De la salle de gym à la scène: Combien d'années de formation faut-il vraiment ?

Il se manifeste généralement vers la troisième année: Vous regardez des images d'une émission locale et vous pensez que ça ne semble pas si loin. La réponse honnête a peu à voir avec le temps que vous avez passé à vous muscler et presque tout à voir avec la quantité de muscle que vous avez réellement construit et la quantité de celui-ci qui survit une fois que la graisse est éliminée. Voici les chiffres que vous pouvez mesurer.

Ce que signifie réellement "prêt pour la scène"

Personne au comité ne se soucie de ce que tu soulèves. Ils examinent la quantité de muscle que vous portez en fonction de votre taille, sa répartition et la finesse de la couche qui le recouvre. Les années passées au gymnase ne sont pas un bon indicateur de tout cela. Le tissu accumulé pendant ces années est la vraie monnaie.

La plupart des hommes qui montent sur scène pour la première fois portent environ 12 à 20 kg de muscle en plus que le premier jour. Pour les femmes, la fourchette est d'environ la moitié. Dans les deux cas, les qualités qui sont récompensées largeur de l'épaule à la taille, plénitude des jambes, équilibre de gauche à droite s'accumulent au fil des ans et sont très difficiles à corriger au cours des six derniers moisJe suis désolé .

La plage réaliste: de quatre à dix ans

Pour un jeune maigre de 18 ans qui commence bien, qui dort bien et qui a une génétique utile, un premier spectacle dans quatre ou cinq ans est possible. C'est le bas de gamme, pas la norme.

Six à huit ans est le résultat courant, surtout si vous avez commencé plus tard, passé vos deux premières années à sauter entre les programmes, ou vous avez gardé un déficit léger la plupart du temps pour paraître maigre toute l'année. Si vous commencez à transporter beaucoup de graisse, la première année continue généralement à la perdre, ce qui signifie que l'horloge de construction musculaire commence plus tard que vous ne le pensez.

Dix ans n'est pas un échec. Beaucoup de compétiteurs débutent dans la trentaine et se révèlent alors à leur meilleur, parce que la technique et la patience sont enfin en leur faveur.

Combien de muscle par an est réaliste ?

Les chiffres approximatifs des entraîneurs, pour les hommes qui s'entraînent régulièrement et mangent suffisamment, ressemblent à ceci: 8 à 10 kg la première année, 4 à 5 la seconde, 2 à 3 la troisième, et après cela un seul kilo par an est un bon rendement. Pour les femmes, réduisez de moitié ces chiffres.

Ce sont des moyennes plutôt que des règles, mais elles expliquent pourquoi l'ensemble de l'approche change à partir de la cinquième année environ. Arrêtez de courir après le gain rapide et commencez à vous assurer la masse se développe lentement avec le moins de graisse possible, parce que chaque kilo de graisse en trop est payé plus tard dans des semaines supplémentaires de régime.

Ce qui doit être trié avant d'entrer

Avant même de regarder un calendrier de spectacles, ceux-ci devraient être en place:

• Trois à quatre ans de formation sans longs intervalles non 2019,Je me suis formé depuis 2019, intermittemment'.
• Technique sur les ascenseurs principaux qui tient quand vous êtes fatigué ou mal nourri.
• La capacité de prendre environ 200 calories et 20 g de protéines par jour sans peser chaque bouchée.
• Au moins une phase de perte de graisse délibérée derrière vous, pour que vous sachiez gérer la faim et la fatigue.
• Aucune blessure active vous empêchant de toucher un groupe musculaire majeur.

Il est également utile de vérifier comment vous avez été formé jusqu'à présent, parce que L'écart entre l'entraînement pour la force et l'entraînement pour la taille est plus concret que la plupart des haltérophiles ne le pensent.Je suis désolé . Si vos trois premières années étaient des chiffres sur la barre, une partie du travail de modélisation est encore devant vous.

La préparation est sa propre phase, pas seulement une alimentation plus stricte.

Une fois que vous vous êtes engagé, attendez-vous à 16 à 24 semaines, plus si vous commencez avec plus de graisse sur vous. Perdre 0,5 à 1% de poids par semaine est la zone où le muscle est le plus protégé; aller plus vite et vous enlevez ce que vous avez passé des années à construire. Le taux hebdomadaire réaliste de perte de graisse C'est ce qui fixe votre date de début, pas l'inverse.

La dernière étape est moins importante que prévu. Ce qui s'est réellement passé la semaine dernière Il peut affiner le regard de quelques pour cent, mais il ne peut pas inventer un muscle qui n'est pas là. La décision de participer est prise dans un an, pas dans trois mois.

Le prix à payer pour aller trop tôt

Compétitionner avant d'être prêt coûte plus cher qu'un bas placement. Seize semaines de régime avec trop peu de muscle vous laisse recommencer à partir d'une base plus mince que vous aviez avant, avec un sommeil détruit, des séances faibles et quelques mois de reconstruction.

Une version plus utile de la même expérience est de faire une préparation complète et de ne rien entrer. Douze semaines de déficit, pesée hebdomadaire, photos toutes les deux semaines. Vous apprenez combien de muscle vous avez vraiment et comment vous faites face à l'arrière-plan d'un régime, sans payer de frais d'entrée ou être jugé en public.

Quand consulter un médecin

Prenez des échantillons de sang et une pression avant votre première préparation sérieuse. Consultez un médecin si vous tombez en désespoir, si votre cœur bat vite ou irrégulièrement, si vous manquez votre cycle menstruel, si vous n'avez pas dormi pendant des semaines ou si vous avez des douleurs qui ne disparaissent pas avec le repos. Il en va de même si votre relation avec la nourriture se détériore après le spectacle - c'est courant et traitable, mais cela ne se résout pas tout seul.

La version courte

• La première séance à la première étape prend réellement quatre à dix ans, le plus souvent six à huit.
• La mesure est le muscle, pas le temps: En général, 12 à 20 kg au-dessus de votre point de départ non entraîné pour les hommes.
• Le gain annuel diminue rapidement de 8 à 10 kg la première année, vers 1 kg par an après la cinquième année.
• La préparation dure de 16 à 24 semaines à 0,5% à 1% du poids corporel perdu par semaine.
• Si vous n'êtes pas sûr, faites une préparation d'entraînement sans entrée et voyez ce qui reste à la fin.