Mesin mendayung: bagaimana memilih satu dan mengapa mereka bekerja

Jika Anda ingin satu mesin di rumah, Anda memiliki tiga sampai lima meter persegi, dan Anda ingin sesi yang memukul kaki, punggung dan paru-paru sekaligus, mesin dayung adalah kandidat yang serius. Masalahnya adalah bahwa sepuluh dari mereka di lantai toko terlihat hampir sama dan berperilaku sama sekali.

Ini adalah panduan pembelian bukan ulasan. Tidak ada model, tidak ada merek, hanya apa yang perlu Anda ketahui sebelum Anda membayar.

Mengapa satu pukulan begitu banyak bekerja

Sebuah pukulan dayung adalah gerakan seluruh tubuh dengan urutan yang ketat: Anda mengemudi dengan kaki pertama, kemudian membuka pinggul dan bagasi, dan hanya di akhir menarik dengan lengan. Pelatih biasanya menggambarkan sekitar 60 persen kaki, 30 persen pinggul dan badan, 10 persen lengan. Itulah mengapa biaya energi per menit tetap tinggi bahkan pada kecepatan sedang.

Tak ada fase turun dan tidak ada pendaratan. Kekuatan ini konsentris dan cukup merata, sehingga sendi mengambil dampak jauh lebih sedikit daripada yang mereka lakukan dalam berlari. Bagi seseorang dengan berat 95 kg dengan lutut yang cengeng, itu perbedaan antara latihan yang bisa mereka lakukan dan latihan yang tidak bisa mereka lakukan.

Poin ketiga adalah bahwa resistensi skala sendiri. Tarik lebih keras dan mesin akan mendorong lebih keras. Unit yang sama cocok untuk pemula melakukan 15 menit mudah dan seseorang menggiling interval 500 meter.

Apa yang benar-benar harus dimiliki seorang pendayung

Ini adalah daftar yang tidak akan saya kompromi dengan harga apapun:

• Sebuah rel yang tidak membengkokkan atau berderak saat kau berada di finish dengan berat badanmu di kursi.
• Ketahanan yang merespon upaya udara atau air. Magnetik dapat diterima dengan cukup tingkat dan flywheel yang layak.
• Sebuah monitor yang menunjukkan watt atau 500 meter split, bukan hanya menit dan jumlah kalori yang diciptakan.
• Papan kaki yang dapat disesuaikan dengan tali yang memegang kaki saat kau menarik dengan penuh upaya.
• Batas berat dengan ruang kepala setidaknya 15 sampai 20 kilo di atas tempat Anda sekarang.
• Kursi pada bantalan atau rol yang baik yang berjalan sepanjang tanpa menangkap pada sendi.

Spesifikasi yang penting dan apa artinya masing-masing

Jenis resistensi

Seorang pendayung udara memutar kipas. Rasanya paling dekat dengan perahu, resistensi tidak terbatas, dan keras di apartemen dengan tetangga di bawah, yang menjadi percakapan. Para pendayung air bekerja pada ide yang sama dengan dayung di tangki: kebisingan lebih ramah, mesin lebih berat, dan air membutuhkan perawatan sesekali.

Unit magnetik adalah yang paling tenang dan termurah untuk berjalan, tapi resistensi duduk pada tingkat tetap dan mengabaikan seberapa keras Anda menarik. Mesin hidrolik dengan piston di samping lengan kompak dan murah, namun mereka bekerja terutama lengan, resistensi melayang saat minyak memanas, dan Anda tidak bisa membangun stroke nyata pada mereka.

Di sinilah seorang pendayung berbeda dari treadmill, di mana motor adalah jantung mesin dan potongan terbesar dari harga. Seorang pendayung tidak memiliki motor, jadi uangnya masuk ke roda layang, rel dan kualitas konstruksi. Jika Anda memilih antara keduanya, itu layak dibaca seberapa kuat motor treadmill yang Anda butuhkan, karena logika pembelian benar-benar berbeda.

Flywheel dan damper

Damping adalah tuas yang ditandai 1 sampai 10 pada mesin udara, dan tidak mengatur seberapa keras sesi. Ini mengontrol berapa banyak udara yang mencapai rumah, yang mengubah bagaimana stroke terasa. Setelan rendah terasa ringan dan cepat, seperti kerang balap; setting tinggi terasa berat dan lambat.

Kebanyakan orang dilayani dengan baik antara jam 3 dan 5. Kau membuat latihan lebih sulit dengan menarik lebih keras, bukan dengan mendorong tuas ke 10. Ponsel roda yang lebih berat umumnya memberikan gerakan yang lebih halus dan stabil dan layak dicari.

Panjang rel dan ketinggian pengguna

Ini adalah spek pembeli melewatkan paling sering dan menyesal paling. Rel rumah yang lebih pendek biasanya cocok untuk orang-orang hingga sekitar 185 sentimeter, model menengah hingga sekitar 195, dan rel panjang menutupi siapa pun yang melebihi dua meter. Jika Anda tinggi, carilah tinggi maksimum pengguna atau panjang stroke maksimum bukan panjang keseluruhan mesin.

Hal yang sama berlaku untuk kaki. Setelah ukuran 46, periksa bahwa alas kaki memiliki perjalanan yang cukup dan bahwa tumit Anda tidak mengangkat buruk pada tangkapan.

Batas berat dan tinggi kursi

Mesin rumah biasanya menetapkan batas antara sekitar 110 dan 150 kilogram, dengan berat berat dan konstruksi komersial yang lebih tinggi. Rentangnya tergantung pada bahan rel, ketebalan tabung dan konstruksi kursi. Tinggalkan ruang kepala, karena angka yang dinyatakan mengasumsikan duduk diam, dan Anda akan mengemudi keras dari footplates.

Ketinggian kursi adalah pertanyaan terpisah. Kursi yang rendah berarti duduk dengan duduk mendengkur untuk naik dan turun, yang tidak nyaman dengan pinggul kaku atau lutut yang sakit. Ada model kursi yang lebih tinggi dan layak dicari jika Anda lebih tua atau kembali dari cedera.

Monitor dan data

Kalori di layar adalah perkiraan kasar dan cara yang buruk untuk melacak kemajuan. Yang Anda inginkan adalah watt dan waktu per 500 meter angka yang dapat Anda bandingkan minggu ke minggu. Monitor yang baik menyimpan sesi lalu dan mengambil tali dada.

Jika Anda sudah berlatih dengan jam tangan dan tahu apa yang sebenarnya diukur, memeriksa bahwa mesin pasangan melalui protokol nirkabel standar dan bukan hanya melalui aplikasi pembuat sendiri. Aplikasi dihentikan, protokol tetap ada.

Bahan dan drive

Rel biasanya aluminium atau baja. Aluminium lebih ringan dan lebih mudah dipindahkan; baja lebih berat dan umumnya lebih tenang di bawah beban. Drive adalah rantai atau sabuk: rantai bertahan lama dan membutuhkan pengolesan sesekali, sabuk lebih tenang dan hampir bebas perawatan tetapi diganti setelah beberapa ribu kilometer.

Periksa sesuatu yang biasa juga apakah suku cadang dapat dipesan secara individual. Mesin yang tidak bisa membeli kursi baru atau tali kaki dalam tiga tahun adalah pembelian satu kali.

Berapa banyak ruang dan uang yang dibutuhkan

Seorang pendayung biasanya panjangnya 2,2 sampai 2,5 meter dan lebarnya setengah meter. Tambahkan 40 sampai 60 sentimeter di belakangnya untuk kursi dan tangan Anda, ditambah ruang di samping untuk naik dan turun. Rencanakan persegi panjang sekitar 3 x 1,2 meter.

Jika modelnya melipat atau berdiri tegak, ukur langit-langit Anda terlebih dahulu, karena tegak menembus dua meter. Sebuah tikar padat di bawah menangani getaran dan melindungi lantai kami telah tertutup ketebalan dan bahan yang benar-benar dibutuhkan tikar latihan secara terpisah.

Saya tidak akan mengutip harga, karena mereka bergeser dan bervariasi tergantung pasar, dan angka yang salah lebih buruk daripada tidak ada. Hal yang berguna adalah rasio: Ketiga terendah di pasar sebagian besar adalah unit hidrolik dan magnet ringan, bagian tengah adalah mesin magnet padat dan udara ringan, dan bagian atas adalah udara dan air dengan konstruksi kelas komersial. Dari bawah ke atas biasanya berkurang tiga sampai lima kali lipat.

Pasar bekas masuk akal di sini, karena sedikit yang habis. Periksa rel, pergeseran kursi, rentetan rantai atau sabuk, dan apakah monitor bekerja dengan baterai baru.

Kesalahan pembelian yang umum

• Belanja dengan jumlah tingkat resistensi. Dua puluh tingkat magnet lemah mengalahkan satu flywheel udara yang baik persis tidak pernah.
• Tidak mengukur ruangan. Mesin itu cocok, kau tidak cocok di sampingnya.
• Mengingkari panjang rel. Lebih dari 190 sentimeter pada rel pendek, Anda tidak akan pernah mencapai tangkapan penuh dan teknik Anda membayar untuk itu.
• Dengan asumsi damper 10 berarti latihan yang lebih baik. Itu hanya berarti lebih berat, menarik lebih lambat dan beban lebih di punggung.
• Membeli hidraulik dan mengharapkan pekerjaan seluruh tubuh. Itu bukan apa yang dibangun untuk.
• Kebisingan yang menghadap. Jika Anda berlatih pada jam tujuh pagi di flat, jenis resistensi bukanlah pilihan estetika.

Siapa yang cocok dan siapa yang tidak

Itu layak jika Anda ingin kondisi dampak rendah, memiliki ruang terbatas, dan membutuhkan satu mesin yang menutupi kaki dan punggung. Juga cocok dengan pelatih yang lebih berat, karena Anda duduk dan tidak ada yang mendarat. Sebagai investasi jangka panjang dalam kebugaran umum, hanya sedikit mesin yang menghasilkan banyak hasil.

Itu cocok dengan baik ke dalam latihan yang masuk akal di usia lima puluhan, asalkan Anda belajar urutan. Itu peringatan utama: Jika Anda mendayung dengan menarik lengan dan melingkarkan punggung, Anda telah mengambil risiko yang tidak pernah Anda butuhkan. Layak dibaca apa yang benar-benar membantu dengan mencegah sakit punggung, karena aturan yang sama berlaku pada mesin.

Ini adalah fit yang buruk jika tujuan Anda adalah ukuran otot murni yang membutuhkan beban yang naik selama berminggu-minggu, dan pendayung tidak menawarkannya. Ini juga salah bagi Anda jika Anda benci monoton dan tahu Anda tidak akan menghabiskan dua atau tiga sesi belajar teknik, atau jika Anda memiliki masalah disk aktif yang belum dinilai siapa pun.

Kapan harus menemui dokter

Dapatkan izin sebelum Anda memulai jika Anda memiliki penyakit jantung yang diketahui, tekanan darah yang tidak terkendali, atau jangka waktu yang lama tidak berolahraga ditambah beberapa faktor risiko. Berhenti dan periksa jika Anda mengalami nyeri dada atau tekanan, sesak napas yang tidak proporsional dengan upaya, pusing atau pingsan, atau detak jantung yang tidak teratur.

Hal yang sama berlaku untuk rasa sakit yang mengalir dari belakang ke bawah kaki, mati rasa atau kesemutan di kaki, atau lutut yang bengkak setelah sesi. Tak ada yang bisa diselesaikan dengan mengubah pengaturan damper.

Versi singkatnya

• Resistensi yang merespon seberapa keras Anda menarik udara atau air adalah hal yang paling penting; magnetik adalah kompromi, hidrolik biasanya bukan jawabannya.
• Sesuaikan panjang rel dengan tinggi Anda dan tinggalkan 15 sampai 20 kilogram ruang kepala pada batas berat.
• Monitor membutuhkan watt atau 500 meter split, bukan hanya kalori.
• Anggaran sekitar 3 x 1,2 meter lantai dan karpet padat di bawahnya.
• Penghapusan 3 sampai 5 mencakup sebagian besar sesi; lebih keras berasal dari tarik, bukan tuas.
• Pelajari urutan kaki-baju-lengan dulu, lalu mulai peduli dengan angka-angka.