Հունական յոգուրտ, որը պարունակում է պտուղ եւ ընկույզ, ոչ թե սնունդ

Մի պտուղ յոգուրտ, որի վրա մի քանի հատապտուղ կա, երկու րոպեում անհետանում է եւ մեկ ժամ անց թողնում է ձեզ սոված: Դիագուրտը խնդիր չէ, այլ հաշիվը: Մոտավորապես 150 գ յոգուրտ եւ մի քանի բուռ մրգեր կազմում են մոտավորապես 130 կալորիա եւ 12 գ սպիտակուց, ինչը սնունդ է: Այս տարբերակը պարունակում է մոտավորապես 535 կալորիա եւ 33 գրամ սպիտակուց մեկ տապակով եւ պահում է ձեզ 3-4 ժամ:

Նախապատրաստման ժամանակն ու բաժակները

Նախապատրաստեք. 10 րոպե: Խոհարարություն. 5 րոպե: Պարբերություններ. 2. Հետեւեք այս խորհուրդներին։

Այդ հինգ րոպեն պարզապես թխվածքաբլիթների եւ օվսերի թխվածքաբլիթները թխելու համար է: Այս քայլը բաց թողեք եւ ամբողջ գործընթացը տեւում է 10 րոպե, բայց դուք կորցնում եք շատ համ եւ ընկույզները մնում են փափուկ:

Սարքավորումներ

• 500 գ հունական յոգուրտ, 2% ճարպ (250 գ մեկ բաժակով)
• 60 գ խոշոր հովով հոտվածք
• 40 գ նուշի կեսեր, կոպտորեն կտրված
• 150 գ բուսական հատապտուղներ (մոխրագույն, ձմեռային կամ խառնուրդի հատապտուղներ, սառեցված աշխատանքներ)
• 1 միջին չափի բանան, մոտ 120 գ կեղեւավորված
• 20 գ մեղր
• 1/2 բաժակ գազար հացահատիկ
• մի խառնուրդ աղ:

Բերները ընտրեք ըստ եղանակի կամ ուղղակիորեն սառնարանից սառեցված մրգերը բավականաչափ սննդային են, որ կարեւոր չեն: Մածուկներ բեռնել խմբի ամենաշատ մանրաթելերը, եւ մրգեր ամենաքիչ կալորիաները 100 գ-ի հաշվով, այնպես որ երկուսի խառնուրդը լավ է աշխատում երկու դեպքում էլ:

2% յոգուրտը միտումնավոր միջին է: 0% տարբերակը խնայում է մոտավորապես 40 կկալորիա մեկ բաժակով, բայց ավելի նուրբ եւ սուր է: Սովորական կաթնաշոռի յոգուրտը փոխարինող չէ: Այն պարունակում է մոտավորապես կես սպիտակուց 100 գ-ի հաշվով:

Մեթոդ

1. Կտրեք ընկույզները պիրեսի չափի կտորներով: Մի փորեք դրանք. ամեն մի լցոնված բաժակում ավելի մեծ կտորներ եք տեսնում։
2. Կրեմլը պատրաստեք ջերմության մեջ եւ խառնել այն 3 րոպե, պարբերաբար խառնելով մինչեւ թխվածքաբլիթների հոտը: Դուրս կացեք դրանք ու միանգամից սառեցրեք:
3. Տեղադրեք օվսին նույն տոպրակում եւ տոիստ 2 րոպե, մինչեւ դրանք դառնան լուսավոր ոսկե: Թող որ սառչեն:
4. Կշռեք յոգուրտը եւ բաժանեք այն երկու գավաթի, յուրաքանչյուրի համար 250 գ: Այստեղ կարեւոր է քաշել: Աչքի տակ պահելը այն է, երբ մարդկանց մեծ մասը կորցնում է 50-80 գրամ:
5. Յուրաքանչյուր տապակ խառնեք 10 գ մեղր, կես թեյի գդալ շինամոնտ եւ մի խառնուրդ աղ: Մատուցում եմ աղը։
6. Կտրեք բանանը մոտ 5 մմ հաստությամբ շրջաններով: Եթե ձուն սառեցված է, ապա թողեք 10 րոպե։
7. Կազմեք այն: յոգուրտ, ապա օվս, ապա մրգեր, ապա տոեստացված ընկույզներ: Նուշերը վերջինն են, որպեսզի մնան կոշտ:
8. Սուրճը պետք է ուտել անմիջապես կամ թաքցնել եւ պահել սառնարանում մինչեւ 12 ժամ: Եթե պատրաստում եք նախապես, ապա ավելացրեք ընկույզները միայն ուտելուց անմիջապես առաջ։

Սննդամթերք մեկ բաժակի համար

Սրանք գնահատական մեկ բաժին, որը կազմված է վերոնշյալ քանակություններից եւ բաժանված է երկու տուփի:

• Կալորիաներ. մոտ 535 կալորիա
• Սպիտակուցներ. մոտավորապես 33 գ
• Կարմիր հացահատիկներ մոտ 57 գ
• ճարպ: մոտ 20 գ

Տաս տոկոսանոց թուլացումն էլ նորմալ է: Դրա մեծ մասը գալիս է յոգուրտից: Տարբեր արտադրողների համար տարբեր է տպագրությունը, եւ 0%-ից մինչեւ 5% ճարպի միջեւ ընկած տարբերությունը ազդում է կալորիաների եւ ճարպի քանակի վրա մեկ տապակով: Եթե ուշադիր հետեւում եք, ստուգեք ձեր սեփական փաթեթը:

Փոփոխություններ եւ փոխանակումներ

Ավելի շատ սպիտակուց: Մինչեւ որեւէ այլ բան չմտնեք յոգուրտում խառնեք 15 գ սպիտակուցային փոշի: Հաշվի առնելով ամեն բաժակ՝ ավելացրեք 12 գ սպիտակուց եւ 55 կալորիա: Լցրեք մի բաժակ ջուր, քանի որ փոշին շատ հեղուկ է ներծծում:

Ավելի քիչ կալորիաներ: Թողեք մեղրը եւ կիսեք ընկույզները մինչեւ 20 գրամ երկու բաժին: Դա բերում է մի ափսե մոտ 415 կալորիա, մինչդեռ սպիտակուցը մնում է մոտ 32 գ:

Նախորդ գիշեր պատրաստել է: Լարված ամեն ինչ, բացի walnuts մի jar երեկո առաջ, տրամաբանությունը նույնն է, ինչպես եւ գիշերային օվս, միայն ավելի շատ յոգուրտ եւ ավելի քիչ հեղուկ:

Ոչ կաթնամթերք: Բույսերի յոգուրտը չի կարող հավասարվել հունական յոգուրտի սպիտակուցային քանակին, ուստի ավելի հեշտ է ամբողջությամբ փոխել բաղադրատոմսը: շիա սպիտակուցային պուդինգ օրվա ընթացքում նույն տեղը լցնում է:

Մասերի փոխանակում: Ալմոնդերը կամ թթվասները փոխարինում են թթվասներին գրամ առ գրամ՝ միայն փոքր կալորիականության տարբերությամբ: Օվսը կարող է թարմ լինել, եթե նախընտրում եք մի տոպրակ օգտագործել:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Եթե 250 գրամ յոգուրտ պարբերաբար ձեզ հոտ է տալիս կամ ստամոքսի ցավ է առաջացնում, դա սովորելու բան չէ։ Լակտոզի անհանդուրժողականության դեպքում հարկավոր է բժշկի հետ խորհրդակցել։ Նույնը վերաբերում է ընկույզների նկատմամբ ցանկացած ռեակցիայի: բերանի խայթոցը, թոքաբորբը կամ պզուկը պետք է դիտարկել, այլ ոչ թե հանդուրժել:

Կարճ ասած՝

Յոգուրտը դառնում է սնունդ, երբ մեկ բաժակը հասնում է մոտ 500 կալորիա եւ 30 գրամ սպիտակուց: Սա գալիս է 250 գրամ հունական յոգուրտից, 30 գրամ օվսից, 20 գրամ ընկույզից եւ մրգերից մեկ տապակով: Դուք միայն առաջին անգամ եք պետք կշիռները, հետո դուք գիտեք, թե ինչպիսի տեսք ունի ճիշտ քանակը ձեր սեփական տուփում: