Simetrija i proporcije na sceni: Što su sudije zapravo gledaju?

Stojite pored natjecatelja koji ima manje mišića od vas, a sudac ga poziva naprijed u poređenju. To se događa češće nego što izgleda pravedno, i razlog je gotovo uvijek isti: Njegovo tijelo se uklapa u cjelinu koju je lakše vidjeti. Simetrija i proporcija su dijelovi ocjene koji se najsporije grade i najteže kriju.

Simetrija i proporcija nisu isto.

Simetrija je odnos lijeve i desne strane. Da li je desni prsni mišić punji od lijevog, stoji li jedno rame duže, stoji li jedan list dva centimetra niže od drugog.

Proporcija je odnos dijelova prema cjelini: ramena prema struka, ruke prema ramenu, lišće prema butama, gornji dio tijela prema nogama. Takmičar može biti gotovo savršeno simetričan i još uvijek neproporcionalan, recimo s velikim rukama iznad zaostalih ramena.

U pravilima, te dvije riječi se obično pojavljuju zajedno, kao jedan kriterij pored mišićne mase, definicije i prezentacije. Koliko svaki kriterij nosi ovisi o kategoriji, a razlike su objasnjene u tekstu o: kategorijama u bodybuildingu-Ne, ne, ne.

Kada i kako su sudije gledaju to.

Najčešće se vidi u prvom dijelu prejudging-a, dok su natjecatelji mirno stajali i radili četvrt okreta. Nema poziranja koja nešto skriva. Možete vidjeti liniju ramena, širinu pelena, dužinu trupa i da li su strane u skladu.

U obaveznim pozicijama slika se mijenja jer dobra pozicija može zatvoriti rupu, a loša otvoriti. Zato se rad na proporcijama i rad na pozicijama ne razdvajaju, o čemu tekst govori u više detalja o Posedovanje i način na koji se sudi.-Ne, ne, ne.

Broj bodova u većini federacija nije ukupno po kategorijama. Svaki sudija rangira natjecatelje od prvog na dnu, a pobjeđuje najmanji broj mjesta. U osnovi, sudac ne odgovara na pitanje koliko si dobar, već tko je bolji u toj liniji tog dana.

Silva koja nosi bodove

Na nekoliko metara udaljenosti, prvo se vidi obim, a ne pojedinost. Klasični oblik slova X zahtijeva široke ramene i leđa, uske struke i punu butinu s lištima koje ih prate. Kada se to poklapa, oko ne zablista ni na jednom mjestu i natjecatelj izgleda veći nego što je.

Zbog toga dva natjecatelja iste mase mogu izgledati potpuno drugačije. Onaj s širim vratima i manji zglob ima prednost koju nije stekao treniranjem.

-Stopa je druga strana iste priče. Manje masti ga smanjuje, ali struka je sastavljena i od kostiju i od trbušnih organa, pa postoji granica ispod koje ne možete ići. Da li teški trening mišića trbuha zaista proširuje struka nije riješeno pitanje; sigurnije je reći da mu ne pomaže vizuelno kada je u potrazi za uskim izgledom.

Čestije dijelove koji razgrađuju cjelinu

Ista imena se ponavljaju sezona za sezonom, i to nije slučajno. Ti su mišići teško vidljivi u ogledalu ili rijetko trenirani kao prioritet.

• Listovi. Najviše ovisi o dužini mišićnog trbuha i najsporije reagiraju. Ostali listovi razbijaju liniju stopala sa svakog ugla.
• Zadnja kabina. Vidite ga na preokretima i na stražnjoj strani; ako ne, nogu je u profilu.
• Zadnja deltoida. Bez njih, rame gubi okruglost kada se gleda unazad, a gornji dio leđa izgleda uski.
• Donji dio mišića u leđima. Široka gornja leđa bez donjeg dijela daju obris slova V koji se prekorači.
• Trapez. - Što? Kada je dominantna, proguta vratnu liniju i optički sužava ramena.

Što se može popraviti, a što je skelet.

Širina vratca, širina zdjelice, dužina trupa i mjesta gdje se mišići spajaju ne mijenjaju treninzima. To je okvir s kojim radite. Sve ostalo je količina mišića koju možete staviti oko tog okvira, i tu se dobija ili gubi.

Za one koji su zaostali, pravilo je jednostavno: Premjesti ga na početak tjedna i početak treninga, radi ga dva puta tjedno i drži ga u rasponu od 10 do 20 radnih serija tjedno dok ostatak držiš na održavanju. Vidljiva promjena na sceni zahtijeva 12 do 24 mjeseca takvog rada, ne jednu pripremu.

Za razliku između lijeve i desne strane, najbolje je da se vježba samo na jednoj strani. Počnite s slabijom stranom, uradite što je čistije moguće, a onda ograničite na snažnu stranu na isti broj ponavljanja. Razlika u opsegu ruke od jednog centimetra je praktički nevidljiva sa pozornice; razlika u obliku i punini se odmah vidi.

Ne trebaš sudaca za samopouzdanje. Snimite u četvrtom krugu, u istom svjetlu i s iste udaljenosti, svakih šest do osam tjedana, i gledajte snimak na pauzi. Što te muči na zastavljenoj slici, mučiće i sudiju. Ovaj posao se radi u vansezonskoj sezoni, jer Priprema od 16 tjedana služi za gubljenje masti, ne za izgradnju mišića.

Kad je liječnik

Vidljiva asimetrija koja se pojavila iznenada, uz bol, trnjenje ili slabost, nije problem treninga već razlog za pregled. Isto vrijedi i ako se jedno rame ili kuk vidno spuštaju, a ne možete ih svjesno izravnati, ili ako se gubite mišićni volumen na jednoj strani bez promjene treninga.

Stara, nezdravljena ozljeda je česta uzrok jednostranog razlikovanja jer se bolna strana tiho štedi mjesecima. Prije nego što dodate seriju, provjerite da nije problem u zglobu, a za rame vrijedi pročitati i što zapravo radi u Prevencija ozljeda ramena-Ne, ne, ne.

Kratko.

• Simetrija je odnos lijeve i desne strane, proporcija je odnos dijelova prema cjelini; oboje se najbolje vidi u opuštenom položaju i četvrtama okreća.
• Suci obično rangiraju natjecatelje jedan do drugog, tako da gubite ili dobijate u poređenju, ne u apsolutnim brojevima.
• Obris slova X, široke ramene i uski struk, nose više od dodatnog kilograma na već snažnom dijelu.
• Lišće, stražnji dno, stražnji deltoid i donji dio leđa najčešće razbijaju cjelinu i zahtijevaju 12 do 24 mjeseca prioriteta.
• Skelet se ne mijenja; snimajte se svakih šest do osam tjedana i radite na onome što vidite na zastavljenoj slici.