Pintu tangga atau tangga: yang benar-benar membutuhkan satu

Hal yang berukuran kotak sepatu yang Anda geser di bawah tempat tidur dan mesin tangga berputar di gym disebut dengan nama yang sama dalam percakapan. Mereka adalah dua pembelian yang sama sekali berbeda, terpisah oleh faktor beberapa lusin harga. Sebelum Anda memesan apa pun, cari tahu mana yang menyelesaikan masalah Anda.

Tiga mesin, satu nama.

A. stepper mini adalah platform dengan dua pedal dan silinder hidrolik di bawahnya. Biasanya beratnya 5 sampai 12 kg, perjalanan pedal pendek, dan resistensi berasal dari minyak di dalam silinder. Tidak ada drive dan tidak ada yang diukur di luar jumlah langkah kasar.

A. stepper dengan pegangan adalah bingkai yang lebih besar dengan resistensi magnetik atau hidrolik dan konsol. Pedal bergantian naik dan turun di sepanjang panduan, tapi Anda tetap di satu tempat dan gerakan masih mendorong ke bawah daripada naik.

A. penangkaran, sering disebut stepmill, memiliki langkah nyata pada rantai yang berputar di bawah Anda. Anda benar-benar mendaki, langkah demi langkah, dan kecepatannya ditetapkan sebagai langkah per menit pada kebanyakan mesin komersial antara 25 dan 80.

Perbedaan itu menjelaskan harga. Seorang pendaki tangga harus membawa seluruh berat tubuh Anda pada rantai yang bergerak terus menerus, dengan motor, rem dan kotak gigi di belakangnya. Sebuah stepper mini hanya harus menahan dua pedal.

Apa yang benar-benar harus dimiliki mesin

• Sebuah rangka yang tidak goyang ketika Anda menempatkan semua berat badan Anda pada satu kaki.
• Sebuah tapak yang cukup dalam untuk seluruh kaki, bukan hanya kaki depan.
• Resistensi yang terasa sama di menit 20 seperti yang terjadi di menit 2.
• Pegang di ketinggian di mana tangan Anda beristirahat ringan daripada mengambil berat Anda.
• suku cadang yang bisa kau beli: silinder, pedal, bantalan, sabuk atau rantai.

Angka-angka dan apa artinya masing-masing

Kapasitas berat

Kapasitas yang dinyatakan mengacu pada beban statis. Setiap kali kaki mendarat, kekuatan melalui platform secara nyata lebih tinggi dari berat badan Anda, jadi biarkan diri Anda 20 sampai 30 kg ruang kepala. Mesin rumah biasanya berkisar 100 sampai 130 kg; konstruksi semi-komersial dan komersial lebih tinggi dari itu.

Motor dan penggerak

Sebuah mini stepper tidak memiliki motor sama sekali. Pada pendaki tangga, motor tidak mengemudi Anda ia mengelola rantai langkah di bawah beban Anda, dan aturan yang sama berlaku dengan pendaki tangga. Klasifikasi motor treadmill: membaca angka terus menerus, bukan puncak satu. Daya terus menerus memberi tahu Anda apa mesin bertahan selama satu jam, puncak memberi tahu Anda apa yang bertahan selama dua detik.

Langkah dan geometri

Pada stepper, perjalanan pedal adalah nomor untuk melihat. Di bawah sekitar 15 cm, ia berubah menjadi ketukan dangkal; perjalanan panjang membutuhkan hidraulik yang lebih kuat dan bantalan yang lebih baik. Di stepmill ketinggian langkah tetap dan biasanya dekat dengan tangga biasa, sekitar 20 cm, yang persis mengapa rasanya seperti memanjat yang nyata. kedalaman tapak sekitar 20 sampai 25 cm adalah titik di bawah mana tumit Anda tidak memiliki tempat untuk pergi.

Jenis resistensi

Silinder hidrolik murah dan kompak, tetapi minyaknya menjadi panas dan resistensi menurun selama sesi yang lebih lama. Itu perilaku normal, bukan kesalahan. Resistensi magnet lebih stabil, lebih tenang dan lebih mahal, dan memungkinkan Anda mengulangi beban yang sama minggu depan mengetahui itu benar-benar beban yang sama.

Bahan dan konstruksi

Bingkai baja yang dilas lebih tenang daripada yang hanya disatukan dengan baut. Pada pedal, carilah permukaan yang tidak tergelincir yang bisa Anda cuci; pada pivot, carilah bantalan yang tepat daripada plastik yang berjalan di atas plastik, di mana suara berisik dan bermain muncul pertama.

Konsolnya.

Angka kalori di layar adalah perkiraan berdasarkan berat badan dan kecepatan Anda, dan bisa salah 20 sampai 30 persen. Waktu, langkah per menit dan detak jantung jauh lebih berguna. Jika Anda sudah melacak beban dengan Jam tangan olahraga, semua yang Anda butuhkan dari konsol adalah cara yang akurat untuk mengatur kecepatan.

Ruang dan uang yang realistis

Sebuah mini stepper membutuhkan setengah meter persegi lantai dan cukup ruang untuk berdiri tegak tanpa memukul meja. Stepper dengan pegangan lebih dekat ke jejak kaki 60 x 90 cm, ditambah setengah meter di belakangnya untuk melangkah.

Pendaki tangga adalah kategori lain. Harapkan panjangnya sekitar 1,1 sampai 1,5 meter dan lebarnya 0,8 sampai 0,9 meter, tingginya sekitar 180 sampai 230 cm, dan Anda berdiri 25 sampai 40 cm di atas lantai. Itu berarti langit-langit harus membersihkan tinggi Anda ditambah setengah meter, yang di sebuah flat dengan langit-langit 250 cm ketat untuk kebanyakan orang. Ukur sebelum Anda memesan, tidak setelah.

Faktor dalam mendapatkannya ke dalam ruangan, juga. Mesin ini beratnya lebih dari 100 kg, datang dalam satu atau dua bagian berat, dan tangga sempit membuatnya menjadi pekerjaan untuk dua orang. A. Mat di bawahnya. Bukan kemewahan: Ini memotong getaran ke lantai dan menghentikan mesin merangkak di seluruh ruangan dengan kecepatan yang lebih tinggi.

Pada harga, cara jujur untuk berbicara adalah dalam tingkat, karena angka berbeda menurut pasar dan terus bergerak. Mini steppers adalah bagian termahal dari kit kardio rumah. Stepper dengan pegangan dan resistensi magnetik berada di sekitar tingkat sepeda olahraga yang layak. Seorang pendaki tangga dengan langkah yang sebenarnya duduk pada tingkat treadmill yang baik atau di atasnya. Di dalam satu tingkat, yang memindahkan harga adalah motor dan pengontrol, kualitas rantai dan bantalan, panjang garansi (ram seringkali lebih lama daripada bagian) dan apakah ada orang di kota Anda yang melayani hal itu. Karena tidak ada layanan yang tersedia, mesin yang lebih murah seringkali berakhir dengan biaya lebih tinggi.

Kesalahan pembelian yang umum

• Membeli mini stepper dan mengharapkannya terasa seperti menaiki tangga. Beban yang sama sekali berbeda, dan mini stepper kalah.
• Mengukur lantai tapi tidak langit-langit. Ruang kepala adalah alasan paling umum seorang pendaki tangga kembali.
• Menggantung dari pegangan. Bergantung pada lengan Anda mengurangi beban dari kaki dan membuat angka pada layar tidak berarti.
• Memilih kapasitas rating hampir di atas berat badan Anda sendiri, tanpa izin untuk dampak.
• Membeli satu mesin untuk seluruh rumah tangga ketika pegangan dan langkah sesuai tinggi satu orang.
• Memutuskan jumlah program konsol bukan rangka, bantalan dan garansi.

Siapa yang dibayar, dan siapa yang tidak

Pendaki tangga layak jika Anda suka memanjat sebagai gerakan, ingin biaya energi yang tinggi dengan dampak rendah pada sendi, dan memiliki ruang, ruang kepala dan anggaran. Hal ini juga layak jika Anda bersiap untuk berjalan di bukit atau mendaki yang panjang, karena ini adalah simulasi yang paling dekat yang dapat Anda simpan di rumah. Rencana yang realistis adalah 20 sampai 40 menit, tiga atau empat kali seminggu.

Stepper dengan resistensi masuk akal sebagai suplemen: sesi singkat 10 sampai 20 menit dan hari Anda tidak keluar. Sebuah mini stepper masuk akal untuk bergerak di siang hari atau pemanasan sebelum sesi kekuatan. Karena satu-satunya kardio, terlalu ringan.

Tidak membayar jika tujuan utama Anda adalah volume kardio pada anggaran kecil dan lantai kecil an olahraga atau sepeda spin memberikan lebih banyak untuk uang di sana. Juga tidak bermanfaat jika bagian depan lutut Anda sakit di tangga atau saat duduk miring, karena memanjat adalah salah satu beban yang memperburuknya dengan cepat. Mengurutkan lutut keluar pertama, maka beli.

Kapan harus menemui dokter

Bicaralah dengan dokter sebelum memulai jika Anda memiliki nyeri dada, pusing atau sesak napas berat dengan usaha ringan, penyakit jantung yang diketahui atau tekanan darah yang tidak terkendali. Hal yang sama berlaku jika lutut bengkak, terkunci atau berkurang, atau jika rasa sakit berlangsung lebih dari dua atau tiga minggu meskipun beban ditarik mundur.

Versi singkatnya

• Mini stepper, stepper dengan pegangan dan tangga climber tidak mesin yang sama dan tidak memberikan pelatihan yang sama.
• Angka yang penting adalah kapasitas dengan ruang kepala, kedalaman tapak, jenis resistensi dan motor terus menerus rating.
• Bagi pendaki tangga, ketinggian langit-langit menentukan pembelian sebelum harga.
• Resistensi hidrolik memudar seiring pemanasan; resistensi magnet tidak.
• Jika Anda ingin volume murah, sepeda adalah pembelian yang lebih cerdas; jika Anda ingin mendaki, tidak ada pengganti untuk itu.