Koliko čovjek može živjeti bez vode: brojeve umjesto pravila tri dana.

Na pitanje koliko čovjek može živjeti bez vode obično se odgovori tri dana i na tome se zaustavlja. To je brojka za odraslu osobu u hladnoći i mirovanju. Dovoljno je 34 stupnjeva i dva sata fizičkog rada na suncu da se rok skrati ispod 24 sata. Evo što se zapravo događa, sa brojevima koje možete provjeriti na sebi.

Kratak odgovor.

Zdrav odrasli osoba bez ikakvog unosa tekućine može izdržati 2 do 4 dana U slučaju da se ne primjenjuje, ispitna metoda može se upotrijebiti za utvrđivanje vrijednosti. U hladnoj sobi, ležeći, s minimalnim znojem, granica se pomjera na 5 do 7 dana-Ne, ne, ne. Na 40 °C s fizičkim radom pada na 12 do 24 sata.-Ne, ne, ne. Za usporedbu: Ne može živjeti bez hrane 30 dana ili više. Razlika je u tome što tijelo ima skladište za energiju, a nema za vodu.

Zašto voda tako brzo istječe?

Osoba od 80 kg nosi oko 48 litara vode (oko 60% težine). Svaki dan odlazi od toga:

• Sljedeći članak: Urinom a minimalno ispuštanje otpada je oko 500 ml dnevno
• Sljedeći članak: Izduva se kroz kožu, bez ni jedne kapi znoja.
• 250-400 ml Dišeći.
• 100 200 ml stolicom.

To je između 1,8 i 3 litra dnevno čak i ako se ne pomaknete s kauča. Samo metabolizam proizvodi 250 do 350 ml vode dnevno. Nedostatak je neizbježan.

Posljedice su u postotku tjelesne mase. Gubitak od 2% Već je uništio izdržljivost i koncentraciju. - Što? 5% -Pa, pa... -Pa, pa, pa... -Pa, pa, pa... -Pa, pa, pa... -Pa, pa, pa... - Što? 10% - konfuzija, prestanak mokrenja, oštećenje bubrega. - Što? 15 do 20%. Obično dolazi do smrti.

Sat za satom, bez nijednog gutljaja.

012 sati

Žeđ se javlja u samo 12 posto slučajeva gubitka. Pičanica je tamna, količina se smanjuje. Na duže vježbe radna sposobnost pada za 5-10%.

12h24h

Piški ispod 500 ml dnevno, suvo usta, glavobolje, puls u mirovanju 1020 otkucaja u minuti.

24h 72h.

Gubitak 5-8%. Vrti se kad se ustanete, koža gubi elastičnost, temperatura tijela raste jer se znojenje gasi kako bi se zadržala tekućina.

Nakon 72 sata

Rjenice propadaju, otpad se gomila u krvi, dolazi do dezorijentacije i poremećaja svijesti. Ovo je zona gdje se ne čeka.

Što produžava i što skraćuje rok

• Temperatura: Svaki stepen iznad 30°C povećava dnevni gubitak za nekoliko stotina mililitara.
• Napor: Jedan sat umjerenog treninga košta 0,8 1,5 litre znoja.
• Površina tijela: Veći ljudi gube više u apsolutnim litrima, ali imaju veći ukupni rezervoar.
• -Hrana, povraćanje i proljev: Svaki epizod dijare oduzima 200-300 ml.

Koliko treba piti konkretno

• -Zato što... Sljedeći članak: -Tjelesna masa. Za 80 kg to je 2,4 - 2,8 litre dnevno, uključujući vodu iz hrane (oko 20 - 30% ukupnog unosa).
• Treniranje: 400-800 ml na sat za obrade od 30 °C i više do 1,2 litre na sat.-Ne, ne, ne.
• Za vrijeme treninga popijte 150 do 250 ml svakih 15 do 20 minuta, umjesto litre odjednom na kraju.

Izmjeri svoj gubitak: 60 minuta testiranja

1. Pre treninga, ne obuci se. Na 0,1 kg točno.
2. Trenirajte 60 minuta i zapisnite koliko ste tečnosti popili (npr. 500 ml).
3. Obriši se ručnikom i ponovno izmerite.
4. Gubitak znoja = (masa prije − masa poslije) + popit. Primjer: 82,0 kg → 81,0 kg s 500 ml popitog znači 1,5 litre znoja na sat.-Ne, ne, ne.
5. Nadoknađujte. 125-150 posto. Gubitak u sljedeća dva i četiri sata: Za 1,5 litre znoja to je 1,9 x 2,25 litre tekućine.

Sol nije sitnica.

U litru znoja ide 0,5 do 1,5 grama natrija. Ako u dugom treningu izgubite tri litre, to je 1,5 do 4,5 grama natrija. Ako sve to nadoknadite samo čistim vodom, razrjeđujete natrij u krvi - hiponatemija, koja izgleda isto kao dehidracija (mučnina, glavobolja, zbunjenost), ali se liječi obrnuto. Za gubitak od 2 litre ili trening duži od 90 minuta dodajte Sodijum u količini od 300 do 700 mg po litri -Postoji ličnost. Pola kašike soli sadrži oko 1,2 grama natrija. To je oznaka, ne recept.

Tri stvari koje ne rade.

• Morska voda. Ima oko 35 grama soli po litri. Bubrezi za izbacivanje natrija troše više vode nego što ste popili, pa vas suši brže nego da niste popili ništa.
• -Alkohol. -Što? Ako se ne primjenjuje, ispuštanje se može provesti u obliku ispuštanja.
• Strah od kave. Do 400 mg kofeina dnevno donosi tekućinu, ne oduzima.

Kad je liječnik

• Ne piša duže od 8-12 sati ili je urin boje čaja.
• -Puls u mirovanju iznad 100 sa vrtoglavicom ili nesvjesnošću na ustajanju.
• Povraćanje ili proljev duži od 24 sata u odraslih ili 8-12 sati u djece i starijih osoba
• Zabrknutost, neprirodno govorenje, grčevi.
• Temperatura iznad 10 stupnjeva Celzijusa sa suvom kožom bez znoja. Ovo je hitna pomoć, ne odlaganje za sutra.
• Niži ste propisi za prijavljivanje ako uzimate diuretika ili imate dijabetes, bubrežne ili srčane bolesti.

Žed se javlja tek kada ste izgubili 12 posto mase. Ona je kasni alarm, ne ranjen.

Kratko.

• 24 dana u sjeni i mirovanju, 5 dana u idealnim uvjetima, 12 sati u vrućini uz rad.
• I bez ikakve aktivnosti tijelo gubi 1,8-3 litara dnevno; metabolizam vraća samo 250-350 ml.
• Samo 2% gubitka 1.60 litre u 80 kg. je gubitak performansi; 10% je smrtonosno.
• Napravite težinu prije i poslije sat vremena treninga i nadoknađite 125 do 150% izgubljenog, uz 300 do 700 mg natrija po litri ako je gubitak veći od 2 litara.
• Bez mokrenja 8-12 sati, zbunjenost ili suhoća kože s temperaturom iznad 39,5 °C odmah se obratite liječniku.