Gyakorlatok és technikák (84)
Hogyan kell helyesen végrehajtani a fő felvonásokat, gépről gépre, képviselőről képviselőre.
Bulgár szétcsalódás: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Egy konkrét keretrendszer a bolgár szétcsúszásból származó készletek és ismétlésekhez, hogyan állítsd be a lábad és hogyan adj súlyt 12 hét alatt.
4 min read
Hack Squat Machine: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Hány sétet és ismétlést kell futni a hajlékony maszinon, hogyan állítsd be a lábad és a tempód, plusz egy pontos heti terv a súlyemeléshez.
4 min read
A vitorlázási ergométer: technika, gyakori hibák, és kihez illik
Hogy működik a helyes evezési ütés, mely hibák okoznak hátfájást, plusz a csillapító beállítások és a kezdők számára konkrét heti edzések.
5 min read
Ugorj a kötélen! A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Egy gyakorlati útmutató a kötélugráshoz: Húr hosszát és súlyát, a kéz helyzetét, ugrás magasságát, az öt leggyakoribb hibát, és egy négyhetes kezdő tervet.
5 min read
Előre dőlni: Hány sor és hány ismétlés, és hogyan haladhatsz előre
Pontos beállítások és rep-rendszerek a front squat cél szerint, három progressziós módszer, egy nyolc hetes terv, és a jelek, hogy ideje lesz a munka leépítését.
4 min read
A kettlebell swing: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
Hogyan kell helyesen elvégezni a kettlebell-hajást, mely hibák ronthatják el a technikát, hogyan kell választani egy súlyt és hány sétet kell csinálni minden héten.
5 min read
A török felkelés: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
A török felöltözés lépésről lépésre bontása, a hét hiba, ami tönkreteszi, és pontosan hány sorozat, ismétlés és kiló kezdet.
5 min read
Burpees: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell használniuk
Hogyan csináljunk burpeet, ha nem hajlamosak a hátra vagy a férgekra, melyik változat megfelel a szintünknek, és hány ismétlés hetente van értelme.
4 min read
A szánccsúszás: Műszaki módszer, gyakori hibák és kihez illik
Hogyan toljuk helyesen a szánokat: A magasság, a súly, a leggyakoribb hibák, és három kész protokoll az erő és a kondicióhoz.
5 min read
A Farmer's Walk: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell helyesen csinálni a farmer sétát: beállítást, a terhelés kiválasztását, a hibákat, amelyek tönkreteszik, és egy konkrét tervet a beállításokkal, a távolsággal és a pihenőidővel.
4 min read
- A doboz ugrál: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a célpontok
Hogy kell jól ugrani, hogy kell választani a megfelelő magasságot, mely hibák tönkreteszik a lábcsontjaidat és a Achilles-csontodat, és pontosan kitalálni a követendő terveket.
4 min read
Az orosz fordulat: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell helyesen elvégezni az orosz forgatást, mely hibák kerülnek a hátsó részedbe a legjobban, és pontosan milyen sorozatokat, ismétléseket és terheléseket kell elvégezni három edzési szintre.
4 min read
A függő láb felemel: Műszaki módszerek, gyakori hibák és azok, akiknek megfelelőek
Egy lépésről lépésre mutató, a leggyakoribb hibákról, egy hét lépésből álló folyamatról és egyértelmű jelekről, hogy ideje orvoshoz menni.
4 min read
A madárkutya: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Lépésről lépésre útmutató a madárkutyára: Pontos beállítás, az öt leggyakoribb hiba, hány sorozat és ismétlés, és kinek való a gyakorlat.
4 min read
A halotti. A megfelelő technikát, a gyakori hibákat és azt, hogy kinek való.
Egy lépésről lépésre szóló felállítás a halotti emelésről, a hibákról, amiket a legtöbbször követnek el, hogyan válasszon egy változatot a testalkatára, és a konkrét készlet és a rep számok.
5 min read
A tábla: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell helyesen tartani a deszkát, mely hibák pusztítják el a hatást, hány másodperc és készlet kell, és mikor kell orvoshoz menni.
5 min read
A oldallap: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
A melléklap gyakorlati útmutatója: Pontos könyök és csípő beállítása, hét gyakori hiba, konkrét beállítások és számok, és ki részesül belőle.
4 min read
Koponyaverők: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell használniuk
Egy lépésről lépésre felállított koponyaverő, a hibák, amik csendben tönkreteszik a liftet, és konkrét számok a sorozatokról, ismétlésekről, pihenésről és heti mennyiségről.
5 min read
A trizepscsapcsok nyomása: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelőek.
Hogyan kell helyesen megtenni a trizeps nyomást? beállítások, tempó, hibák, amelyek tönkreteszik a játékot, fogás és pontos hetente ismétlődő beállítások.
5 min read
Felső triceps kiterjesztés: Technika, hibák és kihez illik
Hogyan állítsuk be a trizeps hosszabbítást, milyen hibák ölik meg csendben, és pontosan hány séta, ismétlés és pihenés kell minden héten.
5 min read
A koncentrációs görbület: A helyes formátum, a gyakori hibák és az, hogy kinek való
Egy lépésről lépésre felállított koncentrációs görbülettel, a hat leggyakoribb hiba, betonkészlet, rep és terhelési számok, és a fájdalomjelek, amelyekért orvoshoz kell menni.
5 min read
A pulóver. A helyes módszer, a gyakori hibák és a megfelelőek
Hogyan kell helyesen elvégezni a pulóvert, mely hibákba kerülnek a vállad és a hát alsó része, és kinek megfelel, konkrét készletekkel, ismétlésekkel és terheléssel.
4 min read
A kalapács görcs: A helyes módszer, a gyakori hibák és a megfelelőek
Hogyan kell helyesen végezni a kalapácsgörgetést, mely hibák vesztik el a készleteket, hány készletet és ismétlést kell futni, és mikor kell orvoshoz menni a könyökfájás miatt.
4 min read
A T-sáv sor: A megfelelő technikát, a gyakori hibákat és azt, hogy kinek való.
Lépésről lépésre a T-szál sor beállítása és végrehajtása, az öt hiba, ami megakadályozza a haladást, és konkrét készletek, ismétlések és pihenőidő a következő háttér üléshez.
4 min read