Horarwa da kuma matsa lamba: abin da ke faruwa a zuciyarka

Tasirin motsa jiki akan yanayin ba wasan motsa jiki bane a cikin nazarin asibiti motsa jiki na yau da kullun yana da tasiri kwatankwacin wasu jiyya don matsananciyar damuwa da matsakaici. Amma kashi yana da muhimmanci, kamar yadda yake da magani.

Abin da ke faruwa a zahiri

• A cikin gajeren lokaci: tashin hankali ya sauka kuma kana jin kwanciyar hankali na awanni 266 bayan zaman.
• Matsakaicin lokaci: mafi kyau barci da kuma kasa rumination.
• A cikin dogon lokaci: Ƙarin ƙarfin hali bugun zuciya da hawan jini ba sa ƙaruwa sosai a yanayi mai wuya.

Nawa kuke bukata?

• Sau 3 5 a mako na minti 30 Aikin jiki mai matsakaici yana kawo sakamako mafi kyau.
• Domin yanayi, daidaito ya fi ƙarfin ƙarfin. tafiya kullum ta fi motsa jiki ɗaya a mako.
• Horar da ƙarfin jiki yana aiki kamar motsa jiki; ka zaɓi abin da za ka yi.

Sa'ad da horo ya sa yanayin ya yi muni

Yin motsa jiki da yawa ba tare da samun sauƙi ba yana sa mutum ya gaji kuma ya yi fushi sosai. Alamun da ke nuna cewa: karin bugun zuciya a hutawa, barci mara kyau, babu dalili, ƙananan abubuwa suna damun ku. Amsar ba ta cikin yin haƙora ba amma a yi mako mai sauƙi.

Shawarwari masu amfani

1. Lokacin da za a yi: da safe ko kuma da rana idan motsa jiki ya dame ka.
2. A waje: motsa jiki a waje yana da tasiri mai karfi akan yanayi fiye da cikin gida.
3. Babu waya tsakanin sets hutu daga fuska ne rabin amfanin.
4. Kamfanin: Koyarwar rukuni tana sa mutum ya ji cewa yana cikin ƙungiyar.

Lokacin da za ka nemi taimako

Idan baƙin ciki, rashin sha'awa ko damuwa ya wuce makonni biyu kuma ya shafi aiki ko dangantaka horo yana tallafawa, ba maye gurbin likita ko mai ilimin ba.

Gajerun bayanai

• 30 minti, sau 35 a mako, consistently.
• A waje da kuma ba tare da wayar ba ya fi kyau.
• Koyarwa da yawa yana sa mutum ya ƙara damuwa, ba rage ba.
• Idan kana da alamun da ba za su daɗe ba, ka nemi taimako daga ƙwararru.