Ƙananan kayan lambu: yawan adadin kuzari da yake biya da kuma lokacin da ya cancanci shi

Avocado abinci ne da za ka fi manta da shi sa'ad da kake kallon adadin kuzari. Yana kama da kayan lambu, yana zaune tare da 'ya'yan itace a cikin shagon, kuma yana nuna motsin zuciyarsa kamar ƙwararrun kwayoyi. Rabin 'ya'yan itace yana da tsada kamar yadda cokali ɗaya da rabi na man zaitun yake.

Hakan ba ya sa hakan matsala. Yana nufin kawai ya kamata ka rubuta shi a matsayin tushen mai, ba a matsayin kayan ado mara lahani a kan salatin ba.

Abin da hakikanin rabo ya ba ka

Waɗannan matsakaitan matsakaitan matsakaici ne kuma suna canzawa tare da iri-iri, balaga da kuma yadda kuke shirya shi, amma sikelin yana riƙe. A cikin 100 g na naman, wanda shine kusan rabin avocado mai matsakaici:

• kimanin 160 kcal
• 15 g na kitse, wanda game da 10 g monounsaturated da game da 2 g saturated
• 9 g na carbohydrate, amma kusan 7 g na wannan shine fiber
• 2 g na furotin, wanda a zahiri ba komai bane
• kusan 480 mg na potassium da kuma, da kuma amfani da bitamin K, folic acid da bitamin E.

Matsakaicin avocado da aka saya a shagon yana da nauyin 200 zuwa 250 g tare da fata da dutse, yana barin 140 zuwa 180 g da za ku ci. Wannan shi ne 220 zuwa 290 kcal da 'ya'yan itaceKa yi tunani . Manyan suna fitar da kcal 350 ba tare da ƙoƙari ba.

Ga sikelin: 100 g na ayaba yana da kimanin 90 kcal, 100 g na almond game da 580, da cokali mai tsami game da 120. Avocado yana tsakiyar, amma kusan babu wanda yake auna shi kamar yadda suke auna mai.

Fiber shine ainihin labarin

Gram bakwai na fiber a cikin rabin 'ya'yan itace yana da yawa. Idan kana son ka ci 25 zuwa 30 g a rana, sai ka ci rabin wannan adadin da aka ba ka. Shi ya sa yake sa ka cika fiye da yadda za ka yi zato daga wani abu da yake yawanci kitse ne.

Daidaita shi cikin rana

Dokar mafi sauki: mai daɗi maye gurbin mai a cikin abinci maimakon shiga da shi. Idan salatin ya riga ya ƙunshi cokali biyu na man fetur, zaɓi ɗaya. Idan akwai gurasa mai gurasa kusa da shi, ɗaya daga cikin biyu ya wuce.

Yawan 'ya'yan itace da ya dace ga yawancin mutane ya kai gram 50 zuwa 100, wato kashi ɗaya cikin huɗu zuwa rabi na 'ya'yan itace a kowane abinci. Cikakken avocado da ake cinyewa da adadin kuzari 2,000 yana cin kashi 12 zuwa 15 cikin dari na kasafin kudin yini kuma yana dawo da gram 3 na furotin.

Hakan ma yake idan kana fama da rashin abinci. To, avocado yana da amfani sosai, domin yana kara 150 zuwa 250 kcal ba tare da kara yawan adadin kuzari ba. Kamar yadda yake tare da kifi mai mai, kuna biyan adadin kuzari don ingancin mai, kuma wannan musayar tana da ma'ana idan jimlar har yanzu ta ƙara.

Wanda ya dace da shi, da wanda bai dace ba

Yana da kyau idan abincinku ya yi ƙarancin mai, idan abincinku ya bushe kuma ya bar ku da yunwa bayan awa ɗaya, idan kuna son ƙarin potassium, ko kuma idan kun fi kyau a kan abincin da ke zaune tare da ku. Har ila yau, yana da makonni da aka gina a kusa da hatsi da wake, inda mai sau da yawa ya kasa.

Ba ya dace da kai idan kana cikin karancin kuɗi kuma ka yi hukunci da rabo ta ido. Rabin 'ya'yan itace da duka yana da kilocalories 150, kuma wannan rata yana nunawa a cikin wata daya. Hakanan bai dace da ku ba idan a rana guda kun riga kun haɗa da alkama, mai, cuku da man gyada, saboda kitse a hankali yana tarawa zuwa kashi 40 cikin ɗari na cin abinci.

Kuma kada ka dogara da shi don gina jiki. Wannan aikin na nama ne, kifi, madara da kuma wake da ruwan 'ya'yan itaceKa yi tunani .

Haɗuwa da ke aiki

• Abincin safe: kwai biyu, 50 g na avocado, guda yanki na gurasa mai yalwa. Kimanin calories 320 da kuma furotin 17 g. Idan kana so. 30 g na furotin kafin ka bar gidan, ƙara wani tukunya na skyr kusa da shi.
• Maimakon mayonnaise: wani gwangwani na tuna da aka zubar da 40 g avocado da lemun tsami. Kimanin calories 180 da kuma furotin 26g.
• Salatin: chickpeas, tumatir, albasa mai ja da kuma 50 g avocado. Fiber da mai a cikin kwano guda, babu bukatar sutura.
• Bayan an gama koyarwa: 200 g na kayan abinci tsinkaye, rabin avocado da koko a cakuɗe cikin kirim mai tsami. Kimanin sunadarai 25g.

Labaran da ake yawan faɗarsu

Avocado yana ƙona kitse. Ba haka yake ba. Babu abinci da zai iya. Rashin kitse yana zuwa ne daga rashin adadin kuzari, kuma avocado yana taimakawa ne kawai ta hanyar kiyaye ka cike a ciki.

Kitse mai gina jiki ba ya ƙidaya. Suna da muhimmanci. Kitse yana da kilocalori 9 a kowace gram ko da wane irin kitse ne.

Abincin avocado mai ɗanɗano shine karin kumallo mai sauƙi. Yanke gurasa biyu, da albasa da man fetur yana da kyau 550 zuwa 600 kcal, kuma abinci ne mai cike da ƙarancin furotin a ciki.

Dole ne ya kasance raw. Ƙanƙanin zafi ba ya ɓata shi, amma dafa shi na dogon lokaci yana ɓata ƙamshin kuma zai iya sa ya zama mai ɗaci. Ka ƙara shi a ƙarshen maimakon a cikin kwanon rufi.

Guacamole shine matsalar adadin kuzari. Yawancin lokaci ba haka yake ba. Matsalar ita ce abin da ka kama shi da shi: 100 g na tortilla chips yana da kimanin 500 kcal, kusan sau biyu na guacamole kusa da shi.

Lokacin da za ka je wurin likita

Idan bakinka yana ciwo ko lebe ko makogwaro ya kumbura bayan avocado, ayaba ko kiwi, tsaya ka yi magana da likita. Akwai sanannen halayen haɗi a cikin mutane masu saurin ji ga latex, kuma ba wani abu bane da za'a gwada a gida.

Idan kana da ciwon koda ko kuma an gaya maka ka rage yawan potassium da kake sha, ka bincika kafin ka soma shan avocado a kowace rana, domin yana ɗauke da isashen potassium. Ciwon narkewa bayan cin abinci ma ya kamata likita ya yi tambaya maimakon ya soma hana mutum cin abinci.

A takaice dai

Rabin avocado yana da kimanin 160 kcal, 15 g na mai da 7 g na fiber, tare da kawai 2 g na furotin. Kitsen yana da kyau kuma fiber yana da kyau, amma yana da tsada idan ka bar shi daga littafin.

Yana samun adadin kuzari sa'ad da ya maye gurbin mai, man shanu ko mayonnaise kuma ya sa abincin ya fi cikawa. Ba ya samun su lokacin da ya sauka a saman duk abin da, domin to shi ne kawai 250 kcal ba ka lura.