Comment tenir les gants de mise au point correctement et ce que les trains de travail de pad

Quelqu' un vous tend une paire de gants de mise au point et dit: Garde deux balles pour moi. Une demi-minute plus tard, vos mains se battent en arrière, votre partenaire dit qu'il ne peut pas atteindre la cible, et vous ne savez pas qui est coupable. Tenir des tampons est une compétence à part entière, et mérite autant d'apprentissage que de lancer des coups.

Le porte-papiers a trois fonctions .

Le premier est le placement. Le tampon appartient à l'endroit où le coup se termine naturellement, pas là où votre bras se sent à l'aise. Trop haut et votre partenaire apprend à lever le coude; trop près et il apprend à frapper avec un bras courbé.

La seconde est de recevoir la piqûre sans que l'un de vous paye pour cela dans les articulations. La troisième est l'information: le rythme, l'appel, et le coup de retour occasionnel qui force votre partenaire à bouger.

Une mauvaise distance est la plus coûteuse des erreurs. Quelqu'un frappe plusieurs centaines de fois un coup qui, en sparring, tombe en panne ou dépasse le seuil et les tire vers l'avant hors de l'équilibre.

Les mécanismes de base

• Pliez le coude. Quelque part entre 90 et 120 degrés. Un bras droit n'a plus rien à absorber, donc le coude prend tout le coup.
• Faites face à la plaque. La surface regarde directement le poing entrant. Un coussin en angle signifie que le gant glisse et le poignet se tord.
• Les mains devant le corps, pas sur le côté. Il devrait y avoir une épaule et un torse derrière le tampon, pas juste un bras. Le coup tombe sur la masse corporelle plutôt que sur l'articulation de l'épaule.
• La hauteur. Les coups sont faits à la hauteur du menton ou de la joue. Un coussin tenu au-dessus de la tête apprend à votre partenaire à frapper en amont, ce qui est rarement ce que demande une bagarre.
• À distance. Passez pour que le coup arrive près de la pleine extension, mais jamais avec le coude verrouillé.

La réunion elle-même est douce. Le tampon avance de 5 à 10 centimètres au moment du contact, assez pour que le coup ne s'enfonce pas dans le néant, pas même près d'une gifle. La forte fissure est impressionnante sur la vidéo et est le moyen le plus rapide de faire mal à l'épaule du porteur et de blesser le poignet du frappeur.

Pour les crochets, le support tourne sur le côté, face à votre partenaire, avec votre coude coincé. Pour les uppercuts, il tourne la face vers le bas. Pour les prises de corps, penchez les genoux et laissez tomber la position entière plutôt que de vous pencher avec le bras tandis que votre torse reste droit.

Comment ça se passe au gymnase .

La plupart des gymnases fonctionnent avec des chiffres: 1 est le jab, 2 le droit arrière, 3 et 4 le lead et le crochet arrière, 5 et 6 les uppercuts. Appeler un-deux-trois prend moins de temps que de l'expliquer, et cela ne laisse pas de place à votre partenaire pour réfléchir, ce qui est le but.

Si votre partenaire est orthodoxe, le coup tombe dans votre gant droit et la croix dans votre gauche. Contre un gaucher, il se retourne et vous devez échanger toute la configuration, sinon chaque combinaison se croise. Une règle qui est vite oubliée: Gardez les tampons devant votre visage, pour qu'un coup manqué tombe sur le cuir plutôt que sur votre nez.

Pour quelqu'un qui est en prison depuis six mois, deux à quatre coups suffisent. Après six coups d'affilée, la technique s'effondre, les mains tombent et la balle se transforme en swing.

Le travail se déroule généralement en étapes:

1. Des plaquettes fixes avec un appel. Vous donnez la combinaison et les cibles sont déjà en place. C'est là que la forme est construite.
2. Pas de coup de fil. Le bloc-notes apparaît et votre partenaire réagit. Ça entraîne la vitesse de reconnaissance.
3. Avec des retours. Après la combinaison, vous faites pivoter un tampon sur la tête ou le corps, et votre partenaire doit glisser, se couvrir ou sortir de la ligne.
4. Avec le mouvement. Vous continuez à tourner en rond et les forcer à travailler leurs pieds, les angles et les sorties.

Ronde de compétition de miroirs: 2 à 3 minutes de travail, une minute de repos, 3 à 6 tours. Passez trois minutes et la qualité baisse pour vous deux. Le porteur se lasse autant que le frappeur, et un porteur fatigué est une cible peu fiable.

Le transformer en formation

Deux à trois séances par semaine sont confortables avec tout le reste. Commencez par travailler dans l'ombre ou par faire des rondes de sac lentement et seulement ensuite prenez les gants. Un épaule froide et un poignet non réchauffé sont les ouvertures habituelles d'une blessure, et il en va de même pour les blessures à la main. un sac monté à la maison., où personne n'est là pour t'empêcher de trop faire trop tôt.

Le porte-feuille a aussi besoin d'être préparé. Les épaules et les omoplates absorbent des centaines de coups courts, et l'avant-bras et la main doivent tenir une prise pour toute la balle. Quelques séries hebdomadaires de rames, de pressage aérien et de travail de manchette de rotateur ne sont pas un luxe; comment la force s'intègre dans la semaine d'un combattant est couverte dans l'article sur la lutte contre la force. entraînement en musculation dans un camp.Je suis désolé .

Les mains du frappeur sont enveloppées, à chaque fois. Les écharpes et les gants de 50 à 60 grammes sont là pour vos poignets, pas par politesse, parce qu'un gant de mise au point est plus dur qu'il n'y paraît.

Si l'objectif est de durer les tours, les tampons ne sont pas l'outil principal. L'endurance vient de la course, des tours de sac et des intervalles, et l'ajustement de tout cela en sept jours est l'objet de l'article sur conditionnement pour la boxeJe suis désolé .

Idées fausses courantes

Le bruit est dur. Le bruit dépend de la serrure du tampon et de la distance à laquelle le porteur l'a poussé. Un détenteur expérimenté peut faire un coup de poing pour débutant, et peut tout aussi facilement tuer le son d'un coup de feu vraiment lourd.

Les coussinets sont cardio. Le rythme cardiaque augmente, mais l'objectif est un travail précis et mesuré plutôt que de brûler de l'énergie. Si vous voulez le coût calorique et l'heure dans la zone, des sacs à rouleaux Je sers mieux.

Le porteur doit attraper les coups de poing de façon agressive. Je ne veux pas. Il faut bien faire le coup, mais frapper le coup usera l'épaule du porteur et le poignet du partenaire sans améliorer la technique.

Les écharpes remplacent le sparring. Un tampon ne réagit jamais et ne déguise jamais son intention. Le jugement de la distance sous pression n'est appris que contre quelqu'un qui tente réellement d'atterrir, et les règles et l'équipement diffèrent selon le niveau, que l'article sur l'atterrissage de l'avion peut indiquer. boxe amateur et professionnelle est en train de passer.

Plus la combinaison est sophistiquée, meilleure est la séance. Les cordes à huit coups de poing sont bien sur la caméra. On gagne les combats avec deux ou trois.

Quand consulter un médecin

Douleur au poignet qui ne s'est pas arrêtée en 7 à 10 jours, gonflement qui revient après chaque séance, picotements ou faiblesse des doigts, douleur au pouce après une injection qui a été prise maladroitement sur le tampon: Ils ont besoin d'un examen, pas de deux jours de repos. Il en va de même pour l'épaule d'un supporter, surtout si elle vous réveille la nuit ou vous mord lorsque vous levez le bras au-dessus de votre tête.

En bref ,

• Le tampon va là où le coup de poing se termine, pas là où le porteur est à l'aise.
• Coude plié 90° à 120°, surface carrée au poing, épaule et torse derrière le bras.
• Rencontrez le coup de feu 5 10 cm en avant, sans gifler et sans poursuivre le son.
• Deux à quatre combinaisons de coups, 2 à 3 minutes de tir, trois à six.
• Les pads construisent la précision, la distance et le rythme; le conditionnement et le sparring sont des tâches distinctes.