Réduction de poids avant la pesée: comment ça marche et pourquoi c'est risqué

Un boxeur se rend à la cage avec 84 kg après avoir marché sur la balance avec 77 kg la veille. Personne n'a triché. Il a perdu de l'eau plutôt que de la graisse et l'a remise en place en une journée. Cela se produit à tous les niveaux du sport de combat, de la lutte des écoliers aux combats pour le titre du monde et c'est la seule partie de la préparation au combat qui a vraiment tué des gens.

Ce qui se détache en fait

Trois choses différentes peuvent quitter le corps avant un pesage, et elles fonctionnent sur des horloges complètement différentes. La plupart de la confusion autour de la réduction de poids vient de regrouper les trois en un seul nombre sur la balance.

Les graisses est lent. Pour un déficit raisonnable, vous avez entre un demi pour cent et un pour cent de masse corporelle par semaine. C'est un travail pour les deux ou trois mois avant un combat, pas pour les sept derniers jours.

Contenu intestinal Ça prend quelques jours. Quiconque mange des aliments riches en fibres en grandes portions porte un à deux kilos de matière non digérée à tout moment. Le passage à une alimentation à faible résidus riz blanc, viande maigre, légumes minimaux le débarrasse sans effort supplémentaire.

- L'eau. produit les chiffres spectaculaires et tous les problèmes. Une partie est liée au glycogène: Chaque gramme de glycogène stocké contient environ trois grammes d'eau, donc vider les réserves musculaires et hépatiques à lui seul enlève un kilo et demi à deux. Le reste sort par l'urine et la sueur dans les dernières 24 à 36 heures.

Pourquoi quelqu'un s'en fout ?

Toute la pratique repose sur une règle: Dans les MMA professionnels et la boxe, le poids est le jour d'avant. Cela laisse 24 à 36 heures pour boire et manger, donc un combattant entre dans la cage bien au-dessus de la limite de division contre un adversaire qui a fait la même chose. Le gagnant de cet échange est celui qui a mieux géré le processus.

C'est pourquoi les divisions et les peses sont à l'intérieur du Des règles qui régissent ce qui se passe dans la cage. plutôt que de se mettre de côté comme du papier. Choisir une division est aussi une décision commerciale: Dans le cadre de la système de classement et la route vers un tirage au titre, être cinquième dans une catégorie de poids vaut d'être treizième dans une autre. La boxe a encore plus de divisions et plus d'organismes de sanction, donc les combattants pesent aussi sur lequel des deux. La ceinture est réellement disponible pour eux.Je suis désolé .

La boxe amateur et la lutte sont souvent mises en avant le jour de la compétition, parfois quelques heures avant. Sans fenêtre de récupération, les changements arithmétiques et les coupes deviennent beaucoup plus petits ce qui était plutôt le but de la règle.

À quoi ressemble la semaine dernière ?

Sept à dix jours après, les fibres et le volume total de nourriture diminuent. Les glucides se réduisent à des réserves de glycogène vides. Le sel est d'abord maintenu en hauteur, puis tiré fortement.

Puis vient le chargement d'eau. Pendant plusieurs jours, le boxeur boit beaucoup plus que d'habitude, le corps s'installe pour évacuer ce volume, puis l'apport est brusquement coupé. La réponse hormonale est retardée d'un jour ou deux et le corps continue à se débarrasser de l'eau qui n'arrive plus.

Les 12 à 24 dernières heures sont la partie laide: Sauna, bains chauds, combinaisons de survêtement, mouvement léger sous les couches. Dans cet état, un kilo ou deux de liquide par heure est normal. Les dernières centaines de grammes proviennent parfois de la crachade dans une bouteille, ce qui en dit plus sur le désespoir que sur la méthode.

Rien de tout ça n'est une instruction. C'est une description, et aucune partie de celle-ci n'est sûre sans quelqu'un qui a l'expérience de la manipuler.

Je reprends du poids .

L'heure après la balance n'est pas un festin. Buvant trois litres d' un coup ne fonctionne pas: L'eau sans sel dilue le sang, en sort comme urine et dans les cas extrêmes fait baisser le sodium à un niveau dangereux. Le liquide retourne en plus petites doses avec le sodium, avec les glucides parce que le glycogène amène de l'eau dans le muscle avec lui.

Une perfusion intraveineuse est la voie la plus rapide et est interdite dans la plupart des pays, à la fois comme méthode interdite et parce qu'elle cache la profondeur de la coupure.

Réaliste, trois à six kilos reviennent en 24 à 36 heures. Ce qui ne revient pas à la même vitesse, c'est le volume plasmatique, la régulation de la chaleur et la pleine fonction rénale. Les balances dans le vestiaire disent que tout a été remplacé; le corps n'est pas nécessairement d'accord.

Pourquoi c'est dangereux ?

• Maladie de la chaleur. Les saunas et les combinaisons de survêtement empêchent délibérément le corps de se refroidir. Un corps déshydraté se réchauffe plus vite et se défend moins bien.
• Une rhabdomyolyse. L'entraînement sous une forte déshydratation peut endommager les tissus musculaires et les produits de cette décomposition chargent les reins. Les signes avant-coureurs sont l'urine foncée, presque brune et des douleurs musculaires disproportionnées à la séance.
• Des électrolytes et le cœur. La perte de sodium et de potassium perturbe le rythme cardiaque. Les diurétiques, interdits de toute façon, rendent ça beaucoup plus probable.
• Des reins. Répéter des coupes profondes à travers une carrière n'est pas la même proposition que de faire une.
• La tête. Il y a un argument raisonnable que la déshydratation réduit le coussin fluide autour du cerveau et aggrave les chocs de tête. Les preuves chez l'homme sont minces et cela n'est pas réglé, mais c'est assez grave pour être pris en compte.

Les morts sont rares mais réelles. À la fin des années 1990, trois lutteurs américains de collège sont morts à quelques semaines d'intervalle en réduisant leur poids, et ce sport a reconstruit ses règles de pesage à partir de zéro par la suite. Les combattants professionnels de MMA ont aussi eu des morts, c'est pourquoi certaines promotions et commissions utilisent maintenant des tests d'hydratation, des vérifications de poids en milieu de semaine et des limites sur la quantité qu'un combattant peut perdre.

Bien plus fréquent que tout cela est simplement une mauvaise performance. Les preuves sont les plus solides pour les pertes d'endurance, de récupération et de concentration de tour en tour; pour la force maximale d'une répétition, le tableau est plus mitigé. Une bagarre n'est pas une répétition.

Comment les gens qui le font se préparent correctement

La question n'est pas de savoir combien vous pouvez enlever, mais dans quelle division vous pouvez être fort. Les équipes qui le prennent au sérieux travaillent selon une règle: En dehors du camp, ne pas rester plus de 8 à 10% au-dessus de la limite, et laisser la dernière semaine porter pas plus de 4 à 6% de la masse corporelle.

Le reste est peu glamour. La composition corporelle est mesurée plutôt que devinée, parce que la bonne division découle de la masse maigre que vous portez, pas de ce que vous pesiez il y a trois ans. La nutrition couvre tout le camp. La semaine de combat commence à 2 ou 3 kilos de plus. La coupe est répétée en dehors de la saison, quand elle échoue, ça ne coûte rien.

Et comme un boxeur déshydraté est un mauvais juge de sa propre condition, quelqu'un d'autre dirige le processus avec la balance et une horloge.

Quand une division cesse de fonctionner et avec l'âge et la composition du corps changeant, elle finit par cesser de fonctionner pour tout le monde monter en grade de façon permanente n'est pas une admission de défaite. Combattants ayant remporté des titres dans deux catégories de poids Ils ont généralement fait cet appel eux-mêmes et tôt, plutôt que d'avoir un poids manqué faire pour eux.

Idées fausses courantes

Le sauna brûle les graisses. Ça ne l'est pas. Il élimine l'eau, qui revient avec la première boisson. Les magasins de graisse ne changent pas en une heure.

Le poids revient, donc aucun mal n'a été fait. Les kilos reviennent. Enlever 5 à 8% de la masse corporelle en une journée est toujours une charge aiguë sur la circulation et les reins, peu importe ce que disent les balances par la suite.

Tout le monde le fait, donc ça doit aller. Le risque n'est pas linéaire. Deux kilos d'eau sont inconfortables; huit kilos en 24 heures sont une catégorie différente de problèmes.

Les diurétiques sont un raccourci. Ils sont interdits, ils évacuent les électrolytes avec l'eau, et ils sont la voie la plus rapide vers un problème de rythme cardiaque.

Être plus grand dans la cage est automatiquement un avantage. Seulement si vous vous êtes rétablie. Un boxeur qui est plus lourd mais sans glycogène, avec un rythme cardiaque au repos supérieur à sa normale, a apporté du poids qu'il ne peut pas bouger.

Quand consulter un médecin

Dès que possible, sans attendre que ça passe: urine foncée ou brune après un effort, absence d' urine pendant plus de huit heures malgré une réhydratation, douleurs musculaires hors de proportion avec l' entraînement, confusion ou troubles de la parole, évanouissement, vomissements persistants, palpitations ou pouls irrégulier, crampes qui ne s' arrêtent pas.

Vous ne devriez pas essayer de réduire votre poids de cette façon sans examen médical si vous souffrez de maladies rénales ou cardiaques ou de diabète, si vous prenez des médicaments qui affectent l'équilibre des liquides ou des électrolytes, si vous êtes un adolescent en pleine croissance ou si vous avez des antécédents de troubles alimentaires. Avec les adolescents, c'est particulièrement difficile, et dire non est le travail de l'entraîneur.

En résumé .

• La semaine du combat élimine l'eau et le contenu intestinal, pas la graisse. Le gros est le travail des deux ou trois mois précédents.
• La pratique ne fonctionne que parce que la pesée est la veille; lorsque les pesées sont le jour même, les coupes restent petites.
• Trois à six kilos reviennent en 24 à 36 heures, mais le volume plasmatique, la régulation de la chaleur et la fonction rénale sont en retard.
• Les principaux risques sont les maladies de chaleur, la rhabdomyolyse, les troubles électrolytiques et probablement une tête plus vulnérable.
• Un plafond défensible est de 4 à 6% de la masse corporelle dans la dernière semaine, sous surveillance, dans une division que vous pouvez vraiment tenir.
• Urine foncée, pas d'urine, confusion ou pouls irrégulier, c'est un médecin, pas une autre séance de sauna.