Le clinch du muay thai: Comment l' entraîner et pourquoi il gagne les tours

Une trentaine de secondes après votre premier échange de clinch, quelque chose d'étrange se passe. Vos bras et vos jambes vont bien, et pourtant vous ne pouvez pas respirer et vous ne pouvez rien atterrir. Ce n'est pas un problème de forme physique. C'est un problème de position.

Le clinch est la partie du muay thai qui décourage le plus rapidement les gens, et c'est aussi la partie qui décide le plus souvent qui gagne le tour. Ça vaut la peine de comprendre avant de commencer à l'éviter.

Ce qu'est le clinch et ce qu'il n'est pas

Le clinch est de se battre à bout portant pendant que vous êtes tous les deux debout: Il est nécessaire de se tenir le cou, les bras, la tête et le corps, avec les genoux, les coudes et les balais disponibles. Ce n'est pas une trêve dans le combat. Il s'agit d'une phase distincte avec ses propres règles d'équilibre et d'effet de levier.

Ce n'est pas de la lutte. Il n'y a pas de combat au sol, pas de tir pour les prendre, et dans la plupart des règles, vous ne pouvez pas jeter quelqu'un sur votre hanche ou votre dos. Ce que vous pouvez faire, c'est leur enlever l'équilibre en tirant, en tordant, en bloquant un pied pendant qu'ils essaient encore de se tenir dessus.

Ce n'est pas non plus un endroit pour reprendre son souffle. Si vous vous arrêtez pour vous reposer, vous allez brûler votre réservoir plus vite que si vous étiez resté à portée.

Pourquoi les juges le récompensent ?

Le Muay Thai est noté sur la domination et l'effet, pas sur le nombre de touches. Les juges regardent qui dicte le rythme, qui atterrit propre et qui se déplace, se penche ou se dépose. Le clinch donne les trois à la fois.

Un genou contre le corps par une prise contrôlée est l'une des actions de marquage les plus lisibles dans le sport. Ça n'arrive jamais par accident, ça fait du bruit, et vous pouvez voir ce qu'il a fait. Une balade à la fin d'un échange est encore plus claire: Un combattant est debout, l'autre se lève.

Dans le rythme traditionnel du stade, les troisième et quatrième tours sont décisifs, et c'est généralement là que le clinch règle les choses. Un boxeur qui commence à soulever, plier et larguer son adversaire au troisième round prend la décision même lorsque la frappe est nulle.

Les règles varient, et cela importe plus que les gens ne le pensent. En Thaïlande, l'arbitre laisse le clinch fonctionner tant que quelque chose se passe. Dans de nombreuses réglementations occidentales et amateurs, la pause arrive rapidement, parfois après quelques secondes d'inactivité, et certains balayages sont interdits. Demandez-vous quelles sont les règles sous lesquelles vous combattez avant de construire un plan de jeu autour de cela.

À quoi ça ressemble de l'intérieur ?

Tout commence par les bras qui sont à l'intérieur. Le boxeur avec les avant-bras sur le cou ou sous les aisselles a le contrôle. Le combattant avec les bras à l'extérieur pousse, et pousse coûte du carburant sans acheter quoi que ce soit.

La posture est plus forte que la force des bras. La colonne vertébrale haute, le menton coincé, les hanches sous vous plutôt que de vous en détourner. Dès que vous vous penchez à la taille et que vous faites avancer votre cou, vous avez remis un levier que aucun biceps ne peut battre.

Les positions que vous apprenez en premier:

• Cravate à double collier les deux mains placées derrière la tête, les coudes pressés contre les clavicules. La position la plus forte, et la plus rapide à perdre au moment où vos coudes se déchaînent.
• Des écouteurs à commande de bras une main sur le cou, l'autre tenant le haut du bras. Moins puissant, plus stable et mieux pour balayer sur les côtés.
• De hanche à hanche l'angle latéral où les balayages sont les plus faciles et les genoux les plus difficiles à trouver.
• Garde longue bras droits appuyés sur les épaules ou les biceps. Pas une attaque, une serrure qui vous donne le temps de réinitialiser votre respiration et vos pieds.

Comment l'entraîner ?

Le clinch n'est pas construit dans la salle de gym. Il est construit en tenant une main avec un partenaire, en contact, assez souvent pour que votre bras trouve l'intérieur par lui-même. Deux ou trois blocs par semaine de 15 à 20 minutes, combinés à un entraînement normal, suffisent à voir un réel changement en trois mois.

1. Pummelling pour la position intérieure3 tours de 3 minutes. Aucune résistance pendant les deux premières semaines l'important est de rendre le mouvement automatique, pas de le gagner.
2. Combat de position à résistance légère, 4 tours de 2 minutes à environ 50 à 60 pour cent. Pas de genoux, juste des griffes et de l'équilibre.
3. Les genoux sont hors de contrôle.3 tours de 2 minutes. Le partenaire tient sa position, vous lancez 8 à 10 genoux par round, en vous concentrant sur le tirage plutôt que sur le swing plus fort.
4. Sparring par position, 2 tours de minutes où une personne commence avec la pire prise et a un travail: Je vous en prie.

Les balayages sont enseignés séparément et lentement, sur des tapis si la salle de sport en a. Les chutes de clinch ne sont pas spectaculaires, mais elles arrivent sans avertissement et souvent sur un sol dur. Si vous avez déjà été entraîné le judo, rien de tout cela n'est nouveau; si vous ne l'avez pas fait, apprenez à atterrir avant de commencer à jeter quelqu'un d'autre.

Le conditionnement du clinch mérite sa propre réflexion. Le grip est proche du travail isométrique continu, avec les bras et le dos sous tension constante, donc le rythme cardiaque grimpe plus vite que les frappes de trading. Construisez la base avec Une semaine structurée autour des tours de survie., puis ajoutez de courtes séances de clinch à la fin d'une séance, lorsque vous êtes déjà fatigué.

La force qui aide et la force qui ne l'aide pas.

La plupart des gens supposent qu'ils ont besoin d'une prise plus forte et de plus gros bras. Dans le clinch, le dos, le tronc et les hanches comptent beaucoup plus. L'aviron, le levage de charges, les carreaux chargés et le pendu à une barre, 2 à 3 séries par exercice deux fois par semaine, couvrent presque tout. Il faut s'adapter aux séances difficiles sans manger dans le sparring. C'est le problème abordé dans le texte sur Travail de force dans un camp de combat.Je suis désolé .

Le cou prend plus de charge ici que partout ailleurs dans le sport. Des isométries douces 3 séries de 20 à 30 secondes dans quatre directions, en résistant avec votre propre paume suffisent pour commencer. Rien d'explosif et rien avec du poids attaché à votre tête jusqu'à ce qu'un entraîneur dise que vous êtes prêt.

Idées fausses courantes

• Le plus fort gagne toujours. La force est utile, mais un combattant plus léger, avec une meilleure prise et une meilleure posture, dirige habituellement un plus lourd qui ne fait que pousser.
• Le clinch est un repos. - Bien au contraire. Une minute de clinch en direct coûte plus cher qu'une minute sur le sac.
• Serrez aussi fort que possible. Une poignée de mort vous videra les avant-bras en deux coups. Le contrôle vient des coudes, des hanches et de l'angle, pas de vos mains.
• C'est une lutte avec les genoux. L'instinct de lutte pour baisser les niveaux et saisir les jambes vous fait tomber droit sur le genou.
• Des sacs et des tampons suffisent. Ils ne sont pas. Des cartouches de sac construire votre moteur et votre frappe, mais un sac ne résiste pas, ne déplace pas vos hanches, et n'essaie pas de vous mettre sur le sol.

Quand consulter un médecin

Douleur au cou qui dure plus de quelques jours, épingles ou faiblesse dans un bras ou une main, étourdissement ou nausées après une séance, douleur aux côtes lorsque vous respirez profondément ou toussez aucune de ces choses ne vaut la peine d'attendre. Il en va de même pour un genou ou une cheville qui gonfle après une chute. Le clinch produit des genoux et des atterrissages incontrôlés, et les côtes et le cou ne pardonnent pas les conjectures.

En bref ,

• Le classement est dominé: Les genoux, se pencher sur son adversaire et les balayer sont les plus clairs pour les juges.
• La position interne des bras et la posture haute valent plus que la force brute.
• Deux ou trois blocs par semaine de 15 à 20 minutes, avec une légère résistance et un sparring positionnel, déplacent l'aiguille en trois mois.
• Exercez le dos, le tronc et les hanches; en serrant les mains, vous ne ferez que vous fatiguer.
• Vérifiez les règles de votre compétition, car les pauses et les contrôles juridiques changent toute la tactique.