Jour de compétition: Comment faire pour manger et boire dans les coulisses ?

Si c'est votre premier spectacle, la question est toujours la même: Que mangez-vous en attendant votre rendez-vous, et combien pouvez-vous boire sans perdre votre état ? Rien en coulisse ne vous rendra meilleur que vous ne l'êtes déjà... cela ne peut que défaire des mois de travail. Un bon plan de spectacle est donc court, ennuyeux et répété.

Le jour du spectacle n'est pas le jour pour essayer quelque chose de nouveau.

Tout ce que vous mangez ce jour-là devrait être de la nourriture que vous avez déjà mangée depuis des semaines. La boulangerie à côté du lieu, un gel inconnu, une poudre que quelqu'un vous donne dans la salle de pompage: Ce sont les trois moyens les plus rapides de gonfler au mauvais moment.

La chose la plus utile que vous puissiez faire est de faire tourner la chronologie entière une fois comme une répétition, sept à dix jours. Même heure de réveil, même portions à la même heure, 20 minutes de pose, puis un regard dans le miroir après quatre heures. C'est le seul test qui vaut quelque chose.

Si vous êtes encore en train de décider si vous voulez participer à une compétition, il est utile de comprendre d'abord si le gonflement et la coupe de vélo sont raisonnables pour un ascenseur récréatifJe suis désolé . Le jour du spectacle n'est que les 12 dernières heures d'un plan beaucoup plus long.

Le matin: le premier repas et un calendrier réaliste

L'enregistrement est généralement deux à trois heures avant le début, et les préjugés sont souvent tardifs. Supposons qu'il vous faille quatre à six heures entre le départ de la maison et votre arrivée sur scène.

Mangez votre premier repas 60 à 90 minutes avant de partir. Environ 60 à 100 g de glucides provenant d'une source que vous connaissez et qui vous convient riz blanc, pommes de terre, avoine, gâteaux de riz plus 25 à 40 g de protéines et très peu de graisse ou de fibres. Les graisses et les fibres ralentissent l'estomac et sont généralement ce qui vous donne une sensation de satiété et vous donne une apparence de douceur deux heures plus tard.

Le café est bon si vous le buvez tous les matins. Si vous ne le faites pas, ce n'est pas le jour de commencer. Une grande dose de caféine sur un estomac vide chez quelqu'un qui n'y est pas habitué vous donne des poignées de main et une pose rigide.

Dans les coulisses: petites portions, heure par heure

Dans les coulisses, on ne mange pas les repas, on mange les portions. Tous les 60 à 90 minutes, prenez 20 à 40 g de glucides et, si le régime est bien installé, 10 à 20 g de protéines facilement digestibles. Le but est de se remplir de muscle et d'avoir un ventre plat, pour ne jamais manger à satiété.

Un sac de kit raisonnable contient environ une portion par heure, plus deux de rechange:

• gâteaux de riz ou biscuits simples à faible teneur en matières grasses
• miel ou confiture en petits sachets
• les figues, dattes ou raisins secs
• une banane et un petit sac de bonbons.
• une bouteille d'eau et un peu de sel pour assaisonner.

Si vos mains commencent à trembler ou si vous vous sentez vide, la réponse est 20 g de glucides rapides et dix minutes assis, pas un autre café.

Eau et sel: où la plupart des gens se trompent.

L'erreur classique est de laisser tomber de l'eau et du sel la veille, puis de ne rien boire pendant huit heures dans les coulisses. Ce que vous obtenez est une crampes du hamstring en position, un muscle à l'air plat et des étourdissements à l'enregistrement. Le séchage ne signifie pas déshydraté, mais faible teneur en graisse et équilibre hydrique normal.

La version la plus sûre consiste à boire jusqu'à la soif en petites quantités, environ 150 à 250 ml à côté de chaque portion de nourriture, et à conserver du sel dans votre nourriture. Réduire le sel à zéro à court terme aplatit les gens bien plus souvent qu'il ne les affine.

Laissez les diurétiques. C'est la seule habitude en coulisse qui envoie les concurrents à l'hôpital, et la différence qu'ils font est plus petite que la différence que fait une pose décente.

Pompage et les vingt dernières minutes

Commencez à pomper 10 à 20 minutes avant que vous soyez appelés. Les bandes, haltères légers, presses: 23 séries par groupe musculaire, 152525 répétitions, toujours en arrêt à court d'échec et à court de sueur. La sueur sur l'huile de bronzage est lue comme une lueur lisse et les photos sont mauvaises.

Donnez la priorité au dos, aux épaules et aux bras, car ils se remplissent le plus rapidement et changent le plus votre contour; les jambes se resserrent surtout en posant seulement. Si votre largeur sur scène ne correspond jamais tout à fait à ce que vous voyez dans le miroir, il vaut la peine de savoir si la largeur de l'épaule ou de l'arrière construit le V-taper Pour que vous puissiez viser la pompe au bon endroit.

Les battements contrôlés de pression pourchasser les comptes de répétition ici le même mécanisme que les gens décrivent comme le connexion esprit-muscle, sauf que dans les coulisses, c'est à ton apparence que tu dois faire confiance, pas à ta croissance.

Entre les jugements préliminaires et les finales .

L'intervalle est généralement de quatre à huit heures. C'est là qu'il faut un repas plus gros, encore faible en gras et en fibres, avant de revenir aux portions horaires. Ne mettez pas soudainement du sel et de l'eau dans cette fenêtre juste parce que vous pensez que vous semblez plat sous un éclairage différent.

Quand consulter un médecin

Il y a toujours un médecin sur place et il n'y a aucune honte à les utiliser. Allez immédiatement si vous vous sentez étourdi et que vous ne vous détendez pas après vous être assis et avoir bu, si vous tombez en délire ou si vous remarquez un rythme cardiaque rapide, une confusion, des vomissements répétés ou des crampes qui ne disparaissent pas.

Si votre préparation a impliqué des évanouissements récurrents, un cycle menstruel manqué, des frénésie alimentaire ou une véritable peur de la nourriture, c'est une conversation avec un médecin avant le début de la prochaine préparation pas une question de forum.

La version courte

• Ne mangez que des aliments familiers et répétez la chronologie sept à dix jours à l'avance.
• Premier repas 60 à 90 minutes avant le départ: 60 à 100 g de glucides, 25 à 40 g de protéines, un minimum de matières grasses et de fibres.
• Dans les coulisses, une portion toutes les 60 à 90 minutes: 20 à 40 g de glucides, jamais mangés à satiété.
• Buvez jusqu'à ce que vous ayez soif, 150 à 250 ml par portion, gardez du sel dans vos aliments et évitez complètement les diurétiques.
• Pompage 1020 minutes avant le stade: 2 3 ensembles de lumière par groupe, s'arrêtant avant de transpirer.