidak bisa diperbaiki orang mahal bahkan jika murah.

Kesalahan pembelian yang umum

• Memilih berdasarkan jumlah program. Kebanyakan orang menggunakan dua.
• Membeli tanpa mencoba. Sepuluh menit di mesin memberi tahu Anda lebih dari seluruh lembar spesifikasi. Jika Anda membeli secara online, bacalah kebijakan pengembalian terlebih dahulu.
• mengabaikan ketinggian langit-langit dan pintu. Beberapa kotak tidak akan membersihkan pintu standar tanpa pemisahan sebagian.
• Percaya pada kata lipat. Model lipat lebih ringan dan lebih pendek, tetapi juga kurang stabil dan lebih pendek dalam langkah. Lipat mesin 40 kg sehari memakan waktu sekitar dua minggu sebelum Anda berhenti repot.
• Membeli terlalu banyak mesin untuk kamar, kemudian berlatih melawan dinding dengan siku Anda di lemari pakaian.
• Membeli barang bekas tanpa cek yang tepat. Jalankan dengan beban selama lima menit dan dengarkan bantalan. Squeaks dan pedal samping adalah kesalahan yang mahal.

Siapa yang cocok, dan siapa yang tidak

Itu layak jika sendi Anda tidak mau berlari tetapi Anda ingin berolahraga jantung secara teratur. Itu layak jika Anda berlatih lebih awal atau lebih larut, di luar jam gym. Itu layak jika Anda kembali setelah istirahat panjang dan membutuhkan beban yang dapat Anda pilih dengan tepat. Ini juga cocok dengan rapi ke dalam latihan yang masuk akal di usia lima puluhan, di mana konsistensi mengalahkan intensitas.

Tidak layak jika tujuan Anda adalah kekuatan dan otot yang membutuhkan pekerjaan lain, dan cross trainer paling tidak merupakan suplemen. Tidak layak jika Anda benar-benar menikmati berlari di luar ruangan, dalam hal ini Anda membeli alasan untuk tidak melakukannya. Dan tidak layak jika tidak ada tempat untuk meletakkannya di mana Anda akan melihatnya dan melangkah tanpa pengaturan lima menit.

Untuk punggungmu mesin itu bukan obat atau pelaku. Jaga tubuh Anda tegak dan menghindari menggantung berat badan Anda melalui lengan Anda, dan untuk masalah yang mendasari melihat apa sebenarnya bekerja untuk mencegah sakit punggungAku tidak tahu.

Kapan harus menemui dokter

Sebelum memulai latihan jantung rutin, bicaralah dengan dokter jika Anda memiliki penyakit jantung yang diketahui atau tekanan darah yang tidak terkendali, jika Anda berusia lebih dari 40 tahun dan telah tidak aktif selama bertahun-tahun, atau jika aktivitas menyebabkan nyeri dada, pusing atau sesak napas yang tidak proporsional dengan pekerjaan. Jika ada yang muncul di tengah sesi, berhenti dan periksa. Sakit lutut yang berlangsung lebih dari beberapa hari, pembengkakan, atau sendi yang terjebak atau terkunci juga harus di klinik bukan di saat berolahraga berikutnya.

Singkatnya.

Lihatlah panjang langkah, stabilitas, berat kemudi dan batas berat pengguna, dalam urutan itu. Lupakan apa pun yang dikatakan tentang kekuatan motor, karena tidak ada motor drive. Mengukur ruangan, termasuk langit-langit. Luangkan waktu sepuluh menit di mesin dan tanyakan tentang servis dan suku cadang. Yang paling penting: Pelatih terbaik adalah yang akan Anda benar-benar melangkah pada hari Selasa malam ketika Anda lebih suka tidak.