Vitamin D, magnesium, omega-3: abin da ke da ma'ana
Ƙarin abinci guda uku da ke magance rashin abinci da ake yawan samu, yawan shansa, da kuma dalilin da ya sa ba a bukatar ƙarin bitamin.
Yawancin abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci na abinci.
Vitamin D da kuma
- Me ya sa? a arewacin latitudes, daga Oktoba zuwa Afrilu rana ba ta samar da isasshen bitamin D. Rashin shi yana da alaƙa da ƙarancin ƙarfi, ƙarin kamuwa da cuta da kuma mummunan yanayi.
- Sashin: 100020002000 IU kowace rana a cikin hunturu ga manya. Ana iya ƙara yawan maganin ne kawai bayan an yi gwajin jini.
- A lokacin da: tare da abinci mai dauke da kitse (mafi kyau sha).
Magnesium da kuma sauran abubuwa
- Me ya sa? rasa a cikin gumi kuma sau da yawa low a cikin rage cin abinci. Rashinsa yana nuna kansa a cikin ciwon ƙashi, rashin barci da gajiya.
- Sashin: 200400400 mg kowace rana, a matsayin citrate ko glycinate (oxide yana shanyewa da kyau kuma yana sassauta hanji).
- A lokacin da: da yamma; mutane da yawa suna jin daɗin barci.
Omega-3 (mai kifi)
- Me ya sa? idan ba ka cin kifi mai mai sau biyu a mako, yawan EPA da DHA da kake sha yana da ƙarancin gaske. Yana da amfani ga zuciya da kumburi.
- Sashin: 12 g na EPA + DHA kowace rana (karanta EPA / DHA abun ciki, ba nauyin capsule ba).
- Yadda ake yinsa: duba alamun tsarki da sabo; man fetur yana da wari mai karfi.
Abin da ya sa yawan shan bitamin ba shi ne maganin cutar ba
Ana amfani da ƙananan allurai kuma ana amfani da su a cikin abubuwa 25, sau da yawa a cikin nau'i-nau'i marasa kyau. Idan kana da wani rashi, wani ƙarin da aka yi niyya ya fi kwaya mai launi.
Kafin ka saya
- Ka yi gwajin jini idan kana tsammanin rashin abinci (D, baƙin ƙarfe, B12 ga masu cin ganyayyaki).
- Duba magungunanka magnesium da omega-3 suna hulɗa da wasu magunguna (magungunan jini, alal misali).
- Abinci da farko: kifi mai mai, qwai, tsaba, kayan lambu.
Gajerun bayanai
- Vitamin D 100020002000 IU a cikin hunturu.
- Magnesium citrate / glycinate 200400400 MG da yamma.
- Omega-3 12 g EPA+DHA idan ba ku ci kifi ba.
- Ba a bukatar ƙarin bitamin.
Bayani na gaba ɗaya, ba shawara ta likita ba. Idan kana da wata cuta ko kuma ciwo, ka tuntuɓi likitanka kafin ka canja salon motsa jiki.
