Kayan lambu na kayan lambu na kayan lambu: girke-girke tare da furotin 29 g

Kayan kwalliyar banana ba tare da kwai ba, ba tare da madara ba tare da adadin daidai, mintuna 25 daga kwano zuwa farantin da kimanin 29 g na furotin a kowace hidima.

Pancakes da aka yi ba tare da qwai ko madara ba sukan tafi daya daga cikin hanyoyi biyu: roba, ko fadowa baya a lokacin da ka yi kokarin juya su. Ba ɓangaren ganyayyaki ne ke haifar da shi ba shi ne cewa kullu ba shi da abin da zai riƙe shi tare da zarar kwai ya tafi. Kayan banana, linseed da aka niƙa da gari na oat suna gyara wannan, kuma 40 g na furotin na shuka yana ɗaukar kowane rabo zuwa kusan 29 g na furotin.

Lokacin shiryawa da kuma abinci

Shirya: Minti goma. Yadda ake dafa abinci: Bayan minti 15. Ƙarin: Bayan minti 25. Abincin yana sa Abincin abinci guda biyu kusan pancakes 8 na 101212 cm a fadin, hudu a kowace farantin.

Idan ka ninka adadin abincin, za ka ƙara minti goma, domin a lokaci ɗaya, adadin da ake dafawa a cikin kwanon zai zama ɗaya.

Abubuwan da ke ciki

240 g na cikakkun ayaba (2 matsakaici, an kwasfa)
120 g na oat mai laushi, wanda aka yi da gari
40 g furotin furotin (fa, soya ko cakuda, kusan 80% furotin)
200 ml na madarar soya da ba ta da zaƙi
10 g na hatsi mai laushi
5 g na gurasar burodi
2 g na naman alade mai ƙanshi
1 g gishiri
10 ml man fetur don kwanon rufi (rapeseed ko sunflower)

Hanyar da ake amfani da ita

A cikin babban kwano ka murƙushe ayaba da cokali har sai an bar ƙananan ƙananan. Da yake banana ta yi duhu da kuma girma, sai ta zama mai zaki ba za ka bukaci karin sukari ba.
A cikin wannan yanayin, an cire kayan lambu na kayan lambu na kayan lambu na kayan lambu na kayan lambu na kayan lambu na kayan lambu. Wannan gel shine maye gurbin kwai kuma shine babban dalilin da yasa pancakes ke tsayawa tare.
A cikin kwano na biyu, hada kayan bushe: gari mai yisti, furotin foda, burodi foda, kirfa da gishiri. Ka karya furotin foda yayin da yake bushe, kamar yadda lumps ne da yawa wuya a canja daga baya.
Ka sa miya ta bushe a cikin ayaba, ka ƙara flax gel da sauran 170 ml na madara. Kaɗa don 20 30 seconds, kawai har sai babu bushe aljihu bar.
Ka kwantar da kullu na minti 5. Oats da furotin foda duka suna sha ruwa, don haka kaurin ya daidaita; idan ya yi tsananin tsauri don yadawa a cikin kwanon rufi, ya sassauta shi da wani 203030 ml na madara.
Ku dafa kwanon a kan matsakaici kuma ku shafa shi da man fetur. A cikin cokali biyu na kullu a cikin pancake kuma ku tsayayya da yada shi zagaye masu kauri suna riƙe da siffar su.
Cook na minti 2 3, har sai kumfa ya karya a fadin farfajiya kuma gefuna sun rasa hasken su. Ka juya ka ba su wasu mintuna 120.
Ka saka waina a kan farantin yayin da kake tafiya. Turaren da ke cikinsa yana sa su taushi yayin da sauran suke dafa abinci.

Kuskuren da aka saba yi shi ne zafi da yawa. Furotin foda yana ƙonewa kafin tsakiyar ya sauka, yana barin wani duhu mai duhu a kan kullu.

Abincin da ake ci a kowace rana

A cikin ƙididdigar kowace rabo (na biyu), wanda aka lissafa daga adadin da aka lissafa a sama:

Abin da ke cikin calorie: kimanin 520 kcal
Ƙarfin furotin: 29 g
Carbohydrates: 67 g
Abin da ke cikin kitse: 15 g

Adadin yana canjawa da furotin foda da kake amfani da shi da kuma girman banana. Peas da soya sunadarai suna da dan kadan weaker amino acid profile fiye da whey, don haka yana taimaka wajen samun pulses a wasu wurare a cikin rana kwano na ruwan 'ya'yan itace mai ruwan' ya'yan itace ya rufe cewa sauƙi.

Canje-canje da musayar

Babu furotin foda: Ka bar shi kuma ka ƙara 60 g na walnuts ko almonds a maimakon haka. Wani rabo ya ragu zuwa kimanin 20 g na furotin kuma yana samun kimanin 10 g na kitse.

Ba tare da alkama ba: saya oats da aka lakafta ba tare da gluten ba. Sau da yawa oats na yau da kullum sukan sami alamun alkama a lokacin niƙa, wanda kawai yana da muhimmanci idan kana da ciwon daji ko kuma idan an tabbatar da jin dadi.

Ƙarfi ko mafi ƙanƙanta: ƙara 608080 ml na madara kuma amfani da fadi mai fadi don pancakes na crepe. Ga manyan Amurkawa, tura foda mai burodi zuwa 7 g.

Ƙarƙashin: 100 g na raspberries ƙara game da 25 kcal da kuma amfani da adadin fiber ga sosai kadan sukari akwai karin a cikin yanki a kan calories da furotin na rasberiKa yi tunani . Sirups da cakulan da aka yi da cakulan suna iya ƙara 150 zuwa 200 kcal a cikin cokali biyu, don haka ƙidaya su.

A takaice dai

Kayan banana da flax suna yin aikin kwai, garin oat yana ba da tsari, kuma 40 g na furotin na shuka yana tayar da rabo zuwa kusan 29 g na furotin da 520 kcal. Matsakaicin zafi da hutawa na minti biyar ga mai yin kullu ya warware mafi yawan abin da ke faruwa ba daidai ba tare da pancakes na vegan. Sauran ya dangana ne a kan abin da ka saka a saman da kuma adadin kuzari da ka rage na rana.