Protein bez pečenja: Tri recepta u jednom tekstu.

Imaš još 30 grama proteina za dan, kasno je i stvarno ne želiš peći. Sljedeća tri recepta rešavaju upravo to: Čezke u čaši, zrna od zobnih i kikirikih zrna i sladoled od smrznute banane. Nijedan se ne peče. Najduži traje 15 minuta.

Priprema i obroka

Priprema: 30 minuta ukupno. 10 minuta za sirup, 15 minuta za kuglice, 5 minuta za sladoled. Kuhanje: - 0 minuta. Porcije: 9 ukupno (2 + 5 + 2).

Vrijeme hlađenja se ne računa u pripremi. Cheesecake treba najmanje 2 sata u hladnjaku, kuglice 30 minuta, a sladoled se jede odmah nakon što se pomiješa.

Skloni se od:

-Prvi. Čezkecake u čaši (2 obroka)

• 300 grama grčkog jogurta, 2% masno.
• 100 g sirove sladoledine
• 30 g proteina u prahu, vanilija
• 20 g meda
• 50 g žitarice
• 15 g maslaca od kikirikija
• Sljedeći proizvodi:

-Dva. Urezi za uzgoj i uzgoj hrane

• Sljedeći članak:
• 60 g maslaca od kikirikija, bez dodatnog šećera
• 40 grama proteina u prahu, čokolada.
• 60 g meda
• 80 ml mlijeka

-Tri. -Tri. Protein banana sladoled (2 obroka)

• 240 g smrznute banane (2 srednje, presjekane prije smrzavanja)
• 200 g grčkog jogurta, 2% masno.
• 25 g proteina u prahu, vanilija
• 20 g maslaca od kikirikija
• 60 ml mlijeka

Priprema.

1. Za podloge od sira, posušite 50 g zrna za 10 sekundi, pomaknite ih s 15 g maslaca od kikirikija i žlice tople vode, i pritisnite na dno dvije čaše.
2. U zdjelici je 300 g jogurta, 100 g sirovog krem, 30 g proteina i 20 g meda. Miješati dok krema ne postane potpuno glatka proteinske grudice se kasnije ne mogu razbiti.
3. Raspoređujte kremu preko podne, raspone iznad, i ostavite u hladnjaku najmanje 2 sata. Prije toga, podlog je bio još pijesak.
4. Za kuglice, u ručnoj ruci, pomiješati 120 grama zrna, 40 grama proteina, 60 grama kikirikija i 60 grama meda.
5. Dodaj 80 ml mlijeka u dva koraka. Spoj treba biti lep za dlan, ali drži oblik kada ga stisnete.
6. Slijedi 10 kuglica po 30 grama i ostavite ih u hladnjaku 30 minuta. U zatvorenom posudu mogu se držati do pet dana.
7. Za sladoled stavite bananu, 200 grama jogurta, 25 grama proteina i 20 grama kikirikija u snažniji blender.
8. Miješati u kratkim intervalima i dodati 20 ml mlijeka dok masa ne bude gusto kao smrznuti jogurt. Više mlijeka odjednom znači manje mlijeka koje se ne drži u korpu.
9. Služi odmah ili ostavi u frižideru 15-20 minuta ako voliš čvršće. Nakon sat vremena postaje blok koji morate rezati.

Nutriciona vrijednost po obroku

Sve je ispod. Procjena po obroku, izračunato na temelju gore navedenih količina. Brojke će se razlikovati ovisno o marki proteina, masnosti jogurta i punini žlice meda.

Čezkecake u čaši (1 od 2 obroka)

• Kalorije: Oko 420 kcal.
• Protein: 37 g
• S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 40 g
• Masnoća: 15 g

Uređaj za proizvodnju hrane za životinje (izravno)

• Kalorije: Oko 240 kcal.
• Protein: 13 g
• S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 29 g
• Masnoća: Sljedeći članak:

Bananski sladoled (1 od 2 obroka)

• Kalorije: Oko 300 kcal.
• Protein: 25 g
• S druge strane, u slučaju da se ne primjenjuje: 35 g
• Masnoća: 9 g

Ako vam treba 20 grama proteina iz kuglica, računajte tri umjesto dva. To je oko 360 kalorija.

Varijante i zamjene

Protein bez praha: U sirovom kolaču zamijeni ga sa 100 grama posnog svježeg sira i smanji jogurt na 250 grama. Protein po obroku pada na oko 28 g, tekstura ostaje ista. Sličan pristup bez praha je razvijen i u receptu za Protein smoothie bez proteina u prahu-Ne, ne, ne.

Umjesto meda, ide dva datuma bez kosti, namočena 10 minuta, zatim pomiješana. Kalorije su gotovo iste, ali mješavina za kuglice postaje ljepljivija, pa dodati 10 grama više zrna.

Zamijeni kikiriki maslac tahini ili almond maslac u istom gram. Ako vam je važno da smanjite masnoću, smanite maslac na 40 grama u kuglicama i dodate 20 ml mlijeka.

Raspberries možete zamijeniti bilo kojim malim voćem; ako ste zainteresirani kako se uklapaju u dnevni unos, pogledajte koliko Kalorije i proteina imaju borovnice.-Ne, ne, ne. Za doručak u istom stilu, dobro rade. Ovalni kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselinski kiselAko ti treba nešto lakše za nositi, tu je. Protein puding od chia zrna-Ne, ne, ne.

Kad je liječnik

Svi recepti se oslanjaju na mlečne proizvode. Ako nakon njih imate stalno nadimanje, grčeve ili dijarezu, nije to zbog količine proteina već vjerojatno zbog laktoze. -Prosite liječnika prije nego što se odreknete svih tih namirnica.

Kratko.

Tri desertne obroke, nijedna ne traži pećnicu, ukupno 30 minuta rada i 9 obroka. Cheesecake vam daje najviše proteina po obroku, sladoled je najbrži, a kuglice su jedino što možete ponijeti sa sobom. Sve ostalo - voće, slatkiši, vrsta orašastog maslaca - se bez posljedica mijenja po receptu, sve dok se drži grama mliječnog dijela.