Gyakorlatok és technikák (84)
Hogyan kell helyesen végrehajtani a fő felvonásokat, gépről gépre, képviselőről képviselőre.
Barbell Biceps Curl: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
Hogyan lehet a bicepszek barbell-val való görbülését a hintás és a könyökfájás nélkül: lépésről lépésre, öt gyakori hiba és egy konkrét terv.
5 min read
Ülési kábelháló: Műszaki módszer, gyakori hibák és kihez illik
A ülő kábel sor gyakorlati bontása: beállítások, tempó, hibák, amelyek csendben tönkreteszik, és konkrét beállítások és rep számok minden edzés szintjén.
5 min read
Az egykarú halomszál: Műszaki módszerek, hibák és a célpontok
Hogyan kell helyesen csinálni az egyarújú halmacsot, melyik gyakori hibák lopják el az eredményeket, és hány sétet és ismétlést kell futni minden héten.
4 min read
A "Bent-Over Barbell Row" A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Lépésről lépésre útmutató a beállításra, a tempóra, a beállításra és a betöltésre, az öt hibára, ami a legtöbbbe kerül, és egy egyértelmű válasz arra, hogy kinek kell kihagynia ezt a liftet.
4 min read
A Lat Pulldown: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
Hogyan állítsuk be a lat húzást, húzzunk anélkül, hogy meghajolnánk, melyik gyakori hibák pusztítják el a hatást, és hány menet és ismétlés kell a célért.
5 min read
A Felszállás: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
A felsőbbrendű vonás részletes bontása: Fogás, tempó, öt gyakori hiba, és egy konkrét terv az első képviselettől a tíz tisztaságig.
5 min read
A Chin-Up: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
Egy gyakorlati útmutató a felhúzáshoz: lépésről lépésre, a hat leggyakoribb hiba, az első repedéshez vezető haladás, és hány sorozatot kell hetileg futtatni.
4 min read
Előtéremelés: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek van rájuk szükség
Egy gyakorlati útmutató az előzetes emelésekről: Pontos formák, öt hiba, ami tönkreteszi a liftet, és hány sorozat, ismétlés és kiló van értelme.
4 min read
Arctörés: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell használniuk
Egy gyakorlati útmutató az archúzási technikára, a hét hibára, ami tönkreteszi a gyakorlatot, és a pontos beállításokra, ismétlésekre és terhekre a hátsó vállra.
4 min read
- Hullámfelvonás: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell használniuk
Hogyan lehet oldalra emelni anélkül, hogy meghajolnánk vagy megráznánk a vállunkat, milyen súly- és rep-tartományok működnek valójában, és milyen hibák akadályozzák a legtöbb emelőt a vállszélességben.
5 min read
A Arnold Press: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell helyesen elvégezni az Arnold nyomást, mely hibák kerülnek a legdrágább a válladra, és hogyan programozzuk meg őket meghatározott sorozatokkal, ismétlésekkel és pihenőidőkkel.
4 min read
A álló felső nyomtató: Műszaki módszer, gyakori hibák és kihez illik
A álló felsőnyomtató gyakorlati bontása: pontos beállítást, a hibákat, amelyek megakadályozzák a haladást, és konkrét készletet és rep-terveket használhatsz.
5 min read
térdnyomás: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell használniuk
Egy gyakorlati útmutató a térdgyújtásokról: pontos beállítást, tempót, az öt leggyakoribb hibát, egy nyolc hetes tervet, és amikor térd vagy vállfájdalomra van szükségünk, forduljunk orvoshoz.
4 min read
- Felejtsd el! A helyes formátum, a gyakori hibák és az, hogy kinek való
Egy lépésről lépésre elindított nyomás, az öt leggyakoribb hiba, a lépések a falról a padlóra, és egy konkrét sorozat és a rep számok a szintedre.
5 min read
- A vízbe. A megfelelő technika, a leggyakoribb hibák és az, hogy kinek való
Hogyan kell beugrani anélkül, hogy elrontanád a vállad: beállítást, mélységet, tempót, öt gyakori hibát, egy előrehaladási tervet, és a tüneteket, amelyek orvosra szükség.
5 min read
A lejtőnyomó: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a megfelelő személyek
A padszög, a fúró útvonal és a pontos beállítási és ismétlési számok a hajlási nyomtatóhoz, plusz a hibák, amelyek tönkreteszik a vállát és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
- A halomszék. Műszaki módszer, gyakori hibák és kihez illik
Lépésről lépésre útmutató a halomszékelő beállításról, útvonaláról és tempójáról, valamint a leggyakoribb hibákról és a pontos beállításokról, ismétlésekről és pihenőidőkről.
5 min read
A álló borjú felkelése: Műszaki módszer, gyakori hibák és kihez illik
Lépésről lépésre állva a borjú emelési technikát, a hét hibát, amit az emberek ismételnek, pontos sorozatokat és ismétléseket, és a figyelmeztető jelek, amelyekért orvoshoz kell menni.
4 min read
A ülő borjú felkel: A megfelelő technika, a gyakori hibák és a célpontok
Egy gyakorlati útmutató a ülő borjú felnevelésére: A gép beállítása, tempója, a sorozatok és ismétlődések, a hibák, amelyek elpusztítják az eredményeket, és hogy kinek való a gyakorlat.
4 min read
A csípőelrablási gép. technika, gyakori hibák, és kihez illik
Hogyan állítsuk be a csípőelrablási gépet, hány sétet és ismétlést kell futtatni, mely hibák pusztítják el a hatást, és ki részesül belőle.
4 min read
A Glute híd: A helyes formátum, a gyakori hibák és az, hogy kinek való
Hogyan kell helyesen csinálni a csípőhídot, mely hibák pusztítják el a hatást, hány sétet és ismétlést kell futni, és mikor kell orvoshoz menni csípő- vagy hátfájás miatt.
4 min read
A csípőnyomás: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Egy gyakorlati útmutató a csípőnyomás beállításáról és végrehajtásáról, a hibákról, amelyek megölik a gyakorlatot, hány sétet és ismétlést kell futni, és mikor kell orvoshoz menni.
4 min read
Leg Extension: A megfelelő technika, a gyakori hibák és az, hogy kinek kell
Hogyan kell helyesen csinálni a láb kiterjesztést: A gép beállítása, tempója, beállításai és ismétlései, a térdfájdalomhoz vezető hibák, és hogy kinek segít a gyakorlat.
4 min read
A lábgörbe: A helyes formátum, a gyakori hibák és az, hogy kinek való
Hogyan kell helyesen görgetni a lábakat, mely hibák vesztik el a eredményeket, és hány ismétlésre van szükség a erősebb csípőcsontokhoz.
5 min read