Koliko podizate? brojevi iza kamenja i stijena

Gledate finale Najjačeg čovjeka na svijetu, čovjek baca konkretan kamen na platformu i izgleda kao da težina nije problem. Brojke su javne i mjerljive, ali rijetko tko objašnjava što one zapravo znače. Evo koliko teže ono što se diže u kamenu i stijeni, i kako to stoji u odnosu na terete koje ti nosiš.

Atlas stijena: Sljedeći proizvodi:

U natjecanju se obično nađe pet komada. Najlakši je oko 100 kg, najteži obično između 150 i 180 kg. Svaki se stavlja na platformu visoku oko metara do metara i pol, a platforme se često spuštaju kako kamen postaje teži, tako da najteži dio ide na najnižu prepreku.

Vrhunski natjecatelji završavaju cijeli serij za 16 do 20 sekundi. To je manje od četiri sekunde po kamenu: Podignete ga s tla, zakrcate se na noge, uspravite se i izbacite ga preko ruba, i odmah trčite na sljedeću. Puls je blizu maksimuma na kraju serije, a ruke su već klizave od znoja i prašine.

Jednostrani rekordi idu daleko dalje od natjecanja. U posljednjih nekoliko godina granica se pomakla preko 280 kg za jedan kamen na platformi. Nema više brzine i ritma. To je samo jedan dizanje koje traje pet do šest sekundi i za koje se čovjek priprema tjednima.

Jedan detalj koji publika ne vidi: Takmičari koriste ljepljivi smod na podlaktima. Bez nje kamen jednostavno klizi jer nema ruku ni rub da se drži. Ista osoba bez trave obično diže znatno manje.

-Bok iznad glave: Zašto 200 kg ovdje nije isto kao 200 kg na štap?

Balvan je šuplji cilindar diametra od 25 do 33 centimetra, sa ručicama uklesanim unutra, tako da je hvatanje neutralno ruke su usmjerene jedna prema drugoj. Zbog debljine, težina ti sjedi ispred podlakatica, a ne točno iznad njih kao na štapovima.

Zato se stijena ne diže iz tla ravno na grudi. Prvo se prevrne na butine, a onda se jednom pokretom kukova baci u prednje mjesto. To je lošije mjesto nego na štapovima. Lakci ne mogu doći ispod težine, pa ramena i triceps rade više, a gravitacija je stalno malo ispred.

Praktična posljedica je jednostavna. Gotovo svi dižu manje na stijeni nego na štapovima, i to ne zbog snage već zbog geometrije. U natjecanjima se obično koriste kamenje od 120 do 160 kg, a rekordi za jedan ponavljanje su danas oko 230 kg. Prije 15 godina, isti rekord je bio blizu 200 kg, što pokazuje koliko brzo se kreće vrh u sportu koji je tek nedavno postao ozbiljno profesionalni.

Stari kamenje: Húsafell, Dinnie i test za ribare.

Prije nego što su ljudi napravili kalup za atlasne kamenje, postojali su kamenje koje je stoljećima bilo mjera snage. Islandski Húsafell teži oko 186 kg i nosi se uz grudi bez ikakve ručke u krugu oko starog trona oko 50 metara. Ograničenje nije samo leđa, već koliko dugo možete držati ravnu ploču s vama dok vam se podlaktice puniju.

Škotski Dinnie kamen je par: Jedan oko 188 kg, drugi oko 144 kg, ukupno preko 330 kg. Imaju kovane željezne alke i tradicija kaže da su u srednjoj 19. godini. Stari čovjek je prešao preko mosta. Danas ih svake godine podiže mali broj ljudi, a ulov je gotovo uvijek prvi koji se povlači.

Na jednoj islandskoj plaži nalaze se četiri kamena s imenima koji govore: Oko 23 kg, 54 kg, 100 kg i 154 kg. Da bi dobio mjesto u ribarskom četu, mladić od 100 kg morao je podići na kamen ivicu visinu kukova. To je bio ispit za posao, ne sportski rekord... i vjerojatno najstariji test snage koji je i danas potpuno jasan.

Kako ti brojevi stoje uz teretanu.

Kamen od 150 kg nije isto što i mrtvo dizanje od 150 kg. U mrtvom dizanju štap je uz noge, hvatanje je sigurno i kratak put. -Pretjerano. -Sve je u redu.

U slučaju da je to moguće, ne smijemo se držati tih pravila. Ljudi koji redovito stavljaju kamen od 140 do 160 kg na visoku platformu obično imaju mrtvo dizanje preko 250 kg. To nije formula, to je percepcija, ali pokazuje koliko je jaza razlika između onoga što izgleda impresivno na ekranu i onoga što se traži u pozadini.

Ako te zanima gdje si ti u toj priči, ne moraš ići na jedan maksimalni ponavljanje da saznate: 1RM se prilično pristojno procjenjuje iz radnih serija.-Ne, ne, ne. Kamenje i kamen su samo dio šire priče o tome. Kako se može podići teret i pod kojim se pravilima?A neki od njih Rekord stoji neprobojna desetljećima-Ne, ne, ne.

Tehnika koja čini razliku

Za kamenje sve počinje sa kukovima. Kamen se ne diže rukama, već se prebaci na butine, gdje se na kratko zaustavi, a zatim kuk se snažno izbaci naprijed i kamen ide gore. Samo drže ruke. Čim netko pokuša skrenuti lakte i podići kamen kao vuč, počinju problemi.

Gornji dio leđa je okrugljen, što je normalno za ovaj sport. Kamena je okrugla i tijelo se mora okružiti oko nje. Razlika je u tome što su natjecatelji vježbali na tom položaju godinama, sa jakim leđima i kukovima ispod njega.

Kod kamena težina dolazi iz nogu i kukova. Zato je snaga u gušterima izravno korisna, a Izbor između prednjeg i stražnjeg zagrljaja To je ono što se mijenja u tome koliko lako možete držati tijelo uspravno pod teretom koji ga vuče naprijed.

Gdje se ljudi najčešće povređuju?

Najpoznatija povreda u kamen je pukanje bicepsnog tkiva na laktu, i gotovo uvijek se događa kada netko pokuša podići kamen sa savijenim rukama. Uz to su napeti donji dio leđa, modrice na podlaktima i rebrima, i bolovi u zglobovima u šakama kod stijena.

Ako pokušavate ovo, koristite kamen koji možete čistiti pet puta zaredom, a ne najteži u dvorani. Ruke su ravno, kuk radi.

Kad je liječnik

Odmah idite ako ste čuli ili osjetili pucanje u lakt ili rame, ako ste dobili veliku modricu s slabosti u ruci, ako bol u leđima ide niz nogu s trnjenjem, ili ako imate bol u grudima i nedostatak zraka nakon napornog rada. Bicepse su najbolje riješene ako se javite u prvih nekoliko tjedana.

Kratko.

• Takmičarski atlas kamenja kreće se od oko 100 do 180 kg, pet komada, a vrhunski natjecatelji ga završavaju za 16 do 20 sekundi.
• Danas je rekord za jedan kamen na platformi preko 280 kg, uz obaveznu ljepljivu smjesu na podlaktima.
• S obzirom na to da se dres podigne neutralnim udarom i s težinom ispred podlaktica, on je težak za isti broj kilograma nego na štapovima; rekordi su oko 230 kg.
• Starije kamenje poput Húsafell od oko 186 kg ili Dinnie par od preko 330 kg ograničeno je prije svega u lovu, a ne na leđa.
• Kamenje se podiže kukovima, a ne rukama. Svojom skretom laktom obično se izgubi biceps.