Մետոնյակի փաթեթավորում աշխատանքային համար: հեշտ բաղադրատոմս 31 գ սպիտակուցով:

Առավոտյան ժամը 7-ին փաթեթավորված փաթեթը սովորաբար փորված է մինչեւ ճաշի ժամանակ այն բացելը: Հաճախ մեղավորը թունն է: Դա բանջարեղենից ստացված ջուրն է եւ շատ նուրբ սոուսը: Այս տարբերակը լուծում է երկուսն էլ, տեւում է տասնհինգ րոպե եւ տեղավորում է մոտավորապես 31 գ սպիտակուց մեկ բաժակով:

Նախապատրաստման ժամանակն ու բաժակները

Նախապատրաստեք. 15 րոպե: Խոհարարություն. 2 րոպե (տորտիլաները ջերմացնում են չոր տորթում): Պարբերություններ. 2 յուրաքանչյուրին մեկ փաթեթ:

Դուք կարող եք լցնել այն նախորդ երեկո եւ պահել այն փակ բեռնարկղում մինչեւ 24 ժամ: Առավոտյան հավաքեք փաթեթը: Դա մի քայլ է, որը արժե նախապես չկատարել:

Սարքավորումներ

2 բաժին համար.

• 2 ամբողջական հացահատիկի տորթիլա, յուրաքանչյուրը 60 գ (ընդհանուր 120 գ)
• 160 գ թունաձի ջրի մեջ (2 տոպրակ, ջրահեռացված քաշ)
• 100 գ հունական յոգուրտ, 2% ճարպ
• 10 գ մուսեռ
• 10 մլ կիտրոնի հյութ
• 60 գ շոկոլադե եգիպտացորենի տորթ, թորած
• 80 գ կարկանդակ
• 80 գ կարմիր պղպեղ
• 40 գ սալաթ կամ ռոեկետա
• 30 գ կարմիր սոխ
• 5 մլ ձիթապտղի յուղ
• Մատուցման համար աղ եւ թարմ մաքրված սեւ պղպեղ

Մեթոդ

1. Թուննային ձկնաբուծությունը ճիշտ ջրահեռացնել ճոճանակով սեղմել փայտե ծածկոցի վրա եւ սպասել մոտավորապես երեսուն վայրկյան, մինչեւ հեղուկի վերջին մասը լցվի: Ջերմ թուննան առաջին պատճառն է, որ փաթեթը փլվում է:
2. Կիսեք կարկանդակը, սոխի գդալով կտրեք սերմերի կենտրոնը, ապա մնացածը կոտրեք կես սանտիմետրանոց խորանարդներով: Այդ կենտրոնը հիմնականում ջուր է:
3. Կերակղը մանրակրկիտ կտրեք եւ կարմիր սոխը կտրեք նուրբ կիսալուսիններով, ապա լվացեք սառը ջրի տակ եւ հեռացրեք: Այն կորցնում է կոշտ եզրը եւ դադարում է գերակշռել լցվածության վրա:
4. Մի բաժակում խառնեք հունական յոգուրտը, մանանկանը, կիտրոնի հյութը, ձիթապտուղը, աղը եւ պղպեղը: Սոուսը պետք է լինի խիտ, ավելի մոտ կաթնաշոռի, քան սալաթի դրեսսի:
5. Դրսում է թունը, քաղցրահամ մոլախոտը, կարկանդակը, պղպեղը եւ սոխը եւ խառնում է ճոճանակով, մինչեւ ամեն ինչ կպահանջվի: Փորձեք եւ կարգավորեք աղը:
6. Թորթիլաները ջերմացրեք չոր տորթիլայում 30-60 վայրկյան յուրաքանչյուր կողմում: Ջերմ տորթիլաները փաթաթվում են առանց բաժանվելու, իսկ սառը տորթիլաները ճեղքվում են ուղիղ միջով:
7. Նախ յուրաքանչյուր տորթիլայի վրա դրեք 20 գ սալաթ, ապա վերեւում կաթսայի կեսը դրեք մոտ 8 սմ լայնությամբ շերտով, նստելով ներքեւի երրորդի մեջ: Դեղերը խուսափում են խոնավությունից։
8. Կողկեք ձախ եւ աջ կողմերը եւ ամուր գլորեք ներքեւից վերեւ: Փաթաթեք թուղթով եւ կտրեք միջին անկյունով:

Սննդամթերք մեկ բաժակի համար

Սրանք գնահատական մեկ բաժին (մեկ փաթեթ), հաշվարկված վերը նշված քանակություններից: Իրական թվերը կախված են այն տորթիլայից եւ տոպրակից, որը դուք գնում եք, այնպես որ ակնկալեք մոտավորապես 10 տոկոս:

• Կալորիաներ. մոտ 370 կալորիա
• Սպիտակուցներ. մոտ 31 գ
• Կարմիր հացահատիկներ մոտ 41 գ
• ճարպ: մոտ 9 գ

Դա տեղավորվում է ամենօրյա կալորիականության բյուջեի մեջ, եւ սպիտակուցը մոտավորապես հավասար է սպիտակուցային սմուք, որը պատրաստված է առանց սպիտակուցային փոշու- Բարեւ ձեզ: Եթե ձեր ճաշի համար 370 կալորիան չափազանց թեթեւ է, ապա ավելացրեք պտուղ կամ մի քանի բարակ ընկույզ, այլ ոչ թե ավելացնել լցոնումը:

Փոփոխություններ եւ փոխանակումներ

Նույն սոուսը աշխատում է հավի հետ, եթե չորեքշաբթի օրը ձկնաձկիթից հոգնեք: 100 գ խոզի կրծք մեկ փաթեթում տալիս է նման պրոֆիլ, եւ կա ավելի լիարժեք տարբերակ է Թորթիլա հավի կարկանդակ յոգուրտով բաղադրատոմս:

• Ավելի շատ սպիտակուց. մեկ կոշտ եփած ձու մեկ փաթեթում ավելացնում է մոտավորապես 6 գ սպիտակուց եւ 70 կալորիա:
• Ավելի քիչ ածխաջրեր. փոխարինել տորթիլլան երկու մեծ սալաթի տերեւներով կամ օգտագործել 40 գ տորթիլլա (մոտ 60 կալորիա պակաս):
• Կրեմի: փոխարինել 15 գ յոգուրտը 15 գ թեթեւ մայոնեզով 25 մոտ 25 կալորիա ավել, եւ փոփոխություն տեքստերում, այլ ոչ թե համում:
• Կաթնաշոռ: սրիարչա կամ կսեղմված պղպեղի թեյի գդալ խառնված սոուսի մեջ, առանց նշանակալի կալորիականության ծախսերի:
• Ոչ թե յոգուրտ: Փոխարենը 60 գ հասուն ավկադո, որը կեղեւով է կեղեւում: մոտ 100 կալորիա ավել եւ 8 գ պրոթին ավելի քիչ:

Տեղափոխության համար փաթաթեք այն թուղթով եւ դրեք տուփի մեջ, եթե ճաշը երեք ժամից ավելի հեռու է, ապա մի սառցաբեկորով: Յոգուրտով խառնված ձուկը չի կարողանում լավ ապրել 25 °C ջերմաստիճանում կես օր: Եթե դուք պլանավորել ուտեստներ մեկ շաբաթ մեկ անգամ, սա շրջվում է գեղեցիկ դեմ ինչ-որ տաք, ինչպես մի հավի բրինձի տորթ բանջարեղենով- Բարեւ ձեզ:

Ե՞րբ պետք է այցելել բժշկի:

Մեծահասակների համար շաբաթական մի քանի անգամ տոնածառային թունան շատ լավ է: Եթե հղի եք, կրծքով կերակրում կամ պլանավորում եք դա անել փոքր երեխաների համար, հարցրեք ձեր բժշկին կամ դիետիկոսին, թե որքան բարձր կծխի պարունակությամբ ձուկ է խելամիտ: Նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր երիկամների հիվանդություն ունեն կամ նրանց խորհուրդ են տվել սահմանափակել աղի քանակը։ Թուննան եւ քաղցրահամ խնձորի պահածոները ավելի շատ նատրիում են պարունակում, քան թվում է։

Կարճ ասած՝

Լավ ջրահոսած թունկը, կաթնաշոռը եւ հաստ յոգուրտային սոուսը, այլ ոչ թե հոսող սոուսը երեք բան են, որոնք ձեր պայուսակում պահում են այս փաթեթը ամբողջական առավոտ: Լցնել նախորդ երեկո, փաթաթել առավոտյան, եւ դուք ունեք 370 կալորիականությամբ ճաշի 31 գրամ սպիտակուց, որը կարող եք ուտել մեկ ձեռքով, առանց միկրոալիքային լարերի եւ առանց ափսեի: