Almonds Sa'ad da Kake Motsa Jiki: Abin da Za Ka Ci da Kuma Lokacin da Za Ka Ci Su

Kowa ya ce almond na da lafiya kuma kusan babu wanda ya auna su. Idan ka horar, wannan yana da muhimmanci: Ɗaya daga cikin hannayenka yana da kimanin adadin kuzari 174, kuma uku daga hannayenka a gaban allon yana da kashi ɗaya bisa uku na abincin da ba ka shirya ba. Ga abin da za ku samu daga gare su da kuma inda suka dace a kusa da horo.

Abin da 30 grams ba ka

30 grams kusan almond 24 ne, daya cike da hannu. Wannan ya ƙunshi:

• 174 adadin kuzari a kan lakabin
• 6.3 g na furotin
• 15 g na kitse, game da 9.5 g na shi monounsaturated
• 3.8 g na fiber, tare da kawai game da 2.7 g na digestible carbohydrate
• 7.7 mg na bitamin E fiye da rabin abin da kake bukata a rana daga ƙyalle ɗaya
• 81 mg na magnesium da kuma (kimanin kashi ɗaya cikin biyar na yawan abincin yau da kullum), 81 mg na alli da 220 mg na potassium

Akwai abu daya da lakabin bai gaya maka ba: ba ka sha dukan adadin kuzari 174 daga cikakkun almonds. Wasu daga cikin kitse suna cikin jikin jikin mutum wanda idan aka ci su kuma aka narkar da su ba za su iya cinyewa ba, saboda haka adadin adadin kuzari ya fi 135-140 calories. Wannan kawai ya shafi cikakkun kwayoyi niƙa su cikin man shanu ko gari kuma kuna sha kusan komai.

Me ya sa almond ba tushen furotin ba ne

Goma shida na furotin a kowace ƙusa suna da kyau har sai kun kalli abun da ke ciki. Don kunna haɓakar furotin na tsoka kuna buƙatar kusan 2.5 g na leucine a cikin abinci guda, kuma 30 g na almond yana ba da kimanin 0.44 g. Don ka kai wannan iyaka da almond kaɗai za ka ci kusan gram 170, kusan adadin kuzari 1,000. Almond protein kuma yana da ƙarancin lysine.

A aikace: Almond abinci ne mai kitse da kuma micronutrient wanda ya faru da kawo wasu furotin, ba kuma a madadin. Ka ƙidaya furotin da kake sha daga nama, kifi, kwai, kayan madara ko kayan lambu, kuma ka ɗauki almond a matsayin abin da ke cika kitse da adadin kuzari a cikin yini.

Lokacin da za a ci su

Kafin horo

15 g na kitse da kusan 4 g na fiber jinkirin zubar da ciki. Ku ci ɗan kaɗan minti 30 zuwa 45 kafin ku shiga ƙarƙashin mashaya kuma akwai kyakkyawan damar za ku ji shi yana zaune a cikin ciki a kan squats da deadlifts. Dokar da ke aiki ga mafi yawan mutane: almond da kuma almond 2 hours kafin horo a kalla, kuma a matsayin wani ɓangare na wani abinci maimakon a kan nasu.

Bayan horo

Nan da nan bayan na karshe jikinka yana son carbohydrate mai sauri da kuma ingancin furotin. Almonds ba su ba da kome ba, kuma suna rage saurin narkewa na dukan abin da ke cikin abincin. Ka ajiye su don cin abinci bayan sa'o'i 2-3, lokacin da sauri ba ya da muhimmanci.

Tsakanin cin abinci

A nan ne suka sami matsayinsu. Idan kana da lokaci na awa 5 ko 6 tsakanin abincin rana da abincin dare, auna 203030 g yana riƙe yunwa fiye da 'ya'yan itace ko biscuits na adadin kuzari iri ɗaya, saboda haɗuwa da mai, fiber da lokacin tausawa.

A cikin yamma.

Babu dalilin guje musu da dare. Ɗaya daga cikin ɗamarar yana ɗauke da kashi 20 cikin ɗari na magnesium da kake bukata a kowace rana, kuma mutanen da suke zufa sosai a lokacin motsa jiki sukan zama a ƙarshen abinci. Kawai ka auna su kafin ka zauna 200 rabin jakar 200 g ta bace ba tare da ka lura ba, kuma wannan adadin kuzari ne 580.

Nawa ne a kowace rana?

• Yanayin asarar mai: 152020 g kowace rana, auna. Wannan adadin kuzari 8515115 kuma har yanzu yana samar da bitamin E da magnesium.
• Kulawa: 30 g kowace rana al'ada ce mai kyau.
• Ƙarin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar: 506060 g a rana shine mafi sauki 300 calories za ku taba ci ba tare da jin cike.

Ka samu ma'aunin dijital ka auna kanka sau daya ga mafi yawan mutane ya kai tsakanin 25 zuwa 40 g. Bayan mako ɗaya ko biyu za ka iya kimanta shi daidai da ido.

raw, soyayyen, man shanu, abin sha

• raw da bushe-yanke suna da abinci mai gina jiki kusan iri ɗaya. Gasa a 150160160 °C baya lalata bitamin E a kowane mataki mai ma'ana.
• Ƙarƙashin ƙura Za a iya samun nauyin sodium 200-400 mg a kowace 100 g. Ba matsala ba idan ka sarrafa sauran abincinka, amma ka lissafa shi zuwa ga gishirinka na yau da kullum.
• Man shanu na almond: cokali guda na abinci (15 g) yana da adadin kuzari 95 kuma kana shan su duka. Daidai ne, kawai ya fi sauƙi a wuce fiye da da dukan kwayoyi.
• Abin sha na almond ba maye gurbin madara ba ne. Tsarin da ba a sanya sukari ba yana da kimanin 0.5 g na furotin a cikin 100 ml a kan 3.3 g a madarar saniya. Fiye da gilashin 250 ml wanda shine rata na kusan 7 g na furotin.
• Ƙarfafawa dare yana sa su sauki a kan hanji ga wasu mutane amma ba ya canza cin abinci mai gina jiki. Fata tana ɗauke da yawan polyphenols, saboda haka kada ka cire shi ba tare da dalili ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

• kumburi na lebe, harshe ko makogwaro, ƙura, ko wahalar numfashi bayan cin almond gaggawa kulawa nan da nan, ba wani ganawa mako mai zuwa. Maganin rashin lafiyar ƙwayar itace na iya zama barazanar rai.
• Idan kana da yana da dutse a koda, gaya wa likitanka yawan almond da ka ci. Almonds suna cikin abinci mafi girma na oxalate, kusan 120 mg da 100 g.
• Ƙarfi, ƙuƙwalwa ko zawo idan ya wuce makonni biyu bayan ka ƙara yawan abincinka ka duba shi maimakon ka ɗauka cewa fiber ne ya bayyana duk abin da ke faruwa.
• Idan ka dauki maganin thyroid ko ƙarin ƙarfe, tazara ta awa 2 tsakanin maganin da abinci mai yawan fiber da calcium ya dace, amma ka yarda da lokacin tare da likitanka.
• Kada ka ƙara Vitamin E da aka yi da shi a saman abinci kamar wannan ba tare da shawarar likita ba; babban kari na kari wani labari ne daban da bitamin E a cikin abinci.

Gajerun bayanai

• 30 g na almond yana da kimanin adadin kuzari 174 a takarda, a zahiri 135 140 140 da aka sha, 6.3 g na furotin, 15 g na mai, 3.8 g na fiber.
• Ba su da tushen furotin na horo: 0.44 g leucine da aka dafa da hannu da kuma 2.5 g da ake bukata a abinci.
• Kada ku ci su minti 30 zuwa 60 kafin horo ko kuma azaman abincinku na farko bayan rage cin abinci da fiber.
• Mafi kyawun lokacin su shine tsakanin abinci: 203030 g auna, ba kai tsaye daga cikin jaka.
• Idan ka taɓa samun dutse a koda, ka tattauna batun oxalates da likitanka.