Jiu-jitsu brésilien: comment fonctionne l'entraînement et ce que signifient les ceintures

Vous vous présentez à votre premier cours, quelqu'un de vingt kilos de plus vous pique dans 30 secondes, et ensuite calmement explique que vous n'avez pas fait une erreur, vous en avez fait cinq. C'est la première impression standard du jiu-jitsu brésilien. Deux questions suivent immédiatement: Quand ça cesse de ressembler au chaos, et que signifient ces ceintures colorées ?

Ce qui se passe sur les tapis

Le BJJ est en lutte sans frappe, et la plupart est réglée sur le sol. La séquence change rarement: Tirez votre adversaire vers le bas ou le tirez dans votre garde, passez devant ses jambes, établissez le contrôle depuis le haut ou depuis l'arrière, et seulement alors chassez pour la finition.

La finition est un verrou ou un étranglement. Quand il atterrit, le combat se termine par un coup de poing deux ou trois claques claires sur votre partenaire ou sur le tapis. Il n'y a pas de points pour endurer la douleur et rien ne continue après le robinet. C'est la seule règle que personne dans une bonne salle de sport ne traite comme négociable.

Il y a deux formats. Dans le gi, on s'entraîne en veste et en pantalon, les poignées sur le tissu sont légales, et on peut étrangler quelqu'un avec son propre col ou sa manche. Le rythme est plus lent et le jeu est plus proche de l'échec avec des poignées. Dans le no-gi, on porte un protecteur et des shorts, tout se déplace plus vite, le contrôle vient des bas-crochets et de la position de la tête, et les attaques aux jambes apparaissent beaucoup plus souvent.

Dans la compétition , les points sont attribués aux positions plutôt qu' à l' agressivité: Deux pour une prise, une balade ou un genou sur le ventre, trois pour passer la garde, quatre pour la monture et quatre pour prendre le dos avec les deux talons accrochés. Une soumission le termine, peu importe le score. Il s'agit d'un système beaucoup plus propre que le système de la la façon dont un combat de MMA est marqué, où le jugement provoque des discussions sans fin, car un arbitre marque une position spécifique plutôt qu'une impression globale du tour.

Les ceintures, honnêtement expliqué.

Les adultes ont cinq ceintures: blanc, bleu, violet, brun et noir. Chacun porte jusqu'à quatre bandes, attribuées par l'entraîneur pour marquer les progrès au sein du même rang.

Les enfants de 4 à 15 ans suivent une échelle séparée blanche, grise, jaune, orange et verte, chacune dans trois nuances. Selon les règles de la fédération internationale, une ceinture bleue ne peut être décernée avant l'âge de 16 ans et une ceinture noire avant 19 ans.

Il y a aussi des temps minimaux en grade: Deux ans au bleu, dix-huit mois au violet, un an au marron. En pratique, une personne qui s'entraîne deux ou trois fois par semaine atteint la ceinture noire en environ huit à douze ans. Il n'y a pas d'examen classé comme le karaté en a un l'entraîneur décide en fonction de ce qu'il voit dans le sparring pendant des mois.

Au-dessus de la ceinture noire viennent des degrés. Après la septième, vous portez une ceinture rouge et noire, après la huitième, une ceinture rouge et blanche, et le rouge appartient aux grades les plus élevés et à un très petit nombre de personnes. Ce sont des décennies dans le sport, pas des niveaux supplémentaires de compétences qu'un apprenti ordinaire ne touchera jamais.

À quoi ressemble une classe ?

Une séance typique dure de 60 à 90 minutes et suit presque toujours le même schéma.

• On se réchauffe dans 10 à 15 minutes. Des rouleaux, des mouvements de hanche, des crevettes, grimper sur un partenaire, lutter avec une prise légère.
• Technique, 20 à 30 minutes: L'entraîneur montre un à trois détails, puis vous les faites sur un partenaire qui ne résiste pas, habituellement 10 à 20 répétitions par côté.
• Sparring en position, 10 à 15 minutes: Vous commencez à partir d'une position fixe, l'un tient et l'autre s'échappe, des tours de 2 à 3 minutes.
• Roulement, 20 à 30 minutes: Sparring libre, quatre à six tours de 5 ou 6 minutes avec une courte pause pour échanger les partenaires.

Le roulement est la partie qui fait revenir les gens et la partie où chaque erreur de débutant apparaît. Les nouveaux étudiants tendent tout, retiennent leur souffle et essaient de se muscler dans toutes les positions. La première année, on mesure mieux les progrès en fonction de la quantité d'énergie que vous coûte le même nombre de tours.

Entraînez-vous pour survivre aux tirs .

Deux séances par semaine suffisent pour garder la technique dans la tête, trois est le point idéal. Les concurrents s'entraînent quatre à six fois, mais au moins une de ces fois est délibérément facile.

Le travail de force est hors des tapis: deux fois par semaine, 40 à 50 minutes. Des squats, une version de tirage du sol, une presse, une bagarre et des hauts-vin. Trois à cinq séries de 3 à 6 répétitions avec une charge décente font plus que des séries sans fin de 20, parce que le grappillage demande des contractions dures courtes plutôt qu'une brûlure.

La poignée et le cou sont des pièces spécifiques au sport. Les barres suspendues de 20 à 40 secondes, les carreaux chargés et les isométries douces du cou couvrent la majeure partie. Les épaules prennent le plus lourd tribut dans le gi, donc quelques minutes de Le travail de la manchette de rotation qui mérite vraiment sa place Il vaut la peine de passer du temps, et les genoux, qui se tortillent constamment de la garde, répondent à Le travail de prévention qui tient en faitJe suis désolé .

La souplesse aide, mais pas comme on le suppose. Les hanches mobiles et le haut du dos mobiles comptent bien plus que les fentes. Si vous vous entraînez après 40 ou 50, le principe est le même que dans la salle de musculation moins de tours, plus d'attention à la récupération, selon les lignes définies dans l'article sur la réadaptation. La formation est raisonnable à 50 ans.Je suis désolé .

La compétition amène des catégories de poids, et tôt ou tard la question de la réduction se pose. La perte de poids avant la balance est une pratique courante dans les sports de combat, mais elle comporte des risques réels et nécessite une planification comment ça se fait et pourquoi ça tourne mal C'est un sujet distinct et pas bon à improviser.

Idées fausses courantes

La technique annule une différence de taille. Ça en annule une partie. C'est précisément pour cela que les catégories de poids existent. Une bonne ceinture bleue de 70 kg ne peut pas gérer un adversaire aussi compétent de 95 kg.

Les ceintures viennent avec le temps passé. Les minimums pour adultes sont réels, mais ce sont des étages, pas un horaire. Beaucoup de gens restent bleus pendant cinq ans parce qu'ils s'entraînent une fois par semaine.

Tapping est une perte. Le tapotement est la façon dont on apprend ce sport sans blessures. Les gens qui refusent par fierté finissent par avoir un coude ou une épaule endommagés et trois mois de congé.

Le no-gi est le point d'entrée le plus facile. Pas forcément. Sans tissu, le contrôle est plus difficile à maintenir, le rythme est plus rapide et les positions s'échapper plus rapidement. Le GI donne plus de temps à penser aux débutants.

C'est une légitime défense. Il résout très bien un scénario: Un combat face à face qui finit sur le sol. Il n'enseigne pas à gérer les grèves, et tout gymnase qui promet le contraire vend quelque chose que la classe ne contient pas.

Quand consulter un médecin

Une oreille qui gonfle après l'entraînement doit être examinée dans un jour ou deux, pendant que le liquide peut encore être drainé. Plus tard, le cartilage reste déformé de façon permanente.

Consultez également un médecin si le genou gonfle quelques heures après avoir été tordu, si un coude reste douloureux et ne s'aligne pas complètement deux ou trois jours après avoir été verrouillé, si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse dans un bras après avoir été étranglé ou si vous avez subi une pression sur le cou, ou si vous avez perdu connaissance, même brièvement. Si la douleur dure plus d'une semaine ou deux et ne disparaît pas avec le repos, il faut faire un examen plutôt qu'une autre séance.

En bref ,

• L'ordre est de contrôler d'abord, de soumettre ensuite: Décapitation, passe de garde, position dominante, puis le verrou ou l'étranglement.
• Les ceintures des adultes sont blanches, bleues, violettes, brunes, noires, avec jusqu'à quatre rayures chacune.
• Pas de bleu avant 16 ans, pas de noir avant 19 ans. Une ceinture noire réaliste prend 8 à 12 ans.
• Une classe signifie un échauffement, un forage de 10 à 20 répétitions par côté, un sparring de position, puis 4 à 6 tours de roulement.
• Deux ou trois séances de tapis, plus deux séances de force par semaine, vous font vous entraîner au lieu de vous réhabiliter.