Calories da Protein na Peach: Yadda Yake Dace da Abincinka

Peaches na daya daga cikin wadannan 'ya'yan itatuwa da mutane ke jin laifi game da yanke suna cin daya sannan kuma suna mamakin ko sun lalata ranar. Amma lambobin sun nuna cewa: matsakaiciyar peach tana da kimanin 58 kcal, kusan rabin tablespoon na man zaitun. Ga ainihin abin da kuka samu, da kuma inda peach ya taimaka da gaske da inda ba ya yin komai.

Calories da kuma macros

Fresh peach, da 100 g na nama mai cin abinci (cire rami):

• 39 kcal
• 0.9 g na furotin
• 9.5 g na carbohydrates, wanda kusan 8.4 g na sukari na halitta
• 1.5 g na fiber
• 0.25 g na kitse
• game da 89 g ruwa, 190 mg na potassium, 6.6 mg na bitamin C

A aikace kana cin 'ya'yan itace duka, ba kashi 100g ba. Ramin yana da kashi 8-10% na nauyin, don haka a zahiri: wani karamin peach a 130 g ≈ 46 kcal, matsakaici a 165 g ≈ 58 kcal, mai girma a 200 g ≈ 70 kcalKa yi tunani . Nectarines kusan iri ɗaya ne, dan kadan denser: 44 kcal da kuma 1.06 g na furotin da 100 g. Cin dukan kilogram na peaches a cikin mako guda kuma wannan kusan 350 kcal kasa da daya babban burger.

Protein ba shi da muhimmanci.

Wannan shi ne sashen da mutane suka fi kimantawa. A 0.9 g da 100 g, ko da 500 g na peaches yana ba ku 4.5 g na furotin, kuma shi ne cikakke furotin tare da kadan leucine. Idan ka kai kilogiram 80 kuma ka yi amfani da kilogiram ɗaya da furotin na gram 1.6-2.2 a rana, hakan zai kai ga gram 128-176 a rana. Kimanin rabin kilo na peaches yana rufe kusan kashi 3 cikin dari. Ka bi da peaches kamar ruwa, potassium da fiber samun furotin a wani wuri.

Juya peach cikin abinci na gaske

• 200 g na yogurt na Girka (yi 2% mai, ba 10%) + 150 g na peach ≈ 180 kcal, 21 g na furotin
• 150 g cottage cuku + 150 g peach ≈ 200 kcal, 18 g na furotin
• 30 g furotin foda a cikin 300 ml na ruwa + 2 peaches ≈ 240 kcal, 25 g na furotin
• 3 cikakkun qwai + 1 peach ≈ 280 kcal, 20 g na furotin

Dalilin da ya sa peaches ke aiki a cikin rashi

Ƙarar magana. 300 g na peaches ya cika farantin don 117 kcal; 100 g na biscuits suna da kyau a hannu daya kuma suna da kimanin 480 kcal. Idan kana da karancin adadin kuzari 500 a rana kimanin kilo 0.5 a mako peaches na taimaka maka ka ci gaba da wannan karancin ba tare da ka yi fama da yunwa ba.

'Ya'yan itace ba sa lalata abinci. Abin da aka ci tare da shi da kuma bayan ya yi.

Fresh, a cikin gwangwani, bushe, juices

• Fresh: da kuma ruwan 'ya'yan itace: 39 kcal / 100 g. Wannan shi ne tushen ku.
• A cikin ruwan 'ya'yan itace, an zubar da su: game da 54 kcal / 100 g. Yana da amfani sosai.
• A cikin siram mai nauyi: game da 74 kcal / 100 g tare da kusan sau biyu da sukari. Sauke sirap din zai baka damar adana kcal 15-20 a kowace gram 100.
• Dried: a cikin nau'i mai nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i game da 240 kcal / 100 g tare da 3. 6 g na furotin. Yawan furotin ya fi kyau, amma 100 g na busassun peach kusan 5 ne da aka matse cikin guda biyu 300 300 kcal ya ɓace ba tare da ka lura ba.
• Ruwan 'ya'yan itace da nectar: gilashin 250 ml yana da 110-135 kcal ba tare da fiber ba, kuma ba ya cika ku kamar yadda dukan peaches biyu suke yi don ƙananan adadin kuzari.

Game da horo

Peaches suna da haske kuma suna share ciki da sauri. Peaches biyu masu matsakaici (kimanin 300 g) suna ba ku 28 g na carbs don 117 kcal ku ci su 45-60 minti kafin horo idan kana son wani abu karami kafin 4-5 sets na squats ko deadlifts. Bayan da aka horar da peach da kanta ba ta yin wani abu mai ma'ana: Ka fara shan furotin 25-40 g, sannan ka kara 'ya'yan itace don carbs da ruwa. Don zaman minti 60 a cikin zafi na bazara, peaches 2-3 suna samar da kimanin 570 mg na potassium tare da ruwanka da gishiri.

Sugar, GI da kuma wanda ya kamata kula da shi

Alamar glycaemic na peach yana da ƙasa, kusan 28-42, kuma nauyin glycaemic na matsakaiciyar peach shine kawai game da 4-5. Sugar ya zo tare da fiber da ruwa, don haka ba ya nuna kama da adadin sukari daga ruwan 'ya'yan itace. Yawancin mutane da ke da ciwon sukari na 2 suna cin peach 1-2 tare da abinci da ke ɗauke da furotin.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Sashen gaggawa, nan da nan: kumburi na lebe, harshe ko makogwaro, ƙura, wahalar numfashi ko maƙarƙashiya bayan cin peach. Rashin lafiyar peach (protein LTP a cikin fata) na iya zama mai tsanani.
• Jiki ko ƙuƙwalwa a cikin bakin bayan sabo peach, musamman idan kun yi tasiri ga birch pollen duba likitan ilimin lissafi. Ana iya sha'awar 'ya'yan itace da aka dafa ko kuma a gwangwani.
• Ƙarfi, ƙuƙwalwa ko zawo bayan 2-3 peaches wanda ya ci gaba bayan makonni 3-4 ruct yiwuwar rashin haƙuri da fructose ko sorbitol. Ka soma da likitanka.
• Idan kana da ciwon sukari kuma karatunka bayan sa'o'i 2 bayan cin abinci ya ci gaba da komawa sama da 10 mmol/ L, kada ka daidaita maganin da kanka.
• Idan kana da ciwon koda da ƙarancin potassium, ka yarda da yawan 'ya'yan itace da likitanka kafin ka ƙara 300-400 g na peach a rana.

Gajerun bayanai

• 100 g na peach: 39 kcal, 0.9 g na furotin, 9.5 g na carbs, 1.5 g na fiber. Ɗaya daga cikin 'ya'yan itace masu matsakaici ≈ 58 kcal.
• Ba shi da amfani a matsayin tushen furotin 500 500 g yana ba 4.5 g. Ka hada shi da yogurt, cuku ko kwai.
• Dried peach yana dauke da kimanin sau 6 da adadin kuzari a kowace gram na sabo; ruwan 'ya'yan itace yana cire fiber da cikawa.
• 'Yan peach biyu 45-60 mintuna kafin horo shine 28 g na carbs mai sauƙi wanda ba zai zauna a cikin ciki ba.
• Rashin kumburi ko kumburi da kuma numfashi bayan peach yana nufin gaggawa, ba jira ba.