תזונה (64)
חלבון, פחמימות, שומנים, תזמון ארוחות ואכילה פשוטה שתוכל לעקוב אחריה.
שעועית כשאתם מתאמנים: המספרים והזמן הנכון
מה מנה של שעועית באמת נותנת לך בפלוטאין וסיבים, איך לתזמן את זה סביב אימון, ואיך לבשל אותם כדי שהם לא להרוס את המעיים שלך.
4 min read
אפונה לאנשים שמתאמנים: המספרים ומתי לאכול אותם.
מספר חלבון, סיבים וקלוריות מדויקים עבור מנות של אפונה, מתי לאכול אותם סביב אימון, וכמה לאכול בלי נפיחות.
4 min read
עדשות לאנשים שמתאמנים: מה יש בהם ומתי לאכול אותם.
כמה חלבון, ברזל וסיבים באמת מספקים עדשות, מתי לאכול אותם סביב אימון, ואיך להפחית נפיחות, הכל עם מספרים מפורטים.
5 min read
גבינה כשאתם מתאמנים: מספר התזונה ומתי לאכול אותה
מספר החלבון, השומן, הסודיאום והקלסיום של הגבינות הרגילות, בנוסף לתזמון מעשי סביב האימון, לפני השינה ובזמן קיצוץ קלוריות.
4 min read
חלב כאשר אתה מתאמן: מה אתה באמת מקבל ומתי לשתות את זה
מספר חלבון, סידן וקלוריות מדויק לכל כוס חלב, מתי לשתות אותו במהלך האימון, ומה לעשות אם הוא מרגיז אותך.
4 min read
גבינה של פשטידה (סקוטה) לאנשים שמתאמנים: עובדות תזונה ומתי לאכול אותה
כמה חלבון, שומן וקלוריות 100 גרם גבינה מופחתת באמת נותן לך, איך להתאים אותו סביב אימון, וכמה לאכול ביום.
4 min read
יוגורט יווני כאשר אתה מתאמן: עובדות תזונה ומתי לאכול אותה
כמה חלבון יש ביוגורט יווני, כמה לאכול בכל ארוחה, ובאיזה נקודות ביום זה הגיוני יותר אם תרים את עם מספרים אמיתיים.
5 min read
מקריל לאנשים שמאמנים: עובדות תזונתיות ותזמון
מספר בדיוק של חלבון, אומגה-3 ווויטמין D עבור מקריל, כמה חלקים בשבוע כדי לכוון, ולמה זה לא שייך לארוחה שלך לפני האימון.
4 min read
ביצים לאנשים שמתאמנים: מה אתה באמת מקבל ומתי לאכול אותם
כמה חלבון, שומן ומיקרו חומרים מזינים הביצה נותנת לך, כמה ביום זה הגיוני, ומתי לתזמן אותם בין אימון, ארוחת בוקר ושינה.
4 min read
סלמון לאנשים שמתאמנים: מה באמת יש בו ומתי לאכול אותו.
כמה חלבון, אומגה-3 וויטמין D אתה מקבל מ 100 גרם של סלמון, כמה חלקים בשבוע אתה צריך, ומתי לאכול אותו סביב אימון.
4 min read
טונה לאנשים שמאמנים: המספרים האמיתיים ומתי לאכול אותו.
כמה חלבון, שומן וכספית באמת יש בקופסת טונה, כמה זה הגיוני בשבוע, ואיך להתאים אותו סביב אימון - הכל עם מספרים מוחשיים.
4 min read
בשר חזיר למרימי: המספרים ומתי לאכול אותו
מספר החלבון, השומן והקלוריות לכל חתיכת בשר חזיר, כמה לאכול בכל ארוחה, איך לזמן את זה סביב האימונים, ואיפה הגבולות הבטוחים.
5 min read
בשר בקר לאנשים שמתאמנים: המספרים והזמן.
כמה חלבון, ברזל וזינק בשר בקר באמת מספק, כמה לאכול בשבוע, ואיפה לשים אותו סביב אימון, עם כמויות גרם קונקרטיות.
5 min read
עוף לאנשים שמתאמנים: המספרים, הסכומים, התזמון.
מספר חלבונים, שומנים וקלוריות מדויקים לכל 100 גרם עוף, כמה לאכול ביום, איך לזמן אותו סביב אימון, בנוסף לחוקים לבשל ובטוח.
4 min read
מה לאכול לפני ואחרי אימון
כמה זמן לפני האימון לאכול, מה לעשות אם אתה מתאמן מוקדם, אם חלון האנבוליות קיים, ואיזו ארוחה לאחר האימון באמת עוזרת.
2 min read
כמה חלבון אתה באמת צריך (ומאיפה להשיג אותו)
מספר ברור לקילוגרם של משקל גוף, טבלה של מקורות החלבון הזולים ביותר, ותשובה ישירה אם אתה צריך אבקת חלבון בכלל.
3 min read